Ang iyong mga hita ay tahanan sa tatlong malalaking pangkat ng kalamnan. Sa harap na bahagi ay ang mga quadricep, apat na kalamnan na makakatulong upang mapalawak at ituwid ang ibabang binti. Sa likod ng iyong mga hita ay ang mga hamstrings, tatlong kalamnan na ibabalik ang binti at tulungan kang ibaluktot ang mas mababang paa patungo sa iyong puwit. Sa labas at panloob na hita ay ang iyong mga abductors at adductors, na tumutulong sa iyo na sipa ang iyong paa sa gilid at ibalik ito.
Dahil sa matinding ehersisyo, nakaupo sa parehong posisyon para sa ilang oras o deconditioning ng iyong mga kalamnan, maaari kang makaranas ng namamagang mga hita na nagpapahirap sa paglalakad, kung hindi masakit. Maaari mong mapawi ang kalamnan na ito sa pamamagitan ng mga espesyal na pamamaraan.
Tip
Simulan ang bawat pag-eehersisyo na may limang- hanggang 10-minuto na paglalakad sa pag-init upang makatulong na maiwasan ang pagkasubo ng kalamnan. Tapusin ang bawat pag-eehersisyo na may limang- hanggang 10-minutong pag-aayos ng session na may kasamang mga kahabaan ng binti upang maiwasan ang pagkahigpit ng kalamnan at pananakit.
Ice Your Sore Thighs
Mag-apply ng isang ice pack sa mga lugar kung saan nakakaranas ka ng mga namamagang kalamnan. Upang matulungan ang ice pack na manatili sa hita, ilagay ang sakop na pack ng yelo sa sakit na lugar at balutin ang isang athletic bendahe sa paligid ng hita at ice pack upang matulungan itong manatili sa lugar. Alternatibong pagpapanatiling naka-on at off ang ice pack sa 10- hanggang 15-minuto na agwat sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras.
Isaalang-alang ang Sariling Massage
Massage ang lugar na apektado ng sakit sa hita. Ang mga diskarte sa massage sa sports para sa hita ay kasama ang pagtulak ng iyong mga kamay mula sa tuhod hanggang sa hita patungo sa iyong hips upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Paglipat sa paglalagay ng isang kamay sa magkabilang panig ng iyong hita at paggamit ng mga umiikot na galaw. Susunod, gumamit ng mga pabilog na galaw gamit ang iyong mga kamay upang mai-target ang anumang mga lugar ng sakit. Kung nakakaramdam ka ng mga buhol sa iyong kalamnan, maglagay ng hinlalaki sa lugar na iyon at malumanay nang marahan hanggang sa maramdaman mong umalis ang buhol.
Itulak ito
Itataas ang iyong binti sa pamamagitan ng paglalagay ng mga unan sa ilalim ng iyong sakong. Makakatulong ito upang mapawi ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpapadala ng daloy ng dugo palayo sa hita upang mabawasan ang pamamaga.
Kumuha ng Ilang Meds
Kung inaprubahan ng iyong doktor, kumuha ng gamot na hindi-steroidal na anti-namumula, tulad ng ibuprofen o acetaminophen, na maaaring mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang sakit. Dalhin ang mga ito ayon sa direksyon hanggang sa humupa ang sakit sa hita.
Magpahinga ka
Iwasang huwag mag-ehersisyo hanggang sa ang iyong kalamnan ay namamatay. Ang pag-eehersisyo sa labis na namamagang kalamnan ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng panganib para sa kalamnan ng luha at pilay. Gayunpaman, maaari mong makisali sa ilaw na lumalawak para sa hita, tulad ng paghila ng paa patungo sa iyong puwit at tumawid sa isang paa sa kabilang tuhod at nakasandal upang pahabain ang namamagang mga hita.
Babala
Sa ilang mga pagkakataon, maaaring ipahiwatig ng pagkahilo ng kalamnan na nakaranas ka ng isang pilay ng kalamnan ng hita. Tingnan ang iyong hita nang malapit para sa mga palatandaan ng pinsala tulad ng bruising o lambing sa pagpindot. Kung nakikilala mo ang mga lugar na ito, pahinga ang iyong mga kalamnan at gumamit ng mga pamamaraan sa bahay upang mabawasan ang sakit. Kung ang sakit ay hindi lutasin ang sarili, tingnan ang isang manggagamot.
