Ang mga Omega-6 fatty acid ay hindi maaaring magawa ng katawan at dapat dalhin sa pamamagitan ng pagkain o mga pandagdag. Sa binuo na mundo, hindi ito mahirap gawin, dahil ang mga omega-6 na taba ay karaniwan sa diyeta. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay kumukuha ng higit na mga taba ng omega-6 kaysa sa kinakailangan, paglalagay ng lakad sa ratio ng omega-6 na taba sa mga taba ng omega-3 sa katawan.
Kahulugan
Ang mga Omega-6 fatty acid ay isang uri ng polyunsaturated fat, isang fat na naglalaman ng isang dobleng bono pagkatapos ng ika-anim na carbon atom sa chain. Ang pangunahing pandiyeta omega-6 fat ay linoleic acid, o LA. Sa katawan, maaaring ma-convert ang LA sa iba pang mga taba ng omega-6, tulad ng arachidonic acid, o AA. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang ilang mga tao ay kumukuha ng supplemental na omega-3 fatty acid upang gamutin ang eksema, psoriasis, arthritis, diabetes o lambing ng dibdib.
Rekomendasyon para sa mga Bata
Ang mga sanggol na wala pang anim na buwan ay nangangailangan ng 4.4 gramo ng omega-6 fatty acid araw-araw at ang mga sanggol sa pagitan ng pitong buwan at isang taong gulang ay nangangailangan ng 4.6 gramo araw-araw. Para sa mga sanggol, ang halagang ito ay ibinibigay ng gatas ng suso o pormula at ang karagdagan ay hindi kinakailangan. Ang mga bata sa pagitan ng isa at tatlong taong gulang ay nangangailangan ng 7 gramo araw-araw ng mga taba ng omega-6. Mula sa edad na apat hanggang walong, ang mga bata ay nangangailangan ng 10 gramo bawat araw. Ang mga batang babae na siyam hanggang 13 taong gulang ay patuloy na nangangailangan ng 10 gramo araw-araw, ngunit ang mga batang lalaki sa edad na ito ay nangangailangan ng 12 gramo araw-araw. Ang mga babaeng kabataan sa pagitan ng 14 at 18 ay nangangailangan ng 11 gramo araw-araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 16 gramo bawat araw.
Mga Rekomendasyong Pang-adulto
Ang mga may sapat na gulang sa pagitan ng 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 17 gramo ng omega-6 fats araw-araw. Ang mga kababaihan sa pagitan ng 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 12 gramo ng omega-6 fats araw-araw. Ang mga mas matanda kaysa sa 51 ay nangangailangan ng isang pang-araw-araw na dosis ng 14 gramo at mga kababaihan na higit sa 51 ay nangangailangan ng 11 g araw-araw. Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso sa lahat ng edad ay dapat makakuha ng 13 gramo ng omega-6 fats araw-araw. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang average na paggamit ng omega-6 fats sa Estados Unidos ay 12 hanggang 17 gramo sa isang araw para sa mga matatandang lalaki at 9 hanggang 11 gramo sa isang araw para sa mga babaeng may sapat na gulang.
Pinagmumulan ng Pagkain
Ang mga langis ng pagluluto ng gulay ay isang pangunahing mapagkukunan ng pandiyeta omega-6 na fatty acid. Naglalaman ang langis ng Safflower ng 10.1 gramo bawat kutsara. Ang isang kutsara ng langis ng mirasol ay may 8.9 gramo. Ang suplay ng langis ng mais ay 7.3 gramo bawat kutsara at langis ng toyo ay may 6.9 gramo bawat paghahatid. Ang mga buto at mani ay isa pang mahusay na mapagkukunan, na may 9.7 gramo bawat oz ng mga buto ng mirasol. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga pecans ay may 6.4 gramo at ang mga mani ng Brazil ay naglalaman ng 5.8 gramo bawat onsa.
Ratio
Ang ratio ng omega-6 fatty acid sa omega-3 fatty acid ay maaaring higit na pag-aalala kaysa sa dami ng mga omega-6 na taba sa diyeta. Ayon sa isang ulat sa 2002 sa "Biomedicine at Pharmacotherapy", ang ratio ay dapat na malapit sa 1: 1, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng 15 hanggang 16 na beses na mas maraming fga ng omega-6 kaysa sa omega-3s. Ang mga Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga isda, flax seed, algae at ilang mga nuts. Ang diyeta sa Mediterranean, na nakatuon sa mga isda, gulay, langis ng oliba, bawang at pulang alak, ay may malusog na balanse ng dalawang taba na ito, ayon sa University of Maryland Medical Center.
