Ang paglangoy ay ginamit bilang isang form ng pisikal na therapy sa loob ng maraming taon. Pinapayagan ka ng mga katangian ng tubig na magsagawa ng mga ehersisyo na mahirap sa lupa. Ang tubig ay nagbibigay ng kahinahunan at paglaban, at ang tubig ay nagkakalat ng init ng katawan sa panahon ng ehersisyo, kaya pinipigilan ang sobrang init. Ang mga pagsasanay sa paglangoy para sa tendonitis ay nakasalalay sa lokasyon ng nasugatan na tendon. Halimbawa, ang Achilles tendon ay maaaring makinabang mula sa mga sipa sa paglangoy, habang ang mga tendon sa balikat ay maaaring tumugon sa harap na pag-crawl therapy.
Tendonitis
Ang isang tendon ay gawa sa malakas, fibrous tissue na nag-uugnay sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Nagpapadala ito ng mekanikal na puwersa ng mga pag-ikli ng kalamnan sa mga buto sa panahon ng paggalaw. Dahil nagdadala ito ng pag-load ng makina na puwersa, madaling kapitan ng pinsala sa panahon ng labis o biglaang paggalaw. Ang Tendonitis ay isang pamamaga ng litid. Maaari itong magsimula nang mabagal bilang isang pansamantalang sakit, ngunit pagkatapos ay maaaring lumala sa isang pagwawalang-bahala na nagiging sobrang sakit para sa pang-araw-araw na mga gawain, kabilang ang pagtulog.
Mga Lakas ng Paglangoy
Ang resistensya ng iyong katawan sa paggalaw ay nadagdagan ng 12 hanggang 14 porsyento sa tubig, samakatuwid ang mabilis at biglaang paggalaw ay mabawasan. Dahil sa kaginhawaan at paglaban, ang paglangoy ay nagdudulot ng mas kaunting pilay sa panahon ng tendonitis therapy kaysa sa tradisyonal na land therapy. Bilang karagdagan, ang pag-load ng mga tisyu na may bigat ng timbang ay nabawasan na may pagtaas ng lalim ng paglulubog. Kung nakatayo ka sa puson sa tubig, ang pag-load ng bigat ay nabawasan sa halos 40 porsyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan, na mas madali para sa therapy ng tendon. Kapag inireseta ang isang programa ng swimming therapy para sa tendonitis, dapat na bantayan ng isang bihasang klinika o espesyalista ang mga epektibong mekaniko ng paggalaw.
Mga ehersisyo para sa Achilles
Ang Achilles tendon ay nag-uugnay sa iyong buto ng sakong sa iyong mga kalamnan ng guya. Ito ay isang makapal, malakas na tendon na nagbibigay-daan sa paglalakad, pagtakbo at paglukso. Ang pagsasanay sa paglangoy para sa tendon ng Achilles ay maaaring magsimula kaagad pagkatapos ng isang pinsala. Ang mababaw na ehersisyo ng tubig ay may kasamang pasulong at paatras na paglalakad, takong na mga bato at bukung-bukong. Sa malalim na tubig, ang mga maikling bout ng flutter kicking, sculling at pagpapatakbo ng tulong Achilles tendonitis. Ang skulling ay tumutukoy sa paggawa ng figure-walong mga galaw ng paddle gamit ang iyong mga kamay at pulso na sumusuporta o humihimok sa iyong katawan sa tubig. Habang tumatagal ang paglangoy sa therapy, maaari kang gumana hanggang sa dolphin kicks, pagtapak at stroke ng suso.
Mga ehersisyo para sa Knees
Ang takip ng tuhod ay gaganapin sa lugar ng patellar tendon. Ang patellar tendonitis ay madalas sa mga atleta na tumalon sa naturang palakasan tulad ng basketball o volleyball. Ang mga pagsasanay sa paglangoy para sa patellar tendonitis ay nagsisimula sa pagtapak ng tubig. Sa malalim na tubig sa dibdib, magsanay ng pataas at pababa ng isang hakbang. Habang sumusulong ka, ang tubig ay ibinaba sa antas ng baywang at ang gravitational load ng iyong timbang sa katawan ay tataas sa tendon. Ang mga flutter kicks ay nagsisimula sa lumulutang sa alinman sa iyong likod o tiyan. Ang pag-unlad ng kicks sa paggamit ng mga fins at dolphin kicks. Ang malalim na pagbibisikleta ng tubig ay kapaki-pakinabang din sa paggamot ng tendonitis na ito.
Mga pagsasanay para sa balikat at siko
Ang mga pagsasanay sa paglangoy para sa itaas na mga paa't kamay ay tinatrato ang pulso, siko at balikat tendonitis. Ang mga pinsala na ito ay karaniwan sa paghagis at paghagupit sa mga atleta, tulad ng mga manlalaro ng tennis, golfers at baseball pitcher. Ang pagsisimula ng mga pagsasanay sa paglangoy ay nagsasama ng mga maikling bout ng vertical skulling. Ang isa pang maagang therapy ay ang paglalakad ng malalim na tubig habang naglalakad ng iyong mga braso. Kasama sa mga pagsasanay sa paglaon ay kasama ang pahalang na head-first skulling, elementong backstroke, malalim na tubig na tumatakbo at ang breaststroke.
