Paano mawalan ng 30 pounds sa 12 linggo

Ang pagkawala ng 30 pounds sa 12 linggo ay isang mahirap at makatotohanang layunin. Ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Sa pamamagitan ng pagsasama ng masigla at pare-pareho na pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain at paggawa ng mga tiyak na pagsasaayos ng pagkain, maaari kang maging malapit sa pagkawala ng 30 pounds sa 12 linggo. Upang mawalan ng timbang, araw-araw dapat kang lumikha ng isang kakulangan sa calorie, nasusunog ang higit pang mga calorie sa buong araw kaysa kumonsumo ka. Magtuon ng pansin sa araw-araw na mga hakbang sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang.

Mawalan ng 30 pounds sa 12 linggo. Credit: sjhuls / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Hakbang sa isang scale sa parehong araw bawat linggo. Pumili ng isang araw ng linggo, at palaging timbangin ang iyong sarili sa umaga. Ang pag-timbang ng iyong sarili ay regular na pinapanatili kang nakatuon habang nakikita mo ang pag-unlad, at ginagawang mas mananagot ka habang ginagawa mo ang ehersisyo at pagkain ng mga pagpipilian sa buong linggo. Kung nahihina ka sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ang pagtimbang ng iyong sarili nang regular ay maaaring makatulong sa iyo na makabalik kaagad sa track.

Hakbang 2

Mag-ehersisyo ng lima hanggang anim na araw bawat linggo. Ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay sumunog sa mga calorie, at pansamantalang pinatataas ang iyong metabolismo pagkatapos mong makumpleto, kaya tinapos mo ang pagsunog ng mas maraming calories para sa natitirang araw. Magsimula sa 30 minuto bawat araw, sa huli ay bumubuo ng hanggang 60 habang tumataas ang iyong pagbabata.

Hakbang 3

Piliin ang pinaka mahusay na mga aktibidad ng cardiovascular. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga pagsasanay na nagsusunog ng pinakamaraming kaloriya sa bawat yunit ng oras ay may kasamang pagpapatakbo, paglarot, paglukso ng lubid at tae kwon. Ang iba pang mga mas karaniwang gawain, tulad ng high-effects aerobics at sports, ay mahusay ding mga pagpipilian.

Hakbang 4

Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin araw-araw upang mapanatili ang iyong timbang; tingnan ang Mga mapagkukunan para sa isang online calculator. Hinahayaan ka nitong malaman kung gaano karaming mga calories na kailangan mong kumain upang manatiling pareho ang laki.

Hakbang 5

Bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie upang ikaw ay nasa ilalim ng halaga na kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang. Madali itong bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 500 kaysa sa pagsunog ng 500 calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Uminom ng tubig sa halip na soda at alkohol, na kung saan ay mataas sa calories. Gupitin ang iyong mga sukat ng bahagi ng pagkain, at kumain ng mas kaunti sa bawat pagkain. Kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie at mababang-taba, kabilang ang mga prutas, gulay at mapagkukunan ng sandalan na protina.

Tip

Pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng mga pagkaing gusto mo, ngunit limitahan ang iyong mga sukat ng bahagi. Ang pagsalig sa iyong sarili nang lubusan ng pagkain na gusto mo ay maaaring mag-backfire at magdulot sa iyo sa programa. Maging makatotohanang habang sabay na hinahamon ang iyong sarili.