Nang binuo ni Joseph Pilates ang kanyang pamamaraan sa ehersisyo, naiimpluwensyahan siya ng gymnastics, yoga, martial arts, boxing, bodybuilding at diving, pati na rin ang pilosopiya sa Sidlangan at Kanluran. Ang Pilates ay naniniwala na ang isang malusog na katawan ay dapat na normal - hindi ang pambihirang - kondisyon, at ang "pisikal na fitness ay ang unang hinihingi ng kaligayahan." Kung nagsasanay ka sa banig o sa iba't ibang mga piraso ng patakaran ng pamahalaan, tamang damit, mula ulo hanggang paa, ay pangunahing kahalagahan sa iyong Pilates ehersisyo.
Form at Pag-align
Ang lahat ng mga pagsasanay sa Pilates ay itinatag sa mga prinsipyo ng tumpak na paggalaw, kontrol at tama ang pag-activate ng kalamnan, kung kaya't pinakamahusay na pagsasanay sa Pilates sa ilalim ng direksyon at maingat na mata ng isang sertipikadong tagapagsanay. Ang wastong porma at pag-align ng bawat bahagi ng iyong katawan ay mga kritikal na sangkap ng bawat kilusan. Gabay at itinuturo ng mga tagubilin ang tamang spinal, ulo, balikat, pelvic, paa at posisyon ng paa't kamay. Sa maraming mga ehersisyo, ang hindi tamang pag-align ng paa ay maaaring lumikha ng mga abnormalidad sa postural na humantong sa mga compactation ng musculoskeletal sa buong katawan mo. Ang Achilles tendon ng isang neutrally nakahanay na paa ay patayo sa sahig. Pinapayagan ng mga paa ng paa ang mga tagapagturo ng isang hindi nababagabag na pagtingin sa pag-align ng paa.
Trabaho ng patakaran ng pamahalaan
Ang pagpunta ng walang kamut sa banig ay nagbibigay-daan sa buong artikulasyon ng iyong mga paa at bukung-bukod bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga tagapagsanay ng isang visual sa iyong pagkakahanay mula sa pundasyon. Ang paggalaw sa Pilates ay nagsasama ng daloy, kaya hindi pangkaraniwan para sa iyong mga paa na nasa isang neutral na posisyon; plantarflexed, o tudlo sa paa; o dorsiflexed - mga daliri ng paa na hinila patungo sa iyong shins - isang ehersisyo. Ang pangangailangan na malayang ilipat ang iyong mga paa ay nagiging mas malinaw sa unibersal na repormador, isa sa mga pinaka-malawak na ginagamit na piraso ng kagamitan. Ang gawang gawa sa paa ay isang pangunahing serye ng ehersisyo sa patakaran ng pamahalaan na pinipili ng maraming mga tagapagsanay na magsanay sa kanilang mga kliyente habang nagpapainit sa repormador. Ang pagguhit ng paa sa paa ay nakatuon sa pagtuon ng pelvic, spinal, leg at paa.
Mga Opsyon sa Sapatos
Bagaman ang mga hubad na paa ay pamantayan para sa kapwa pagsasanay sa trabaho at pagsasanay sa patakaran ng pamahalaan, maaaring mayroong mga sitwasyon kung saan mas gusto mong takpan ang iyong mga paa. Sa mas malamig na mga klima, halimbawa, maaaring hindi komportable na magtrabaho kasama ang mga hubad na paa sa mga buwan ng taglamig, lalo na sa isang studio ng draft. Mas gusto ng ilang mga praktikal na takpan ang kanilang mga paa bilang isang bagay ng personal na kalinisan. Ang mga medyas na ginawa partikular para sa Pilates o yoga ay ang pinaka mainam na paraan upang masakop dahil hindi nila hinarang ang paggalaw ng paa. Ang mga medyas na ito ay bumagsak sa ilalim lamang ng bukung-bukong upang ang iyong tagapagturo ay maaari pa ring suriin ang iyong pagkakahanay, at goma para sa mas mahusay na pagkakahawak. Gumagawa din ang mga tagagawa ng mga sapatos na Pilates, na kung saan ay katulad sa profile sa mga medyas, ngunit ginawa mula sa malambot, pliable leather.
Mga pagsasaalang-alang
Hindi mo kinakailangang magbigay ng isang pares ng medyas o isang mamahaling pares ng sapatos na Pilates upang bigyan ang iyong sarili ng kapayapaan ng isip tungkol sa kalinisan ng mga hubad na paa sa isang klase ng klase ng mat o sa isang patakaran ng pamahalaan. Isuot ang iyong sapatos papunta at mula sa klase, at dalhin ang iyong sariling banig. Sapagkat mahal ang kagamitan ng Pilates at nangangailangan ng gabay ng dalubhasa na gagamitin, ang karamihan sa mga tagapagsanay at pasilidad ay nangangalaga ng mabuti, na karaniwang hinihimok ito sa paglilinis ng mga disimpektadong wipe sa pagitan ng mga kliyente. Kung ang mga tauhan ng studio kung saan ka nag-ehersisyo ay hindi pinapawi ang kagamitan nito, hilingin sa isang tao na gawin ito bago ang iyong sesyon ng pagsasanay.
