Nawalan ng 10 lbs. ay isang napakahusay na layunin, at isa na maaaring maisagawa nang medyo mabilis kung timbangin mo ang 250 lbs. Ang pagtatakda ng mga layunin sa pagbawas ng timbang sa 10 lb. mga pagtaas ay maaaring makatulong sa iyong manatiling motivation, dahil malamang na matugunan mo ang layuning ito sa isang makatwirang halaga ng oras. Sa katunayan, kung sumunod ka sa isang malusog na diyeta at plano sa ehersisyo, maaari kang mawalan ng 10 lbs. sa limang linggo na oras.
Kaloriya
Ang isang babaeng 250 lb. na babaeng aktibong aktibo ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 050 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang, ayon sa MayoClinic.com, habang ang isang 250 libong lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2, 450 calories. Nangangahulugan ito na kung timbangin mo ang 250 lbs., Dapat mong i-cut ang 500 calories bawat araw mula sa halagang iyon na mawalan ng 1 lb. bawat linggo. Kung nais mong mawalan ng higit sa 1 lb. bawat linggo, ang paggupit ng mga kaloriya sa ibaba 1, 200 ay hindi inirerekomenda, kaya maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo nang higit pa.
Mag-ehersisyo
Diet
Upang i-cut ang mga calorie sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw at hindi mawala sa mga nutrisyon, kumain ng isang iba't ibang mga prutas at gulay. Pumili ng mga makulay na para sa pinakamataas na halaga ng nutrisyon, at lumayo sa mas caloric starchy gulay, tulad ng patatas at mais. Punan din ang sandalan ng protina. Kahalili ang pino na pino at bigas para sa buong butil tulad ng oatmeal, wheat berries at brown rice. Ang hibla na naglalaman ng buong butil na ito, kasama ang ibinigay ng mga gulay, ay makakatulong upang masiyahan ang iyong gana.
Babala
Huwag subukang mawala ng higit sa 2 lbs. isang linggo, dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi ligtas. Ang matinding diyeta ay maaaring humantong sa malnutrisyon at maging sanhi ng mabilis mong mawala ang iyong pagganyak upang mawalan ng timbang. Kapag mabilis kang nawalan ng timbang, madalas kang nawawalan ng bigat ng tubig, o mas masahol pa, kalamnan. Dahil ang kalamnan ay tumutulong upang mapanatili ang iyong metabolismo humming, ang anumang pagkawala ng kalamnan sa panahon ng pagdiyeta ay malamang na magdulot ng muling pagbangon ng timbang kapag ipinagpatuloy mo ang iyong regular na gawi sa pagkain.
