Ang labis na gas ay maaaring maging isang nakakahiya na problema. Ang kondisyon ay isang resulta ng hangin sa iyong digestive tract o kapag nag-metabolize ka ng ilang mga karbohidrat. Maaari rin itong mangyari kapag lumalaki ang bakterya sa iyong maliit na bituka, na nauugnay sa nagpapaalab na sakit sa bituka at diabetes. Ang mga simtomas ng gas ay may kasamang burping, flatulence, bloating at sakit sa tiyan. Ang ilang mga pagkain ay kilala upang maging sanhi ng gas, ngunit ang iba pang mga pagkain ay makakatulong na matanggal ang kondisyong ito. Gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta upang mapagaan ang bloat at mabawasan ang iyong gassy problema.
Ibaba ang Bloat Gamit ang Prutas
Ang mga prutas na mayaman sa potasa ay makakatulong upang maiwasan ang pagdurugo. Ang pagdurugo ay maaaring sanhi ng labis na asin sa iyong katawan, at mga pantulong na potasa sa pag-regulate ng iyong mga antas ng sodium. Ang mga saging, abukado, kiwis at dalandan ay naglalaman ng potasa. Ipinagmamalaki din ng saging ang natutunaw na hibla, na pinapawi ang tibi - isa pang sanhi ng gas at pagdurugo. Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla nang masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng gas, kaya inirerekomenda ng MedlinePlus na idagdag ang matutunaw na hibla nang paunti-unti sa iyong diyeta.
Maingat na Piliin ang Gulay na Gulay
Ang pipino at asparagus ay dalawang gulay upang isama sa iyong diyeta kung nakakaranas ka ng gas. Ang mga pipino ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong digestive tract - naglalaman sila ng antioxidant quercetin, na kung saan squelches nagpapaalab na mga enzyme, ayon sa rehistradong dietitian na si Cynthia Sass sa website ng Fox News. Ang Asparagus ay nagdaragdag ng iyong pangangailangan sa pag-ihi, sabi ni Sass, na tumutulong sa iyo na mapuslit ang labis na tubig at bawasan ang pagdurugo ng tiyan at gas. Naglalaman din ang gulay na ito ng prebiotics, na nagtataguyod ng paglaki ng malusog na bakterya sa iyong gat at maiwasan ang gas.
Palakasin ang Iyong Friendly na Bakterya
Itinataguyod ng Prebiotics ang paglaki ng malusog na bakterya sa iyong gat, habang ang probiotics ay aktwal na bakterya. Ang mga probiotics ay nagdaragdag ng mga bakterya na sumusuporta sa digestive at binabawasan ang masamang bakterya na nakagambala sa panunaw at nagdudulot ng gas, na madalas na kaso kung magdusa ka mula sa nagpapaalab na sakit sa bituka. Ang yogurt ay ang pinaka-malawak na ginagamit na probiotic na magagamit, ngunit maaari ka ring makahanap ng mga probiotics sa miso, adobo, tempeh at kimchi.
Sip sa Tsaa
Ang mga buto ng Fennel ay natural na tumatapon ng gas, ang mga ulat na nakarehistro sa dietitian na si Tamara Duker Freuman sa website na "US News". Pinagbubuti nila ang iyong kakayahang digest ng gassy na pagkain, tulad ng beans at cauliflower. Chew sa mga buto ng haras pagkatapos kumain o durugin ang mga ito at idagdag ito sa tsaa. Maaari ka ring humigop sa peppermint tea. Tinutulungan ka ng Peppermint na madaling matunaw ang mga taba sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng apdo at pagpapahinga sa iyong mga kalamnan ng pagtunaw, na tumutulong na maibsan ang gas.
Huminga Sa luya
Mga pantulong sa luya sa nakapapawi ng iyong digestive system at nagpapahinga sa iyong mga kalamnan ng pagtunaw upang mapagaan ang pagdurugo. Naglalaman din ito ng mga enzyme upang makatulong sa pantunaw ng protina. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa "Journal of the Medical Association of Thailand" ay nagpakita ng mga capsule ng luya ay may epekto na anti-gas sa mga malulusog na lalaki. Sip sa tsaa ng luya o magdagdag ng mga sariwang luya upang pukawin ang mga fries, mga pinggan ng bigas, mga smoothies at pagdamit ng salad.
