Kung iniiwasan mo ang mga mani dahil sa kanilang mataas na calorie at fat content, muling isaalang-alang ang pagdaragdag sa mga ito sa iyong diyeta. Kahit na ang isang solong onsa ng mga hilaw na cashews ay naglalaman ng 155 calories, ang isang diyeta na mayaman sa mga mani ay maaaring aktwal na makakatulong sa kontrol ng timbang, ipinaliwanag ng Linus Pauling Institute. Mag-opt para sa mga hilaw na cashew nuts upang mapalakas ang iyong paggamit ng nut, at masisiyahan ka sa maraming mga benepisyo sa kalusugan dahil sa kanilang mayamang nilalaman ng mineral.
Mayaman sa Bakal
Ang mga Raw cashews ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na bakal. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal upang makagawa ng heme - ang aktibong sangkap ng protina hemoglobin, na mahalaga para sa transportasyon ng oxygen. Ang pagkuha ng sapat na iron sa iyong diyeta ay sumusuporta din sa iyong immune system, at ang iron ay tumutulong sa iyong mga puting selula ng dugo na sirain ang mga nakakahawang ahente. Ang bawat 1-onsa na bahagi ng mga hilaw na cashews ay nagbibigay ng 1.87 milligrams ng bakal - humigit-kumulang na 11 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga kababaihan at 23 porsiyento para sa mga kalalakihan.
Copper at Zinc
Magdagdag ng mga hilaw na cashews sa iyong diyeta at aaniin mo rin ang mga benepisyo ng kanilang nilalaman ng sink at tanso. Aktibo ng zinc ang daan-daang mga protina sa loob ng iyong katawan, kabilang ang mga protina na kinakailangan para sa malusog na paglaki ng cell at isang matatag na immune system. Kumonsumo ng isang onsa ng mga hilaw na cashews upang mapalakas ang iyong paggamit ng zinc ng 1.62 milligrams - 20 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng zinc para sa mga kababaihan at 15 porsyento para sa mga kalalakihan. Ang tanso sa mga hilaw na cashews ay tumutulong sa iyong proseso ng bakal na bakal, pantulong sa paggawa ng enerhiya at pinalakas ang iyong mga daluyan ng dugo. Nag-aalok din ang isang onsa ng mga hilaw na cashews ng 615 micrograms na tanso, na 68 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga kababaihan at kalalakihan.
Manganese para sa Metabolismo
Nag-aalok din ang mga Raw cashews ng mga benepisyo sa kalusugan salamat sa kanilang nilalaman ng mangganeso. Ang bawat onsa ng mga hilaw na cashews ay nag-aalok ng 0.463 milligram ng mangganeso. Nagbibigay ito ng isang-ikalima ng pang-araw-araw na paggamit ng mangganeso na inirerekomenda para sa mga kalalakihan, at 26 porsyento para sa mga kababaihan. Sinusuportahan ng Manganese ang iyong metabolismo - makakatulong ito sa pagproseso ng kolesterol, protina at taba - at tumutulong sa iyo na gumawa ng mga protina na kinakailangan para sa pagpapagaling ng sugat. Ang mga antas ng mababang manganese ay naka-link sa hindi magandang kontrol sa asukal sa dugo, ayon sa Linus Pauling Institute, na nangangahulugang ang pag-ubos ng sapat na mangganeso ay lalong mahalaga kung magdusa ka mula sa diabetes.
Pagkonsumo ng Higit pang mga Cashews
Ang mga Raw cashews ay may lasa ng subtler kaysa sa kanilang mga inihaw na katapat, kaya mahusay sila para sa pagdaragdag ng creamy texture sa iyong pinggan nang walang labis na lakas ng iba pang mga lasa. Ibabad ang hilaw na cashews sa tubig nang magdamag at pagkatapos ay gamitin ang mga ito sa mga puro na sopas - gumagana sila lalo na sa inihaw na kuliplor at sopas ng sibuyas, o isang karot na orange at luya na sopas. Bilang kahalili, idagdag ang babad na raw na cashews sa iyong smoothie upang magdagdag ng creamy texture nang hindi kinakailangang gumamit ng mataas na taba ng gatas, na naglalaman ng saturated fat. At syempre, maaari mo ring tangkilikin ang mga hilaw na cashew bilang isang meryenda sa kanilang sarili.
