Hindi ka na masyadong matanda sa pag-indayog. Ang pag-swing sa isang ugoy ay masaya - at ito ay mahusay na ehersisyo. Para sa bawat oras na nag-swing ka, sinusunog mo ang 200 calories. Ang pag-inday ay naiiba kaysa sa karamihan sa mga programa ng pag-eehersisiyo, dahil maaari kang makaramdam muli ng isang bata. Maaari kang makakuha ng akma at gumastos ng oras sa labas.
Bagong uso
Ang swing na set fitness ay isang lumang takbo mula sa likuran kapag ang mga bata ay nagkaroon ng recess at kagamitan sa palaruan tulad ng mga swing. Ang paggamit ng isang swing ay isang epektibong paraan upang mawala ang timbang, tono up at makakuha ng lakas. Ang pag-ugoy para sa fitness ay bumalik - para sa mga matatanda. Ang mga fitness gym ay nagsisimula na mag-alok ng swing set fitness sa loob ng bahay. Ang pagsasama-sama ng mga tradisyonal na pagsasanay sa isang swing ay maaaring gawing mas nakakaengganyo ang mga pag-eehersisyo, kaya mananatili ka dito. Ito ay isang aktibidad na magagawa ng buong pamilya. Kung dadalhin mo ang iyong mga anak sa parke upang maglaro, sumali sa kanila.
Pagsasanay
Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin sa isang swing. Para sa una, umupo sa swing tulad ng ikaw ay naghahanda na mag-swing. Sa halip na itulak ang iyong mga binti, yumuko ang iyong tuhod at iguhit ito sa iyong dibdib. Ilang mga pag-uulit at magsisimula kang maramdaman ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Para sa pangalawang ehersisyo, magsimula sa parehong posisyon bilang una. Pagdikit sa mga kadena, sandalan at ilagay ang iyong mga paa nang diretso sa harap mo. Ngayon iangat ang iyong mga binti at ang iyong itaas na katawan nang sabay, sinusubukan na mapaluhod ang iyong tuhod hangga't maaari. Ang pangatlong ehersisyo ay nakasandal ka sa swing sa isang 45-degree na anggulo. Ang iyong likod ay suportado ng ugoy, ang iyong mga paa ay nasa lupa, tuwid ang mga paa. Yumuko ang iyong mga tuhod at pagkatapos ay ituwid muli. Ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga guya at hita ay makakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa isang ito. Gumawa ng isang mas advanced na bersyon ng ito sa pamamagitan ng paghawak sa mga kadena ngunit hindi ginagamit ang swing upuan mismo. Maaari ka ring umupo sa swing at gumawa ng gunting gamit ang iyong mga binti, gamitin ang mga tanikala upang gawin ang mga pull-up, kahit na ilagay ang iyong mga paa sa swing gamit ang iyong mga kamay sa lupa at gawin ang mga push-up. Siyempre, maaari mo ring mag-swing.
Benepisyo
Ang ugoy ng fitness ay maaaring kondisyonan ang mga kasukasuan, kalamnan, tendon at ligament - talaga, halos lahat ng katawan. Maaari itong maiakma upang magkasya sa antas ng iyong fitness o kakulangan nito. Ang pag-swing ay maaaring lumabo ang linya sa pagitan ng mga pag-eehersisyo at libangan. Maaari mong kumpletuhin ang isang buong pag-eehersisyo sa katawan ng mas mababa sa 20 minuto. Kung ikaw ay nakikipag-swing, nais din ng iyong mga anak, at tuturuan mo sila ng mabuting kagalingan sa fitness.
Kaligtasan
Ang swing set na ginagamit mo ay dapat na maging ligtas, matatag at nasa maayos na kondisyon sa pagtatrabaho. Huwag mag-swing o maglagay sa sinuman, na maaaring maging sanhi ng mga ito na mahulog. Hawakan nang mahigpit ang mga kadena o lubid ng ugoy; hindi mo nais na mawala ang iyong balanse at mahulog, lalo na mula sa isang mahusay na taas. Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos mag-swing. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay hindi lamang ang gumagamit ng mga swings, ang mga squirrel ay nagmamahal din sa kanila. Kung gumagamit ka ng mga swings sa palaruan, ang mga bakterya ay malamang na nakikipag-usap sa mga tanikala. Magsuot ng sunscreen kung pupunta ka sa swinging para sa isang pinalawig na oras. Hindi ito magbayad upang magkasya lamang upang makakuha ng kanser sa balat.
