Matapos ang isang mahigpit na pag-eehersisyo sa tiyan, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay maaaring makaramdam ng sakit, masikip at inis. Maaari ka ring makaranas ng namamagang abs pagkatapos maglaro ng sports dahil marami sa mga ito ang gumagamit ng iyong core.
Ang kalamnan ng kalamnan ay normal pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Ito ay karaniwang nagsisimula ng ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at mawala sa loob ng ilang araw. Huwag magdusa habang naghihintay - sa halip, mapawi ang iyong namamagang kalamnan ng tiyan na may mga remedyo sa bahay at pangangalaga sa over-the-counter.
Pahinga at Iayos ang Intensity ng Pag-eehersisyo
Ang pagkakaroon ng isang namamagang core pagkatapos ng pag-eehersisyo ay malamang dahil sa paggawa ng labis para sa iyong antas ng fitness o mula sa paggawa ng isang bagong uri ng ehersisyo na hindi ginagamit ng iyong katawan.
Bawasan ang iyong pag-eehersisyo sa isang hanay ng mga pangunahing ehersisyo at bumuo ng hanggang sa pagdaragdag ng mga karagdagang hanay habang bumababa ang iyong sakit pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Bilang kahalili, gawin ang mas kaunting mga pag-uulit sa bawat set sa panahon ng iyong pangunahing pag-eehersisyo.
Tip
Ang pagkaantala ng simula ng kalamnan mula sa ehersisyo ay pinaniniwalaan na sanhi ng maliit na luha sa mga fibers ng kalamnan. Kapag pinapagaling ng iyong katawan ang mga luha na ito, ginagawang mas malakas ang iyong mga kalamnan at mas mahusay na mahawakan ang stress ng isang ehersisyo.
Over-the-Counter Medication
Ang isang over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID), tulad ng ibuprofen o naproxen, ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga ng kalamnan at mapawi ang sakit at pananakit. Ang Acetaminophen ay makakatulong din upang mabawasan ang sakit. Sundin ang inirekumendang mga tagubilin sa dosis sa bote.
Babala
Ang matagal na paggamit ng mga NSAID ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan. Inirerekomenda ng Summit Medical Group na huwag uminom ng gamot nang higit sa 10 araw. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka pa rin ng sakit.
Init at Malamig para sa Sore Abs
Ang isang mainit na paliguan o pag-init ng pad ay makakatulong upang mapawi at mapahinga ang namamagang kalamnan ng tiyan at mabawasan ang katigasan. Maaari ka ring gumamit ng isang washcloth na babad sa mainit na tubig o isang bote ng mainit na tubig. Huwag mag-aplay ng init kung mayroon kang pamamaga o pamamaga. Ang isang light massage ay maaari ring makatulong.
Habang ang init ay maaaring makaramdam ng mas nakapapawi, isang malamig na compress o cool shower o paliguan ang mas mahusay na opsyon para sa pagalingin ang sanhi ng pagkahilo at pagbawas ng pamamaga, sabi ng National Kidney Foundation. Mag-apply ng malamig hanggang sa 20 minuto sa isang pagkakataon.
I-stretch ang Iyong Mga kalamnan ng Core
Ang paglalakad o magaan na pag-unat ay nakakatulong na mapawi ang namamagang abs at madagdagan ang iyong kadaliang kumilos. Subukang ab kahabaan tulad ng pagpindot sa iyong mga daliri sa paa at maingat na pag-twist mula sa magkatabi hanggang sa pag-eehersisyo upang mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos. Palamig matapos ang iyong pag-eehersisyo na may lakad o magaan na pag-jog at pag-unat upang maiwasan ang matinding pananakit.
Kumonsulta sa Iyong Doktor
Ang normal na sakit ng kalamnan ay dapat magsimula upang mapabuti pagkatapos ng ilang araw. Kung mananatili ito pareho o mas masahol pa, makipag-ugnay sa iyong doktor. Dapat mo ring hilingin ang medikal na atensyon kung ang kalamnan ng kalamnan ay napakabigat na hindi mo makumpleto ang normal na pang-araw-araw na gawain. Maaari kang magkaroon ng mas malubhang kondisyon tulad ng isang kalamnan na pilay o luha na maaaring tumagal ng anim na linggo upang gumaling.
