Tumatakbo ang pagtakbo sa iyo na magsunog ng mga calories at bumuo ng cardiovascular endurance. Ito ay isang aktibidad na nangangailangan ng pagpapanatili ng isang mataas na antas ng pagbabata sa loob ng mahabang panahon. Inilalagay ka rin nito sa mas malaking panganib para sa pagbuo ng anemya. Maaaring maiiwasan ka ng anemia mula sa pagpunta sa buong distansya sa iyong pagpapatakbo ng regimen, ngunit maaari mo itong pigilan sa mga track nito bago ito magsimulang makaapekto sa iyong pagganap.
Kahalagahan
Ang anemia ay isang kondisyon na nagreresulta mula sa hindi pagkakaroon ng sapat na pulang selula ng dugo sa iyong dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay naglalaman ng isang protina ng dugo na tinatawag na hemoglobin - ang mayaman na pulang kulay ng iyong dugo ay nagmula sa hemoglobin. Ang Hemoglobin ay naglalaman ng iron, na tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa mga cell at tisyu, na ginagawa itong isang mahalagang mineral para sa parehong mga runner at hindi runner. Ang iron-kakulangan anemia ay ang pinaka-karaniwang uri sa mga runner, ngunit ang isang runner ay maaari ring makaranas ng anemia-kakulangan sa anemia kung hindi siya kumakain ng isang nutritional balanseng diyeta.
Panganib
Epekto
Ang iyong kakayahang tumakbo sa iyong rurok ay lubos na nakasalalay sa kakayahan ng iyong katawan na magdala ng oxygen. Ang isang kakulangan ng mga cell ng dugo sa iyong katawan ay katumbas ng isang kakulangan ng oxygen na kailangan ng iyong katawan upang matugunan ang tumaas na demand kapag nagpapatakbo ka. Ang mga unang sintomas ng anemya ay pagkapagod at pagbawas ng enerhiya. Ito ay maaaring maging mahirap na tumakbo nang mas mabilis o hangga't maaari mong normal, o mahahanap mo ang iyong sarili na wala sa hininga nang mas maaga kaysa sa dati. Bilang pag-unlad ng kondisyon, maaari kang makaranas ng sakit ng ulo, pagkahilo, hindi regular na tibok ng puso, malamig na mga kamay at paa o sakit sa dibdib. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi makaranas ng anumang mga sintomas at hindi alam na sila ay may sakit hanggang sa gumawa sila ng isang nakagawiang pagsusuri sa dugo o magbigay ng dugo.
Rekomendasyon
Kumain ng isang nutritional-balanse na diyeta na kinabibilangan ng maraming mga pagkaing mayaman sa iron tulad ng atay, pulang karne, lentil, beans, pinatuyong prutas tulad ng mga pasas at prun, at mga butil na butil at butil. Kasama ang maraming mga bitamina C-enriched na pagkain tulad ng mga prutas ng sitrus sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong katawan na mas mahusay na mas mahusay ang iron. Ang mga tannin sa kape at tsaa ay pumipigil sa pagsipsip ng bakal, kaya maaaring nais mong maiwasan ang pagkakaroon ng isang tasa kasama ang iyong mga pagkain. Ang mga pandagdag sa bakal ay hindi dapat kinakailangan kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, ngunit kung magpasya kang kunin ang mga ito, suriin muna sa iyong doktor.
