Ang isang mas malakas na immune system, mas mababang antas ng kolesterol at kahit na pagbaba ng timbang ay ilan lamang sa mga pakinabang ng suha. Ang prutas ng sitrus na ito at ang katas nito ay mayaman sa mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyong katawan mula sa mga libreng radikal. Ang pagkain ng sobrang suha ay hindi malamang na maging sanhi ng mga side effects maliban sa kakulangan sa digestive. Gayunpaman, ang ilang mga compound sa grapefruit ay maaaring makipag-ugnay sa mga iniresetang gamot at OTC, na inilalagay sa peligro para sa pagkabigo sa bato at pagkasira ng organ, tulad ng iniulat ng FDA.
Mga Pakinabang ng Nutritional ng Grapefruit
Ang tropikal na prutas na sitrus na ito ay kilala para sa mataas na nilalaman ng bitamina C at antioxidants. Ito ay nakakagulat na mababa sa calories at maaaring magamit sa maraming mga recipe, mula sa mga sariwang juice at smoothies hanggang sa mga dessert at masarap na pinggan.
Nakasalalay sa iyong mga kagustuhan, maaari kang gumawa ng inihaw na suha na may kanela, mga cookies na may mataas na protina na may suha, inihaw na salmon na may sarsa ng sarsa, rosas na grapefruit sorbet at iba pang mga masarap na panggagamot. Maaari ka ring magdagdag ng suha sa quinoa salad, pie o homemade energy bar.
Ngunit, ano ang ginagawang espesyal na suha? Una sa lahat, mayroon lamang itong 65 calories bawat paghahatid. Ang isang paghahatid ng mga mansanas, sa pamamagitan ng paghahambing, ipinagmamalaki ang 84 calories. Ang pakwan ay may 84 calories bawat paghahatid din. Ang ubas ay mas mababa sa calories kaysa sa karamihan ng mga prutas, na ginagawang perpekto para sa mga dieters.
Ang isang paghahatid ng suha ay 5.4 ounces - sapat na iyon upang punan ka at hadlangan ang kagutuman. Ang hibla sa prutas na ito ay higit na mapigilan ang iyong gana sa pagkain at makakatulong na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Nagbibigay din ang ubas ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na halaga (DV) ng bitamina C, pinapanatiling malakas ang iyong immune system. Naglalaman ang isang solong paglilingkod:
- 65 kaloriya
- 16.4 gramo ng mga carbs
- 1.1 gramo ng protina
- 0.2 gramo ng taba
- 2.5 gramo ng hibla
- 10.6 gramo ng mga asukal
- 53 porsyento ng DV ng bitamina C
- 10 porsyento ng DV ng bitamina A
- 10 porsyento ng DV ng beta-karotina
- 5 porsyento ng DV ng folate
- 4 porsyento ng DV ng potasa
- 3 porsyento ng DV ng magnesiyo
Ang grapefruit juice ay tulad ng malusog, na nag-aalok ng malalaking dosis ng flavonoid, magnesiyo, potasa, bitamina C at sitriko acid. Nakakagulat na ang alisan ng balat ay isang powerhouse ng nutrisyon din, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Oxidative Medicine at Cellular Longevity noong Enero 2016.
Tip
Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang pinatuyong selyo ng suha ay puno ng polyphenols, flavonoid at iba pang mga compound ng bioactive. Ang mga kemikal na ito ay nakikipaglaban sa oxidative stress at nagbago ng mga aktibidad na neuronal, tulad ng mood, cognition at plasticity ng utak.
Ang binanggit na pagsusuri ay tumutukoy na ang sariwang alisan ng selyo ay mas mataas sa naringin kumpara sa mga pinatuyong balat. Ang flavonoid na ito ay pinag-aralan para sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa atay.
Ang isang pagsusuri sa Abril 2018 na itinampok sa World Journal of Gastroenterology ay nagmumungkahi na ang naringin ay pinoprotektahan ang atay mula sa pagkasira ng oxidative at maaaring makatulong sa paggamot ng sakit sa atay sa pamamagitan ng regulasyon ng lipid metabolismo at kolesterol na oksihenasyon, sa kabila ng mababang bioavailability nito. Kinakailangan ang higit pang mga pag-aaral upang kumpirmahin ang potensyal na therapeutic nito, gayunpaman.
Mayroon bang Mga Pag-aalala sa Kaligtasan?
Ang mga plano ng detapyo ng grapefruit, mga diet ng juice ng suha at protocol ng paglilinis ng atay ay ang lahat ng galit ngayon - hindi babanggitin ang tanyag na diyeta ng suha, na sa loob ng maraming mga dekada. Sa kabila ng mga pakinabang ng kalusugan nito, ang suha ay hindi isang lunas-lahat at hindi dapat tratuhin tulad nito. Sa katunayan, maaari itong gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti kapag natupok sa maraming halaga o kasama ng ilang mga gamot.
Una sa lahat, ang ubas ay mataas sa sitriko acid, isang natural na nagaganap na tambalang nagbibigay ng mga bunga ng sitrus na kanilang maasim na lasa. Tulad ng itinuturo ng Cleveland Clinic, ang mga prutas ng sitrus at mga juice ng sitrus ay maaaring maging sanhi ng heartburn o mas masahol pa. Kung kumain ka ng maraming mga grapefruits, maaari kang makaranas ng sakit sa dibdib, nasusunog sa lalamunan at dibdib, acidic o mapait na lasa sa bibig at iba pang mga sintomas ng heartburn.
Ang prutas na ito ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom , o IBS. Ang kondisyong ito ng gastrointestinal ay nakakaapekto sa 10 hanggang 15 porsyento ng populasyon ng mundo, ayon sa International Foundation for Gastrointestinal Disorder. Halos 40 porsiyento ng mga nagdurusa ay may banayad na IBS, habang 25 porsyento ang nag-uulat ng malubhang sintomas na nakakaabala sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang pagdurugo, gas, sakit sa tiyan at binago na pag-uugali sa bituka ay lahat ng karaniwang mga sintomas.
Babala
Tulad ng tala ng Canadian Society of Intestinal Research, ang mga prutas ng sitrus ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw sa ilang mga naghihirap sa IBS. Ang mga pagkaing ito ay maaaring makagalit sa tiyan at magpalala ng iyong mga sintomas.
Bilang karagdagan, ang suha ay mayaman sa hibla. Kapag natupok nang labis, ang nutrient na ito ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, gas, pagtatae o tibi, sakit ng tiyan at nabawasan ang gana. Maaari rin itong magbigkis sa bakal, sink, magnesiyo at iba pang mga mineral, na humahantong sa kakulangan sa nutrisyon. Ang ubas ay hindi malamang na magdulot ng mga problemang ito, ngunit kung ang iyong diyeta ay mataas na sa hibla, maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa ng pagtunaw (kung natupok sa malaking halaga).
Maaaring makihalubilo ang Grapefruit Sa Mga gamot
Ayon sa NHS, ang suha at reseta ng gamot ay isang nakamamatay na halo. Ang Furanocoumarins , isang pangkat ng mga kemikal sa prutas na ito, ay maaaring maging sanhi ng ilang mga gamot upang maipasok ang iyong katawan nang mas mabilis, madaragdagan ang panganib ng mga epekto. Ang juice ng grapefruit, dayap, pomelo at iba pang mga sitrus na prutas ay naglalaman din ng mga kemikal na ito. Ang isang pagsusuri sa Marso 2013 na inilathala sa Canadian Medical Association Journal (CMAJ) ay nagpapatunay sa mga natuklasang ito.
Sinabi ng mga may-akda ng pagsusuri na ang isang buong suha o 6.7 na mga tonelada ng kahel na juice ay sapat upang madagdagan ang konsentrasyon ng gamot sa daloy ng dugo. Halimbawa, ang pagkuha ng mga inhibitor ng calcium na may juice ng suha ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa mga bato.
Babala
Ang grapefruit ay maaaring makipag - ugnay sa higit sa 85 na gamot, ayon sa NHS, kabilang ang mga statins, corticosteroids, mga gamot na anti-pagkabalisa, antihistamines, antihypertensives, blockers ng kaltsyum at mga psychiatric na gamot, tulad ng iniulat ng Harvard Health Publishing.
Kung umiinom ka ng alinman sa mga gamot na ito, maaaring hindi mo masisiyahan ang mga benepisyo sa kalusugan ng suha. Gayunpaman, mayroong iba pang mga paraan upang makakuha ng higit pang mga hibla, antioxidant at bitamina C sa iyong diyeta. Halimbawa ng mga dalandan na Navel at Valencia, ay hindi naglalaman ng furanocoumarins, ayon sa CMAJ.
Ang mga prutas na ito ay may katulad na profile ng nutritional sa suha. Nagbibigay ang mga taong dalandan na 75 kaloriya, 19 gramo ng mga carbs at 3.4 gramo ng hibla bawat paghahatid. Naghahatid din sila ng isang napakalaki na 101 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang bitamina C intake.
Ang mga dalandan ng California Valencia, sa pamamagitan ng paghahambing, ay mas mababa sa bitamina C ngunit mayroon lamang 59 na calories at 14.4 gramo ng mga carbs bawat paghahatid. Bilang karagdagan, ang mga makatas na prutas na sitrus ay nag-aalok ng 3 gramo ng hibla at mataas na dosis ng tanso, magnesiyo, kaltsyum at folate.
Ang grapefruit ay kung hindi man ay ligtas para sa mga malulusog na indibidwal. Tandaan lamang na tamasahin ito sa katamtaman. Isaalang-alang ang pagpapalit ng mga malambot na inumin na may juice ng grapefruit upang i-cut ang mga calories at mapalakas ang iyong paggamit ng antioxidant.
