Ang isang quintessential Amerikano paboritong at staple ng mga petsa, pamilya outing hapunan at mabilis na tanghalian, ang hamburger, maliit na fries at isang Diet Coke ay isa sa mga nangungunang pagkain sa bansang ito. Kung panatilihin mo ang maliit na sukat, ang isang burger at fries calories ay hindi suso ang iyong caloric araw-araw na paggamit.
Tip
Ang isang hamburger na may isang bun, 3 ounces ng french fries at isang Diet Coke ay naglalaman ng 457 calories. Ang bilang ay aakyat depende sa mga condiment na idaragdag mo, tulad ng ketchup, mustasa at gulay.
Burger at Fries Calorie
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), ang isang regular na laki, plain hamburger sa isang bun ay naglalaman ng 327 calories. Kasama dito ang 18.2 gramo ng protina, 13.2 gramo ng kabuuang mga lipid fats, 34.6 gramo ng karbohidrat at 1.87 gramo ng hibla.
Sinabi ng USDA na ang isang maliit, 3-onsa na laki ng paghahatid ng pranses na fries ay naglalaman ng 130 calories, 2 gramo ng protina, 4 na kabuuang lipid fats, 21 gramo ng karbohidrat at 2 gramo ng hibla. Makakakuha ka rin ng mga bakas na halaga ng calcium at iron at 6 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng potasa. Gayunpaman, kukunin mo ang 280 milligrams ng sodium, na 12 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga.
Ang isang Diet Coke ay walang mga calorie, ayon sa label ng sahog. Ngunit ang USDA ay naglilista ng isang diet cola, kabilang ang Diet Coke, na naglalaman ng 2 calories, 100 gramo ng tubig at mga trace na halaga ng kabuuang lipid fats, protina, karbohidrat at iron.
Ginagawa nito ang kabuuang 457 hanggang 459 na calorie para sa pagkain na mabilis na ito, kasama ang pagkasira tulad ng sumusunod:
- Regular hamburger: 327 calories
- Maliit na fries: 130 calories
- Diet Coke: 2 calories (o zero, ayon sa label, na gagawing kabuuang 457 calories)
- 34.2 gramo ng mga carbs sa cheeseburger
- 20.1 gramo ng protina
- 2.44 gramo ng hibla
Para sa mga basa na condiment, ang 1 kutsara ng mayonesa ay nagdaragdag ng 100 calories, ang 1 kutsarang mustasa ay nagdaragdag ng 3 calories at 1 kutsara ng ketchup ay nagdadala ng 20 calories.
Ang mga gulay ay hindi naglalaman ng isang mataas na bilang ng mga calorie. Ang isang maliit na dahon ng litsugas ay may mas mababa sa 1 calorie at 1 medium slice ng kamatis na sumusukat ng isang-quarter pulgada na makapal ay may 3.6 calories.
Gumawa ng isang Malusog na Hamburger
Kahit na ang isang regular na laki ng hamburger ay hindi nagtatanghal ng maraming mga calorie, ang entree na ito ay hindi rin nag-aalok ng marami sa paraan ng mga benepisyo sa kalusugan. Karamihan sa oras na kumakain ka ng isang hamburger na niluto sa isang grid sa isang fast-food restaurant. Gayunpaman, maaari kang gawing mas malusog ang isang hamburger sa pamamagitan ng mga sumusunod:
Pag-ihaw ng karne sa bahay. Sa isang pagsusuri sa Disyembre 2016 na sinusuri ang mga pag-uugali sa pagluluto at inilathala sa Preventive Medicine Report , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mga pagkaing niluto sa bahay ay naiugnay sa isang nabawasan na BMI, napabuti ang pangkalahatang kalusugan at isang posibilidad na makamit ang mga layunin ng gabay sa nutrisyon para sa taba, calcium at prutas at gulay na paggamit.
Monitor laki ng paghahatid. Ayon sa American Heart Association, ang isang bahagi ng karne ay 2 hanggang 3 ounces, humigit-kumulang sa laki ng isang deck ng mga kard.
Maghanap ng karne sa damo. Sa isang artikulo ng Marso 2019 mula sa mga Frontier in Nutrisyon , ang damo na karne ng baka ay nagpabuti ng mga ratio ng omega-6 hanggang sa mga omega-3 fatty acid kumpara sa iba pang mga tisyu ng hayop.
