Ano ang iyong mga priyoridad? Iyon ang tanong na dapat mong tanungin kung ang pagtukoy kung ang pagpapatakbo o paglangoy ay isang mahusay na pag-eehersisyo. Parehong nag-aalok ng halaga sa kalusugan ng cardiovascular, lakas ng paghinga, pag-iwas sa sakit at pagkasunog ng calorie, ngunit kapwa ay hindi kinakailangan na angkop sa lahat.
Isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang bawat isa sa mga modalities ng ehersisyo na ito sa iyong pangunahing layunin sa pag-eehersisyo, at makakatulong ito upang matukoy kung alin ang lalabas sa tuktok ng iyong listahan ng prayoridad.
Ang Calorie Burn
Nag-aalok ang paglangoy ng isang kilalang burn ng calorie pagdating sa karamihan sa mga stroke. Lumangoy ng 30 minuto ng butterfly o ang pag-crawl at sunugin ang 409 calories, kung timbangin mo ang 155 pounds. Ang totoong mga numero ay magkakaiba batay sa iyong timbang. Ang backstroke ay pumapasok sa isang mas mababang caloric burn dahil gumagamit ito ng kaunting enerhiya, na may 298 na calories na sinunog sa loob ng 30 minuto.
Comparatively, tumatakbo sa isang average na 6 mph para sa 30 minuto Burns 372 calories. Gayunpaman, kung kinuha mo ang iyong bilis at pumunta 7.5 mph, ang iyong katawan ay sumunog ng 465 na kaloriya. Mabagal sa ibaba ng 6 mph, at masusunog ka ng mas kaunti. Muli, nakasalalay ito sa iyong timbang.
Para sa karamihan, ang paglangoy at pagtakbo ay halos pantay sa mga tuntunin ng paggasta ng enerhiya. Ngunit, para sa parehong mga mode, kailangan mong pumunta sa isang malakas, matinding bilis upang talagang masunog ang mga caloryang iyon.
Kapag nagpapatakbo ka, lalo na kung itinakda mo ang task sa isang tiyak na bilis, wala kang ibang pagpipilian kundi sunugin ang mga calorie, ngunit madali itong lallygag sa pool at laktawan ang iyong pagsisikap. Ang paglangoy ay nangangailangan din ng kasanayan at pag-conditioning upang pumunta sa isang malubhang pagsisikap. Ang hindi mahusay na form ay maaaring makaramdam sa iyo na parang naglalabas ka ng maraming pagsisikap, ngunit sa katotohanan, hindi ka nasusunog ng maraming mga calories na iniisip mo.
Samakatuwid, kung nais mong garantisadong isang mahusay na burn ng calorie at hindi ka isang Olimpikong manlalangoy, ang pagtakbo ay maaaring pinakamahusay para sa iyo.
Pag-access
Hindi lahat ay may access sa isang pool o bukas na katawan ng tubig kung saan lumangoy. Idagdag sa isang suportang suit, salaming de kolor at lumangoy, at kailangan mong mag-pack upang makuha ang iyong pag-eehersisyo. Kahit na masuwerte ka na magkaroon ng isang pool sa iyong likod-bahay, maaaring hindi ito isang pool na angkop para sa aerobic lap swimming.
Ang pagpapatakbo, gayunpaman, ay isang mahusay na pares ng sapatos at isang sidewalk na malayo. Karamihan sa mga tao ay maaaring lumabas sa kanilang pintuan sa harapan at maglakad ng ilang milya nang walang masyadong naisip. Ang isang run ay ehersisyo din ang ginagawa mo sa mga paglalakbay sa negosyo o bakasyon, kahit na ang iyong hotel ay walang pool o lokasyon ng beach.
Simula sa Ehersisyo
Kung bago ka sa pag-eehersisyo o wala sa hugis, asahan ang isang panahon ng pagsasaayos bago makakuha ng sapat na mahusay upang talagang magsunog ng mga calorie at makita ang mga benepisyo ng cardiovascular mula sa paggawa ng mga laps sa pool. Ang kasanayan at diskarteng bagay sa tubig.
Mahihirapan kang gumastos ng maraming oras sa paglangoy nang hindi mahangin at bigo at sa gayon ay mabibigo na makamit ang inirerekumendang 30 minuto ng ehersisyo, karamihan sa mga araw bawat linggo.
Ang pagpapatakbo, gayunpaman, ay medyo madaling malaman. Ang isang nagsisimula ay maaaring madaling umunlad mula sa paglalakad - na nag-aalok din ng mga benepisyo ng cardiovascular - sa pag-jogging, hangga't mayroon siyang malusog na mga kasukasuan.
Pinagsamang Kaligtasan
Kung nakakuha ka ng malusog na mga kasukasuan at kadalian sa pagpapatakbo nang paunti-unti upang maiwasan ang pagkabigla sa iyong system, ang parehong pagtakbo at paglangoy ay maaaring maging mahusay para sa karamihan ng mga tao. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa magkasanib na sakit, magkaroon ng mga isyu sa orthopedic o nagdurusa sa arthritis, bagaman, ang pagtakbo ay maaaring hindi lamang para sa iyo. Ang kaginhawaan ng tubig ay sumusuporta sa iyong mga kasukasuan kaya ang paglangoy ay nagiging isang mas komportable at magagawa na pagpipilian.
Kalusugan ng Bula
Ang ehersisyo na may timbang na timbang ay tumutulong sa mga tao, lalo na ang mga kababaihan at babae, na bumuo at mapanatili ang density ng buto upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis sa kalaunan. Sa iyong mga tinedyer na taon, ang density ng buto ay nagtatayo nang malaki, kaya ang ehersisyo na may timbang na timbang sa oras na ito ay perpekto. Gayunpaman, ito ay talagang isang bagay na dapat mong mapanatili sa buong buhay. Nasira ang tisyu ng buto at nagbabago sa lahat ng oras. Kailangan nito ang stress ng epekto at hilahin ang kalamnan upang maging mas malakas.
