Ang pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay maaaring humantong sa pag-ubo, dahil ang malamig na hangin ay nagdudulot ng mga daanan ng daanan ng hangin na higpitan at hadlangan. Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng isang malamig o iba pang sakit sa paghinga, maaari ka pa ring magkaroon ng kasikipan, na pinalubha ng ehersisyo sa malamig na panahon. Ngunit ang pinakakaraniwang sanhi ng pag-ubo pagkatapos mag-ehersisyo sa malamig na panahon ay hika. Sa pamamagitan ng pagkilala sa dahilan na ubo ka pagkatapos mag-ehersisyo sa malamig na panahon, maaari kang gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang mabawasan ang epekto na ito.
Ano ang Hika?
Ang hika ay isang nagpapasiklab na sakit kung saan ang mga daanan ng baga ay naharang dahil sa mga pagkontrata ng kalamnan, pamamaga o labis na mauhog. Ang mga indibidwal na napapailalim sa pag-atake ng hika ay maaaring ma-trigger ng mga nanggagalit tulad ng usok, malakas na amoy, pollen o pet dander. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo at malamig na panahon ay pangkaraniwan din sa mga nag-trigger ng hika. Habang nag-eehersisyo sa malamig na panahon, ang mga indibidwal na madaling makaranas ng hika ay maaaring makaranas ng constriction sa dibdib, wheezing, igsi ng paghinga o pag-ubo - na kung saan ay ang pagtatangka ng iyong katawan na limasin ang iyong mga sipi ng brongkol.
Bibig paghinga at EIB
Ang ilang mga indibidwal ay nagdurusa mula sa pag-e-impluwensya sa bronchoconstriction, o EIB. Sa kondisyong ito, lumilitaw ang mga sintomas sa loob ng lima hanggang 20 minuto ng ehersisyo. Ayon sa Academy of Allergy Asthma at Immunology, ang paghinga sa bibig ay maaaring maging sanhi ng EIB. Sa panahon ng paghinga ng ilong, naka-filter ang hangin, inaalis ang maraming mga allergens - tulad ng polen at alikabok - mula sa hangin na iyong hininga. Ang paghinga sa ilong ay nakakondisyon din ng hangin na may kahalumigmigan bago ito pumasok sa iyong mga daanan ng baga. Kapag huminga ka sa iyong bibig, ang pagkawala ng tubig mula sa mga daanan ng daanan ng hangin ay maaaring mag-trigger ng pagpapakawala ng mga pro-namumula na ahente, na nagiging sanhi ng brongkoconstriction. Ang isa pang sanhi ng EIB ay maaaring paglamig ng mga daanan ng daanan sa pamamagitan ng hyperventilation sa panahon ng ehersisyo, na humahantong sa constriction habang ang mga air passageways ay nagpapainit.
Cold Weather at EIA
Ang mga indibidwal na may pre-umiiral na kondisyon ng hika ay maaaring magkaroon ng mga atake sa hika na na-trigger ng ehersisyo - na tinatawag na ehersisyo-sapilitan na hika, o EIA. Sa "Exercise-Induced Asthma, " Mariana Shedden, MS at Len Kravitz, Ph.D. ipahiwatig na ang hyperresponsiveness sa mga trigma ng hika ay mas karaniwan sa mga atleta na nagsasanay sa malamig na panahon. Ang mga atleta na madalas na nagsasanay sa mga kondisyon ng malamig na panahon ay maaaring bumuo ng EIA, kahit na wala silang naunang kasaysayan ng hika, dahil ang patuloy na pagkakalantad ng iyong mga daanan ng baga sa malamig na hangin ay maaaring makapinsala sa mga daanan ng hangin.
Ano ang Maaari mong Gawin Tungkol sa Ito
Kung nag-eehersisyo sa malamig na nag-uudyok sa pag-ubo at pag-atake ng hika, maaaring kailanganin mong ilipat ang iyong nakagawiang sa loob ng bahay sa panahon ng malamig na panahon. Maaari kang makinabang mula sa paglangoy, dahil ang basa-basa na kapaligiran ng pool ay maaaring makatulong sa iyong paghinga nang mas madali. Kapag lumabas ka sa malamig na panahon, balutin ang iyong mukha sa isang scarf at huminga sa scarf. Pinapainit nito ang hangin na iyong hininga at pinoprotektahan ang iyong mga daanan ng hangin.
Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na uminom ng gamot bago ka magtrabaho upang makatulong na maiwasan ang isang atake sa hika. Ang pag-init ng loob ng 15 minuto bago ka lumabas sa ehersisyo, sa pamamagitan ng pag-jogging sa lugar o pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta, nakakatulong din na maiwasan ang pag-ubo at pag-ihi pagkatapos ng ehersisyo.
