Tumingin nang dalawang beses sa susunod na ipasa mo ang hilera ng mga elliptical sa iyong lokal na gym. Maaaring nawalan ka ng isang susi na piraso ng kagamitan sa kardio na mukhang kahina-hinala tulad ng isang napakaganda, ngunit gumagana ang iyong katawan sa isang bahagyang naiibang paraan. Sinuspinde ng Trainer ng Arc ang iyong mga binti sa mga pedal na hindi kailanman nag-scrape laban sa isang ilalim na platform, kaya't talagang mahalagang tumatakbo ka sa kalagitnaan ng hangin. Ang pagtatrabaho sa Arc Trainer ay nagpapabuti sa iyong lakas pati na rin pinahuhusay ang iyong kapangyarihan para sa sprinting, tumatakbo at tumatalon, nang walang kasamang stress sa iyong mga kasukasuan. Habang ang pedaling kasama sa isang matatag na estado ay isang paraan upang magamit ang makina, ihalo ang iyong mga ehersisyo upang masulit ang Arc Trainer.
Patuloy na Pacing
Nagtatampok ang Arc Trainer ng dalawang mga mode ng kuryente: palagiang kapangyarihan at umaangkop na kapangyarihan. Sa palaging lakas, nagtatakda ka ng isang kapangyarihan - sa mga watts - sa simula ng iyong pag-eehersisyo. Ang makina pagkatapos ay awtomatikong inaayos ang pagtutol upang mapanatili ang iyong lakas na pare-pareho sa isang tiyak na agwat o isang buong pag-eehersisyo. Hindi tulad ng iba pang mga makina kung saan mo simpleng pedal hangga't maaari, at hindi maaaring hindi pabagal habang ikaw ay nakakapagod, ang mode ng kapangyarihan ng Arc Trainer ay gumagana sa iyo upang mapanatili ang isang matatag na output ng kuryente kaya hindi mo nararanasan ang natural na pagbagsak ng lakas habang ikaw ay gulong. Gamitin ang mode na ito para sa isang pag-eehersisyo kung saan nais mong mapanatili ang isang pare-pareho, mabilis na bilis sa panahon ng pag-eehersisyo - hihikayat ka na gawin ito dahil kung bumabagal ka, tumaas ang paglaban ng Arc Trainer upang hindi mawala ang iyong kapangyarihan.
Gamitin ang Paglaban
Nag-aalok din ang Arc Trainer ng isang mode ng kapangyarihan na tinatawag na adaptive power. Sa mode na ito, pumili ka ng isang antas mula 1 hanggang 20 - isang mas mataas na pagtutol ay ginagawang mas mahirap sa pedal na nagreresulta sa isang mas matinding pag-eehersisyo. Huwag pabagalin kapag nadagdagan mo ang iyong paglaban: Panatilihin ang iyong bilis ng hakbang sa isang palaging bilis upang sa habang pinataas mo ang pagtutol, gumagawa ka ng higit na lakas sa bawat pagsisikap. Ang antas ng paglaban na maaari mong mapanatili ay nakasalalay sa iyong antas ng fitness, ngunit para sa karamihan ng mga tao na mga puntos ng paglaban 1 hanggang 5 ay maaaring mapangasiwaan at naaangkop para sa isang pag-iinit o isang katamtaman na kasidhian, matatag na gawain. Gumamit ng mga antas ng 5 hanggang 10 para sa mga maikling pagitan kung saan nais mong magtrabaho nang husto hangga't maaari. Sa mga antas ng paglaban 11 hanggang 20, mapaghamong ang pagtutol. Ang mga antas na ito ay pinaka-angkop para sa sobrang maikling agwat na tumatagal ng anim hanggang 15 segundo. Ang nasabing maikling agwat ay maaaring pagsamahin sa isang pagsasanay sa pagsasanay sa lakas na may mga galaw, tulad ng mga Olimpikong pag-angat at mga jump jump box.
Mag-apply sa Pagsasanay sa Interval
Ang pagsasanay sa panloob ay isang paraan ng pagsasanay na nagpapalit ng mga high-intensity bout na may maikling panahon ng pahinga. Maaari mong ilapat ang pamamaraang ito sa anumang kagamitan sa cardio, kasama ang Arc Trainer. Ang parehong mga mode ng kuryente ay maaaring magamit para sa pagsasanay sa agwat. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Physiology" na inilathala noong Enero 2008 ay tinukoy na ang pagsasanay sa agwat ng tatlong beses sa isang linggo na may apat hanggang anim na pag-uulit ng 30-segundong all-out na mga sprint na napalitan ng 4 1/2 minuto ng mas madaling gawain ay kasing epektibo ng limang araw bawat linggo ng pagsasanay 40 hanggang 60 minuto sa katamtamang intensidad.
Paghaluin Ito
Hindi mo na kailangang dumikit sa 30-segundo na agwat - ang anumang kumbinasyon ng 6- hanggang 120-segundo na hard bout na kahaliling may pahinga ay epektibo. Halimbawa, inirerekomenda ni Coach Giovanni Roselli ng fitness center na Equinox na gumawa ka ng isang dalawang minuto, katamtaman na lakas ng lakas sa isang pagtutol ng 6 at pagkiling ng 15 na sinusundan ng isang minuto sa isang pagtutol ng 8 at pagkiling ng 15. Bawasan ang iyong paglaban pabalik sa 60 para sa isang minuto at dagdagan ang pagkiling sa 20. Pagkatapos, gawin ang isang minuto sa isang pagtutol ng 9 na may isang linya ng 10. Magsimula sa isang 2 1/2-minuto na pag-init at ulitin ang pagkakasunod-sunod ng apat na beses para sa isang kumpletong sesyon ng pag-eehersisyo.
