Libu-libong umaasang ina ang nagkakaroon ng diyabetis sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang isinapersonal, gestational diet diet ay makakatulong na balansehin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga komplikasyon. Ang mga simpleng pagbabago sa pandiyeta, tulad ng pagputol sa asukal at pagkain ng mas maliit, mas madalas na pagkain, ay maaaring makagawa ng lahat ng pagkakaiba.
Ano ang Gestational Diabetes?
Hanggang sa 10 porsyento ng mga buntis na kababaihan sa US ay nasuri na may gestational diabetes bawat taon, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na insulin. Kadalasan, wala itong mga sintomas.
Ang mga rate ng diabetes ng gestational ay tumataas sa buong mundo, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri sa Marso 2018 na inilathala sa Journal of Diabetes Research . Ang paggamot ay karaniwang kasangkot sa mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay. Sa mga malubhang kaso, maaaring kinakailangan ang therapy sa insulin.
Bagaman ang karamdaman na ito ay madalas na walang asymptomatic, maaaring magdulot ito ng malubhang komplikasyon sa kalsada. Ayon sa pagsusuri sa itaas, ang mga kababaihan na may gestational diabetes ay mas malaki ang panganib para sa mga komplikasyon sa pagbubuntis, Type 2 diabetes at labis na paglaki ng pangsanggol. Ang kanilang mga sanggol ay mas malamang na maging napakataba at / o magkaroon ng diyabetes kalaunan sa buhay.
Kung hindi inalis, ang gestational diabetes ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at mababang asukal sa dugo. Ang mga kundisyong ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng stroke, seizure at premature delivery, tulad ng itinuturo ng CDC. Ang hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo, ay maaaring nakamamatay para sa iyong sanggol.
Inirerekomenda ng CDC at mga organisasyon sa kalusugan sa buong mundo na ang mga kababaihan ay masuri para sa diyabetes anim hanggang 12 linggo pagkatapos manganak. Sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na subaybayan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo, manatiling aktibo at kumain ng isang balanseng diyeta. Kung mayroon kang diyabetis sa gestational, umabot sa isang dietitian na maaaring lumikha ng isang pasadyang plano ng pagkain na nakakatugon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
Mga potensyal na Sanhi at Sintomas
Tulad ng nabanggit kanina, ang gestational diabetes ay bihirang magkaroon ng anumang mga sintomas. Gayunpaman, ang ilang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng pagtaas ng uhaw, paulit-ulit na impeksyon, pagkapagod at lumabo na pananaw, ayon sa American Pregnancy Association. Sa pangkalahatan, ang inaasahan na ang mga ina ay nasubok para sa sakit na ito sa pangalawa o ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis - o mas maaga, kung nasa panganib sila para sa pagbuo ng gestational diabetes.
Ang ilang mga kadahilanan, tulad ng pagiging napakataba o labis na timbang, ay maaaring mag-ambag sa kondisyong ito, tulad ng tala ng Mayo Clinic. Mahalaga rin ang iyong edad. Ang mga kababaihan sa ilalim ng 25 ay mas malamang na magkaroon ng diyabetis sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang iyong mga magulang o kapatid ay may diabetes, maaari ka ring mapanganib.
Ayon sa CDC, halos kalahati ng lahat ng kababaihan na nagkakaroon ng sakit na ito habang ang buntis ay nasuri na may Type 2 diabetes sa kalaunan. Ngunit hindi ito dapat ganito. Ang isang balanseng diyeta na sinamahan ng regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na slim down at babaan ang iyong panganib ng diabetes pagkatapos ng paghahatid.
Ang sapat na nutrisyon ay mahalaga para sa mabuting kalusugan - at nagiging mas mahalaga ito sa panahon ng pagbubuntis. Ang iyong kinakain at inumin ay may direktang epekto sa iyong hindi pa ipinanganak na bata. Ang isang pag-aaral sa cohort noong Hulyo 2019 na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay natagpuan na ang paglipat sa isang malusog na diyeta ay maaaring mapabuti ang mga kinalabasan sa kalusugan ng ina at neonatal para sa pag-asang mga ina na may diyabetis ng gestational.
Subukan ang Mediterranean Diet
Ang isang paraan upang bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng gestational diabetes ay ang pag-ampon ng isang diyeta na istilo ng Mediterranean. Ang pattern ng pagkain na ito ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng sariwang prutas, gulay, langis ng oliba, mataba na isda, mani, buto, sandalan ng protina at iba pang buong pagkain. Ayon sa mga dalubhasa sa Harvard Health Publishing, ang mga diet na uri ng Mediterranean ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga talamak na sakit, sakit sa isip, stroke, mga kaganapan sa puso at maagang pagkamatay.
Ang pattern na ito ng pagkain ay nakikinabang din sa mga buntis na kababaihan. Ang isang klinikal na pagsubok na itinampok sa PLOS Medicine noong Hulyo 2019 ay natagpuan na ang mga diyeta na istilo ng Mediterranean ay hindi nabawasan ang panganib ng mga komplikasyon ng pagbubuntis, ngunit tinulungan ang mga kababaihan na makamit ang isang malusog na timbang at ibinaba ang kanilang mga logro ng gestational diabetes ng 35 porsyento.
Ang mga paksa ay kumakain ng mas pulang pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas at maraming mga mani, buong butil, prutas, veggies, legume at isda. Binawasan din nila ang kanilang paggamit ng mga taba ng hayop, pagkain ng basura at soda. Narito kung ano ang hitsura ng isang plano sa diyeta sa 28 araw.
Lumipat sa Mababang GI Diet
Panoorin ang iyong paggamit ng carb sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung mayroon kang gestational diabetes. Ang mga diet ng high-carb ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa mga pangsanggol na hyperinsulinemia at mga komplikasyon sa pagbubuntis. Ang isang diyeta na may mababang karot, sa kabilang banda, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at pagbutihin ang pagpapaubaya ng glucose, tulad ng iniulat sa isang klinikal na pagsubok na inilathala sa BMJ noong Agosto 2012.
Ang isang kamakailang pagsusuri na itinampok sa edisyon ng Hulyo 2019 ng journal Ang mga Nutrients ay sinuri ang epekto ng mga karbohidrat sa mga kababaihan na may gestational diabetes. Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang mga glycemic index (GI) diets ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga lipid ng dugo at pag-aayuno ng mga antas ng asukal sa dugo sa inaasahan ng mga ina.
Sinusukat ng index ng glycemic index ang rate kung saan ang asukal sa mga pagkain ay nagdaragdag ng mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga mataas na pagkaing GI, tulad ng puting tinapay, puting bigas at mga natuklap ng mais, ay maaaring maging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo. Ang mga hindi gulay na gulay, buong butil, legumes at iba pang mga mababang pagkain na GI ay naglalaman ng mga kumplikadong carbs na dahan-dahang hinihigop sa daloy ng dugo.
Sa kasamaang palad, walang one-size-fits-lahat ng diskarte sa pamamahala ng diabetes sa pagbubuntis. Ang isang plano ng gestational diabetes na pagkain na gumagana para sa iyong kaibigan ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang talakayin ang iyong mga pangangailangan sa isang dietitian.
Sa katunayan, isang papel ng pananaliksik noong Pebrero 2017 na inilathala sa Cochrane Library ang nagsuri ng iba't ibang mga diskarte sa pagdidiyeta para sa mga kababaihan na may gestational diabetes. Matapos suriin ang ilang mga pag-aaral at mga pagsubok sa klinikal, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang karamihan ay hindi pare-pareho, hindi tumpak o napakaliit. Samakatuwid, mahirap sabihin kung anong diskarte ang pinakamahusay na gumagana.
Mga Tip sa Gestational Diabetes Diet
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong diyeta bago makita ang isang nutrisyunista. Una, gupitin ang junk food, asukal na pagkain, malambot na inumin at naproseso na karne. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo at manatiling mas mahaba. Punan ang mga pagkaing nakapagpapalusog at panoorin ang iyong paggamit ng calorie.
Ang pagbubuntis ay hindi ang pinakamahusay na oras upang pumunta sa isang pagbaba ng timbang sa diyeta. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calories kaysa sa dati, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang dapat kang kumain ng dalawa. Ang katamtaman ang susi.
Kung ikaw ay isang malusog na timbang bago mabuntis, maghangad ng 2, 200 hanggang 2, 900 calories bawat araw. Magdagdag ng dagdag na 340 calories bawat araw sa ikalawang trimester at isa pang 110 sa ikatlong trimester. Halimbawa, kung ang iyong diyeta ay nagbigay ng 2, 000 calories bago pagbubuntis, dapat kang makakuha ng halos 2, 340 calories bawat araw sa ikalawang trimester at 2, 450 calories sa isang araw sa ikatlong trimester.
Hindi lahat ng mga calor ay nilikha pantay, bagaman. Upang manatiling malusog, punan ang iyong plato na may sandalan na karne, isda, veggies, legumes, mababang-taba na pagawaan ng gatas, abukado, mga berry at mga walang butil na butil. Ang mga mani at buto ay gumagawa ng mahusay na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Panoorin ang iyong mga bahagi at subukang huwag lumampas sa iyong pang-araw-araw na mga layunin ng calorie.
Ang isang plano sa diyeta ng gestational diabetes ay batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Kumonsumo ng buong pagkain, gupitin ang mga naprosesong produkto at kumain nang may kaisipan. Isaalang-alang ang paglipat sa pattern ng pagkain ng estilo ng Mediterranean at limitahan ang mga simpleng sugars. Pumili ng mga pagkaing may mababang o katamtaman na glycemic index, punan ang hibla at uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, isang kadahilanan na nag-aambag sa mataas na asukal sa dugo.
