Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa kung ano ang pakiramdam ng kanilang mga katawan sa panahon ng ehersisyo; ang tibok ng puso nang mas mabilis at nagiging mahirap huminga. Ito ay isang tugon sa pagtaas ng trabaho ng mga kalamnan at isang pagtaas ng pangangailangan para sa oxygen sa buong katawan. Kapag natapos mo na ang pag-eehersisyo, ang iyong paghinga at rate ng puso ay dahan-dahang bumalik sa normal, at mas maraming ehersisyo na ginagawa mo, mas mahusay ang sistemang ito.
Pagpapanumbalik ng Oxygen
Ang mga rate ng paghinga ay mananatiling nakataas kaagad kasunod ng aerobic ehersisyo. Ang mabilis na paghinga ay patuloy na gumagalaw ng oxygen sa pamamagitan ng baga at sa huli, sa agos ng dugo at sa mga kalamnan. Kahit na ang mga kalamnan ay hindi ginagamit nang malawak tulad ng sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pinataas na paghinga at rate ng puso ay pinipigilan ang pagbuo ng carbon dioxide at ibalik ang kinakailangang oxygen na maubos sa ehersisyo.
Pagkakaiba-iba ng rate ng paghinga
Ang oras na kinakailangan para sa iyong puso at ang iyong paghinga upang mabagal pabalik sa kanilang mga rate ng pahinga ay kilala bilang panahon ng pagbawi. Ang haba nito ay maaaring mag-iba sa mga indibidwal, at maaari kang magkaroon ng isang mabagal na oras ng pagbawi kumpara sa ibang tao. Ang mga taong sinanay na mga atleta o na regular na nag-ehersisyo ay may mas mabilis na mga oras ng pagbawi kaysa sa mga nakatira sa napakahusay na pamumuhay at kung minsan ay nag-ehersisyo.
Post-Workout cool na Down
Kasunod ng iyong regular na pag-eehersisyo, ang isang cool-down na panahon ay mahalaga upang mabagal na maibalik ang iyong rate ng puso at mga pattern ng paghinga. Pagkatapos mag-ehersisyo, pahintulutan ang iyong sarili ng hindi bababa sa limang minuto upang palamig, na kinabibilangan ng dahan-dahang pagbawas sa tindi ng iyong pag-eehersisyo hanggang sa handa kang huminto. Maaari mong sundin ito sa mga kahabaan at hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw.
Iwasan ang pagtigil sa ehersisyo nang ganap hanggang sa magkaroon ka ng sapat na oras upang palamig. Ang dramatikong pagbaba sa aktibidad ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng presyon ng iyong dugo, na nagreresulta sa pagkahilo o lightheadedness. Ang pag-aalis ng tubig na sumusunod sa ehersisyo ay maaari ring maging sanhi ng lightheadedness.
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, igsi ng paghinga o pagkahilo ay nagpapatuloy o nangyayari pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na hindi karaniwang nagiging sanhi ng anumang mga sintomas.
Long-Term effects ng Ehersisyo
Kapag regular kang nag-ehersisyo, ang iyong puso ay nagiging mas mahusay sa pumping dugo. Bagaman tataas ang iyong paghinga at rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo, maaari kang magkaroon ng mas mabagal na rate ng puso pagkatapos.
Babala
Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang kondisyong medikal tulad ng hika, diabetes, mataas na presyon ng dugo, anumang uri ng kondisyon ng puso o kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso. Maaaring kailanganin mo ring kumuha ng labis na pag-iingat kung naninigarilyo ka o labis na timbang.
Sapagkat ang iyong puso ay kalamnan, nakakondisyon ito ng regular na aktibidad at nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap na magpahitit ng oxygenated na dugo. Ito ay makikita sa parehong panahon at pagsunod sa ehersisyo. Ang iyong rate ng puso ay tataas pa habang nag-eehersisyo, ngunit hindi kasing halata dahil ang puso ay pinalakas; ang iyong paghinga ay tumindi, ngunit maaari kang hindi gaanong mahangin. Kapag kumpleto na ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, ang paghinga at rate ng puso ay babalik sa normal nang mas mabilis.
