Maaari kang makakuha ng mga cramp ng binti anumang oras, kahit na ang mga ito ay malamang na mangyari habang ginagawa mo ang iyong mga kalamnan ng binti sa panahon ng ehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming mineral kapag ginagamit ito para sa pisikal na ehersisyo. Ayon kay Enette Larson-Mayer, may-akda ng "Vegetarian Sports Nutrisyon, " ang mga kalamnan ng cramp ay nangyayari kapag kulang ka sa mineral. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng sapat na dami ng sodium, potassium, calcium at magnesium partikular na gumana nang walang cramping. Upang maiwasan ang leg cramp, ubusin ang maraming mga pagkain na mayaman sa mga mineral na ito.
Mga Kaki sa Cramp Habang Ehersisyo
Ang mga leg cramp na nangyayari nang sapalaran ay kadalasang sanhi ng kakulangan sa mineral, ngunit ang mga nangyayari na partikular sa panahon ng ehersisyo ay maaari ring magresulta mula sa hindi sapat na suplay ng dugo sa mga kalamnan. Ang mga cramp ay umalis sa sandaling itigil mo ang pag-eehersisyo, samantalang ang mga cramp na dulot ng mga kakulangan sa mineral ay karaniwang hindi umalis hanggang sa napunan mo ang iyong katawan ng sapat na mineral. Lalo na sa panahon ng mahabang pagsasanay sa pagbabata at mga kaganapan sa palakasan, mahalaga na magdagdag muli sa mga inuming pampalakasan, prutas o iba pang meryenda na naglalaman ng mga electrolyte.
Mga Pagkain na mayaman sa Sodium
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sodium upang mapanatili ang normal na balanse ng likido at ayusin ang presyon ng dugo. Gumagana din ang sodium sa iba pang mga electrolyte para sa pag-urong ng kalamnan at pag-andar ng sistema ng nerbiyos. Kung kulang ka sa sosa, malamang na sabihin sa iyo ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-iikot sa iyo sa pagkaing maalat na pagkain. Sa kasong ito, maaari kang kumain ng inasnan na tortilla chips o anumang iba pang mga maalat na pagkain. Pagkatapos ng pagpapawis sa panahon ng matagal na pag-eehersisyo ng pagbabata, nawalan ka ng maraming sosa pati na rin ang tubig, kaya hugasan mo ang iyong inasnan na pagkain na may maraming tubig.
Mga pagkaing mayaman sa Potasa
Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 4, 700 milligrams ng potasa bawat araw. Ang potasa ay kritikal para sa wastong sistema ng nerbiyos at kalamnan na function, na ang dahilan kung bakit maaaring sumiksik ang iyong mga kalamnan kung kulang ka. Ang pagkonsumo ng labis na potasa sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento na labis na lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng 4, 700 milligrams, gayunpaman, ay nagdudulot din ng isang banta sa iyong sistema ng nerbiyos at maging ang kalamnan na gumagana ng iyong puso. Dahil ang karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng potasa, dapat kang makakuha ng sapat kung kumakain ka ng mga pagkaing mayaman sa potasa araw-araw. Ang buong pagkain tulad ng prutas, gulay, gatas at isda ay mayaman na mapagkukunan ng potasa. Ang mga saging, melon, prutas ng sitrus at abukado ay potasa-siksik na prutas, habang ang mga patatas, matamis na patatas at kalabasa ng taglamig ang iyong mga go-to veggies para sa potasa.
Mga Pagkain na Mayaman sa Kaltsyum
Ang kaltsyum ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-urong ng kalamnan, kabilang ang iyong mga vessel ng puso at dugo. May papel din ito sa henerasyon ng salpok ng nerve. Kung kulang ka sa calcium, maaari kang makaranas ng mga cramp ng kalamnan o kapansanan sa pag-urong ng kalamnan. Ayon sa National Institutes of Health, ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 1, 000 milligrams ng calcium araw-araw. Maaari kang makakuha ng 244 milligrams ng calcium sa isang 200-milliliter na baso ng skimmed milk. Ang pinaka-mayaman na calcium na gulay ay madilim, malabay na gulay. Ang mga Almond, igos, yogurt at keso ay mahusay din na mga mapagkukunan.
Mga Pagkain na Mayaman sa Magnesiyo
Ang magnesiyo ay isang mineral na nagpapatatag ng adenosine triphosphate, na siyang pinagkukunan ng enerhiya na nagpapalabas ng kalamnan ng pag-urong. Ang pakiramdam na mahina, cramp at kalamnan twitches ay mga palatandaan ng kakulangan ng magnesium. Dagdagan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkain ng beans at legume, nuts at mga buto, buong butil, saging at madilim, malabay na gulay.
