Malamang na isang namamana na isyu, ang supination ay nangyayari kapag ang labas ng iyong paa ay tumatagal sa bigat ng iyong katawan, sa halip na ang iyong buong paa ay dapat na ang pag-load. Maaari itong maging sanhi ng sakit sa bukung-bukong, shin splints at sa mas malubhang mga kaso, yumuko na mga binti. Para sa mga tumatakbo, mayroong ilang mga sapatos na maaaring magbigay ng suporta upang makatulong na maiwasan ang paghihigpit.
Mga sapatos na pantakbo
Ang mga tumatakbo na sapatos ay may tatlong pangunahing mga hugis: hubog, semicurved at tuwid. Makikita ang hugis na ito kapag tiningnan mo ang nag-iisang sapatos. Upang matulungan ang pamamahala ng pamahiin, magsuot ng mga tumatakbo na sapatos na hubog upang makatulong na maisulong ang balanse ng kung paano namamahagi ang timbang sa iyong paa kapag sinaktan mo ang lupa. Ang mga sapatos ay dapat ding unan at magkaroon ng kakayahang umangkop. Mas gusto ng ilang mga runner na magaan ang sapatos ng pagsasanay dahil pinapayagan nila ang paa na gumalaw nang malaya sa bawat welga.
Iba pang mga Paraan upang Pamahalaan ang Paghahanda
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng tamang sapatos, ang mga runner na sumikat ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga lugar ng problema. Kasama dito ang kanilang mga guya, quads, hamstrings at iliotibial band. Ang paggamit ng isang foam roller upang ma-massage ang mga lugar na ito pagkatapos ng isang pagtakbo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga pinsala na sanhi ng pag-iingat.
