Paano mawalan ng timbang na may sopas lamang para sa tanghalian

Ang pagkain ng sopas lamang para sa tanghalian ay isang maginhawang paraan upang i-cut ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang isang programa ng pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo - at ang sopas ay maaaring magbigay ng isang nakapagpapalusog at potensyal na mababang-calorie na tanghalian. Ang mga pagkaing may mababang density ng enerhiya, nangangahulugang medyo kaunting calories para sa dami ng pagkain, makakatulong na punan ka at itaguyod ang pagbaba ng timbang, ayon sa Centers for Diseased Control and Prevention. Maraming mga sopas ay isang pagpipilian ng pagkain na may mababang density ng enerhiya para sa tanghalian - at ang sopas ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong gana.

Isang mangkok ng sabaw ng kamatis at sariwang damo. Credit: FikMik / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Kumain ng isang nakapagpapalusog na agahan na may kasamang protina tulad ng isang itlog-puting gulay ng gulay o oatmeal na may payak na mababang taba na yogurt at sariwang prutas. Ang pagkain ng agahan ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya at nasiyahan ang iyong gana. Kumain ng sapat para sa agahan upang maaari kang manatili sa iyong plano at kumain lamang ng sopas para sa tanghalian.

Hakbang 2

Kumain lang ng sopas para sa tanghalian sa halip na isang mas mataas na calorie na pagkain. Pumili ng mga sabaw o mga sabaw na nakabase sa kamatis, at mga sopas na nagtatampok ng sandahang protina tulad ng beans, manok, isda o pagkaing-dagat na may mga gulay. Iwasan ang mga sopas na gawa sa mataba na karne o cream. Halimbawa, kung karaniwang kumakain ka ng 700 calories para sa tanghalian at kumain ka ng isang 200-calorie na mangkok ng sopas sa halip, nagse-save ka ng 500 calories.

Hakbang 3

Magtakda ng oras ng pagkain na cut-off upang maiwasan ang panganib na kumuha ng hindi kinakailangang mga calorie pagkatapos ng hapunan. Gawin itong ugali upang ihinto ang pagkain ng 2 hanggang 3 oras bago matulog upang suportahan ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang diskarteng ito ay makakatulong na maiwasan ang peligro ng mga meryenda na walang laman - at tumutulong sa iyo na magising sa isang gana para sa agahan upang makuha ang susunod na araw ng iyong lamang na sopas-para-tanghalian na pagkain sa isang magandang pagsisimula.

Tip

Ang pagkonsumo ng 500 calories sa isang araw sa ibaba ng antas ng iyong pagpapanatili ay makakatulong sa pagkawala ka ng 1 libra sa isang linggo. Gumawa o mag-order ng mga sopas na naglalaman ng mga gulay upang magamit ang kanilang kalamangan na mababa ang lakas. Kapalit ng kintsay, brokuli at kuliplor para sa mataas na enerhiya-density na sangkap tulad ng keso, cream o mataba na karne. Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang matiyak na hindi ka kumonsumo ng labis na calorie sa kalaunan. Kung sobrang gutom ka pagkatapos ng tanghalian kapag kumain ka lang ng sopas, kumain ng sopas sa simula ng isang tanghalian na mababa ang calorie upang mabawasan ang iyong ganang kumain.