Ang pinakamataas na rate ng puso ay ang pinakamataas na rate ng puso na naabot mo sa panahon ng ehersisyo. Ayon sa Mayo Clinic, ang maximum na rate ng pagbubuntis sa pagbubuntis na inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians at Gynecologist ay isang beses na 140 beats bawat minuto. Hanggang sa Nobyembre 2010, gayunpaman, ang ACOG ay hindi nagbabalangkas ng mga tiyak na mga numero ng rate ng puso. Sa halip, ang ACOG ay nag-endorso gamit ang test test upang matukoy ang isang naaangkop na rate ng puso - kung maaari kang makipag-usap nang normal sa panahon ng ehersisyo, ikaw ay nasa isang naaangkop na rate ng puso.
Mga Pataas na Target ng Puso sa Pagbubuntis
Para sa isang mas tumpak na pagsukat ng rate ng puso, inirerekomenda ng Fit Pregnancy website na ang mga buntis na kababaihan ay gumagamit ng target na mga saklaw ng puso. Ang hindi karapat-dapat, sedentary o sobrang timbang na kababaihan na may edad 20 hanggang 29 ay dapat maghangad ng 129 hanggang 144 na beats bawat minuto; ang mga 30 hanggang 39 ay dapat manatili sa loob ng 128 hanggang 144. Ang mga aktibong kababaihan na may edad 20 hanggang 29 ay dapat maghangad para sa 132 hanggang 152 BPM; yaong 30 hanggang 39, 129 hanggang 148 BPM. Ang isang saklaw ng 145 hanggang 160 BPM ay inirerekomenda para sa mga angkop na kababaihan na may edad 20 hanggang 29, at 140 hanggang 156 para sa edad 30 hanggang 39.
Pagsukat ng Iyong Puso sa Puso
Ang pagsukat sa rate ng iyong puso, o pulso, ay maaaring makatulong sa iyo na suriin ang iyong programa sa ehersisyo, paliwanag ng Cleveland Clinic. Upang masukat ang iyong pulso, ilagay ang index at gitnang daliri ng isang kamay malapit sa base ng hinlalaki sa palad ng gilid ng kabaligtaran. Dapat kang makaramdam ng isang light throbbing. Ito ang iyong pulso. Gamit ang isang orasan o relo gamit ang pangalawang kamay, bilangin ang bilang ng mga beats na naramdaman mo sa loob ng 10 segundo. I-Multiply ang bilang na ito sa pamamagitan ng 6 upang makalkula ang rate ng iyong puso.
Mga Pakinabang ng Ehersisyo sa Pagbubuntis
Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magbigay ng mga benepisyo tulad ng pagtaas ng enerhiya, pinabuting kalooban at pustura, mas mahusay na pagtulog at nadagdagan ang tono ng kalamnan. Ang iba pang mga benepisyo ay kasama ang pinahusay na kakayahang makayanan ang mga sakit sa paggawa, pagtaas ng lakas at pagbabata, pagbabawas ng mga sakit sa likod, tibi at pagdurugo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-iwas o paggamot ng gestational diabetes, tala ng ACOG.
Mga tip
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magsimula sa bawat pag-eehersisyo na may 5- hanggang 10-minuto na pag-init, inirerekumenda ng ACOG. Dapat din silang mag-inat upang makatulong na maiwasan ang pagkahilo sa kalamnan at higpit. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang isang cool-down na panahon ng katulad na haba ay makakatulong na maibalik ang normal na rate ng puso. Dagdag pa, pinapayuhan ng Mayo Clinic ang mga buntis na kababaihan na magawa ang kanilang sarili sa panahon ng pag-eehersisyo upang maiwasan ang sobrang pag-init at pag-aalis ng tubig.
Babala
Pinapayuhan ng ACOG ang mga buntis na kumunsulta sa kanilang doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Ang isang pisikal na pagsusuri ay makakatulong sa iyong doktor na matukoy kung mayroong anumang mga kondisyong medikal na maiiwasan ka sa pag-eehersisyo. Ayon sa ACOG, ang mga kababaihan na nanganganib sa preterm labor o mga may pagdurugo ng vaginal o napaaga na lamad ng lamad ay hindi dapat lumahok sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.
