Ang Hiking ay isang pagkakataon upang masaksihan ang wildlife, likas na katangian at marilag na tanawin habang nakikilahok sa pisikal na aktibidad. Maaari kang makahanap ng mga daanan sa paglalakad sa mga suburban park na hardin, mga parke ng estado o pambansang kagubatan na may mga daanan na mula sa malayo hanggang sa isang daang milya. Ang mga maikling daanan, tulad ng isang dalawang milya na ruta, ay nag-aalok ng kakayahan para sa mga hikaw sa araw para sa isang malawak na hanay ng mga antas ng kakayahan. Ang mga calories na sinunog sa dalawang milya na mga paglalakad ay nag-iiba ayon sa iyong antas ng intensity - kabilang dito ang bilis ng paglalakad at lupain, kasama ang iyong timbang at timbang ng pack.
Bilis
Ang isang dalawang milya na paglalakad ay medyo maigsing paglalakad, ngunit ang takdang oras na kinakailangan upang makumpleto ang paglalakad ay maaaring saklaw mula 20 hanggang 120 minuto batay sa iyong average na bilis ng pag-hiking. Halimbawa, ang ilang mga hikaw sa Grand Canyon na nangangailangan ng resulta ng pag-akyat ng pagtaas sa isang average na bilis ng mga 1 mph habang ang mga flat na daan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang bilis ng 4 mph. Tulad ng pagtaas ng bilis ng iyong hiking, ganoon din ang average na bilang ng mga caloriya na sinusunog bawat oras sa paglalakad. Kung nag-hike ka sa 2 mph at timbangin ang 160 lbs., Susunugin mo ang tungkol sa 183 calories bawat oras, ngunit ang pagtaas ng bilis sa 3.5 mph na resulta sa pagsunog ng 277 calories bawat oras.
Terrain
Ang pagpili ng masungit na lupain ay isang paraan upang madagdagan ang bilang ng mga calor na sinusunog sa isang dalawang milyang paglalakad. Halimbawa, ang isang lalaki na tumitimbang ng 190 lbs. at ang pag-hiking sa katamtaman na lupain ay sumunog ng tungkol sa 646 calories bawat oras. Ngunit ang bilang na iyon ay nagdaragdag sa halos 776 calories bawat oras kapag akyat ng mga burol.
Timbang ng katawan
Ang iyong timbang sa katawan ay ang pinakamahalagang pagsasaalang-alang para sa bilang ng mga calories na sinunog sa isang dalawang milya na pag-hike. Tulad ng pagtaas ng iyong timbang sa katawan, ang iyong katawan ay dapat na gumana nang mas mahirap sa kurso ng paglalakad, na nagreresulta sa mas maraming calories na sinunog bawat oras. Halimbawa, kung ikaw ay hiking at timbangin ang 200 lbs., Susunugin mo ang tungkol sa 637 calories bawat oras. Ngunit ang isang taong tumitimbang ng 240 lbs. ay average ng tungkol sa 763 calories bawat oras.
Timbang ng Pack
Bagaman ang karamihan sa dalawang milya na paglalakad ay hindi nangangailangan ng isang malaking halaga ng bigat ng pack, ang ilang mga teknikal na daanan ay nangangailangan ng karagdagang pag-akyat o kagamitan sa pag-akyat. Bilang isang resulta, ang pagsusuot ng isang weighted pack ay nagdaragdag sa bilang ng mga calories na sinusunog sa paglalakad. Ang pag-pack ng karagdagang timbang sa masungit na lupain ay nagreresulta sa pagsunog ng pinakamaraming kaloriya. Halimbawa, nagdadala ng isang pack na may timbang na 42 lbs. higit sa masungit na kalupaan ay sumunog ng tungkol sa 776 calories bawat oras para sa average na lalaki at tungkol sa 665 calories bawat oras para sa average na babae.
