Panahon na para sa isang tseke ng gat - literal. "Hindi ganoon kadali ang isipin ng isang tao kung malusog ang iyong gat o hindi, " sabi ni Kristi King, MPH, RDN, tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Iyon ay dahil, ayon kay Scott Schreiber, DC, CNS, manggagamot ng chiropractic at nutrisyonista sa klinika, "Ang mga palatandaan at sintomas ng isang hindi malusog na gat ay kabilang ang higit pa kaysa sa pagdurugo, tibi o pagtatae." Ang gat ay isang kumplikadong organ. At salamat sa pagsulong sa kung paano namin pinag-aralan ang aming microbiome ng gat, nagsisimula na maunawaan ng mga mananaliksik ang lawak ng pagiging kumplikado nito at paghahanap ng mga link sa pagitan ng kalusugan ng gat at ang kalusugan ng mabait na host (sa amin). Malusog ba ang tupukin mo? Basahin ang para sa ilang mga nakakagulat na mga palatandaan na hindi balanse - at kung ano ang gagawin tungkol dito.
Panahon na para sa isang tseke ng gat - literal. "Hindi ganoon kadali ang isipin ng isang tao kung malusog ang iyong gat o hindi, " sabi ni Kristi King, MPH, RDN, tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Iyon ay dahil, ayon kay Scott Schreiber, DC, CNS, manggagamot ng chiropractic at nutrisyonista sa klinika, "Ang mga palatandaan at sintomas ng isang hindi malusog na gat ay kabilang ang higit pa kaysa sa pagdurugo, tibi o pagtatae." Ang gat ay isang kumplikadong organ. At salamat sa pagsulong sa kung paano namin pinag-aralan ang aming microbiome ng gat, nagsisimula na maunawaan ng mga mananaliksik ang lawak ng pagiging kumplikado nito at paghahanap ng mga link sa pagitan ng kalusugan ng gat at ang kalusugan ng mabait na host (sa amin). Malusog ba ang tupukin mo? Basahin ang para sa ilang mga nakakagulat na mga palatandaan na hindi balanse - at kung ano ang gagawin tungkol dito.
1. Madaling Masakit Ka Ba?
Ang sistema ng pagtunaw ay nilagyan ng pinakamalaking at pinaka kumplikadong bahagi ng immune system ng tao. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang isang balanseng gat ay may kasamang mga microbes na nagtatago ng mga messenger messenger na nagpapahintulot sa mga immune cells (T cells) na malaman kung ano ang gagawin upang maprotektahan tayo mula sa mga pathogens (masamang bug) at mga dayuhang sangkap. Ang pagkakaroon ng maraming magagandang bakterya ay nagpoprotekta sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng mas kaunting real estate para sa mga oportunistang pathogens na lalampas kung bibigyan ng puwang. Sinabi ni King, "Ang immune system ay nakabatay sa gat, kaya kung madalas mong masaktan ang iyong sarili, maaaring mangailangan ka ng ilang mas mahusay na bakterya sa gat upang matulungan!"
Ang sistema ng pagtunaw ay nilagyan ng pinakamalaking at pinaka kumplikadong bahagi ng immune system ng tao. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang isang balanseng gat ay may kasamang mga microbes na nagtatago ng mga messenger messenger na nagpapahintulot sa mga immune cells (T cells) na malaman kung ano ang gagawin upang maprotektahan tayo mula sa mga pathogens (masamang bug) at mga dayuhang sangkap. Ang pagkakaroon ng maraming magagandang bakterya ay nagpoprotekta sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng mas kaunting real estate para sa mga oportunistang pathogens na lalampas kung bibigyan ng puwang. Sinabi ni King, "Ang immune system ay nakabatay sa gat, kaya kung madalas mong masaktan ang iyong sarili, maaaring mangailangan ka ng ilang mas mahusay na bakterya sa gat upang matulungan!"
2. Masakit ba ang Iyong Pakikiisa?
Ang sanhi ng rheumatoid arthritis (RA), isang kondisyon ng autoimmune na umaatake sa mga kasukasuan, ay hindi kilala. Iniisip ng mga mananaliksik na ang sagot ay maaaring namamalagi sa microbiome ng gat, marahil dahil ang gat ay tulad ng isang mahalagang bahagi ng immune system. Ang ideya na ang microbiome ng gat ay maaaring makaapekto sa mga tugon ng immune sa labas ng sistema ng pagtunaw ay bago, ngunit ipinakita ito sa mga pag-aaral ng hayop, tulad ng iniulat sa Nature Review Rheumatology. Ipinapakita ng kamakailang mga natuklasan na ang mga taong may RA ay hindi balanseng microbiome, at ang hypothesis ay na ang mga maling populasyon ng bakterya ay dumami, na humahantong sa pamamaga. Ang pagpapalawak ng koneksyon ng gat-joint, idinagdag ni King na ang rheumatoid arthritis ay madalas na nauugnay sa iba pang mga kondisyon ng autoimmune, tulad ng celiac disease o nagpapaalab na sakit sa bituka.
Makinig ngayon: Ibinahagi ni Marie Forleo ang Kanyang Mga Lihim sa Pag-iwas sa Burnout
Credit: Dirima / AdobeAng sanhi ng rheumatoid arthritis (RA), isang kondisyon ng autoimmune na umaatake sa mga kasukasuan, ay hindi kilala. Iniisip ng mga mananaliksik na ang sagot ay maaaring namamalagi sa microbiome ng gat, marahil dahil ang gat ay tulad ng isang mahalagang bahagi ng immune system. Ang ideya na ang microbiome ng gat ay maaaring makaapekto sa mga tugon ng immune sa labas ng sistema ng pagtunaw ay bago, ngunit ipinakita ito sa mga pag-aaral ng hayop, tulad ng iniulat sa Nature Review Rheumatology. Ipinapakita ng kamakailang mga natuklasan na ang mga taong may RA ay hindi balanseng microbiome, at ang hypothesis ay na ang mga maling populasyon ng bakterya ay dumami, na humahantong sa pamamaga. Ang pagpapalawak ng koneksyon ng gat-joint, idinagdag ni King na ang rheumatoid arthritis ay madalas na nauugnay sa iba pang mga kondisyon ng autoimmune, tulad ng celiac disease o nagpapaalab na sakit sa bituka.
Makinig ngayon: Ibinahagi ni Marie Forleo ang Kanyang Mga Lihim sa Pag-iwas sa Burnout
3. Nakakuha ka ba ng Timbang?
Hindi namin alam kung sigurado kung ang gut microbiota ay sisihin para sa buong "sandali sa mga labi, isang panghabang buhay sa hips" kababalaghan, ngunit may tiyak na pagkakaiba-iba na nakikita sa mga mikrobyo sa napakataba kumpara sa mga malulusog na indibidwal, at naniniwala ang mga mananaliksik na mayroong isang link, kahit na hindi nila lubos na tukuyin ito. Ang mga tao ay mas kumplikado kaysa sa mga daga, ngunit isaalang-alang na kapag binigyan ng mikrobyo-free mice ang microbiota mula sa isang napakataba na tao, sila ay naging napakataba, kahit na kumain sila ng mas kaunti, marahil dahil nagawa nilang masipsip ang higit pang mga calories at iimbak ang mga ito. Kapansin-pansin, ang isang pag-aaral na inilathala sa Kalikasan ay natagpuan na ang balanse ng gut microbiota sa napakataba na mga tao ay nagsimulang magmukhang katulad ng microbiota ng mga taong mahilig matapos na mapabuti ang kanilang diyeta at ehersisyo. Ang gat-utak axis ay maaari ring kasangkot sa pagpapadala ng mga senyas sa utak tungkol sa katiwasayan at regulasyon sa gana.
Hindi namin alam kung sigurado kung ang gut microbiota ay sisihin para sa buong "sandali sa mga labi, isang panghabang buhay sa hips" kababalaghan, ngunit may tiyak na pagkakaiba-iba na nakikita sa mga mikrobyo sa napakataba kumpara sa mga malulusog na indibidwal, at naniniwala ang mga mananaliksik na mayroong isang link, kahit na hindi nila lubos na tukuyin ito. Ang mga tao ay mas kumplikado kaysa sa mga daga, ngunit isaalang-alang na kapag binigyan ng mikrobyo-free mice ang microbiota mula sa isang napakataba na tao, sila ay naging napakataba, kahit na kumain sila ng mas kaunti, marahil dahil nagawa nilang masipsip ang higit pang mga calories at iimbak ang mga ito. Kapansin-pansin, ang isang pag-aaral na inilathala sa Kalikasan ay natagpuan na ang balanse ng gut microbiota sa napakataba na mga tao ay nagsimulang magmukhang katulad ng microbiota ng mga taong mahilig matapos na mapabuti ang kanilang diyeta at ehersisyo. Ang gat-utak axis ay maaari ring kasangkot sa pagpapadala ng mga senyas sa utak tungkol sa katiwasayan at regulasyon sa gana.
4. Mayroon Ka Bang Pagdudusa Pagkatapos Kumuha ng Antibiotics?
Ang mga antibiotics ay may posibilidad na maging blunt instrumento, pagpatay sa mga pathogen at kapaki-pakinabang na bakterya magkamukha, nakakagalit sa natural na balanse ng mahusay na bakterya sa masama. Tandaan na kahit na sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ang katawan ay namamalagi ng mga potensyal na nakakapinsalang bakterya, ngunit hindi natin karaniwang nakikita kung ang magagaling na bakterya ay higit pa sa masama. Kung walang sapat na mahusay na bakterya, ang masamang bakterya ay maaaring lumala nang walang kontrol, na lumilikha ng mga lason na sumasakit sa gat, nag-trigger ng pamamaga at nagdudulot ng pagtatae. Ibinahagi ni King na kapag kumukuha ng mga antibiotics, "maraming beses na natagpuan ng mga tao na kapaki-pakinabang ang alinman sa kumuha ng isang probiotic o kumain ng mga probiotic na pagkain tulad ng yogurt upang matulungan ang muling pagbuo ng mahusay na bakterya." Inaasahan, ang pagtatae ay tumatanggal sa loob ng isang linggo ng pagtatapos ng kurso ng antibiotiko, ngunit ang isang repasong papel na inilathala sa Expert Review ng Anti-Infection Therapy ay nagsabing ang banayad na mga pagbabago sa microbiome ay maaaring tumagal nang mas mahaba, ang panghuli epekto na kung saan ay hindi alam.
Credit: Alliance / Adobe StockAng mga antibiotics ay may posibilidad na maging blunt instrumento, pagpatay sa mga pathogen at kapaki-pakinabang na bakterya magkamukha, nakakagalit sa natural na balanse ng mahusay na bakterya sa masama. Tandaan na kahit na sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ang katawan ay namamalagi ng mga potensyal na nakakapinsalang bakterya, ngunit hindi natin karaniwang nakikita kung ang magagaling na bakterya ay higit pa sa masama. Kung walang sapat na mahusay na bakterya, ang masamang bakterya ay maaaring lumala nang walang kontrol, na lumilikha ng mga lason na sumasakit sa gat, nag-trigger ng pamamaga at nagdudulot ng pagtatae. Ibinahagi ni King na kapag kumukuha ng mga antibiotics, "maraming beses na natagpuan ng mga tao na kapaki-pakinabang ang alinman sa kumuha ng isang probiotic o kumain ng mga probiotic na pagkain tulad ng yogurt upang matulungan ang muling pagbuo ng mahusay na bakterya." Inaasahan, ang pagtatae ay tumatanggal sa loob ng isang linggo ng pagtatapos ng kurso ng antibiotiko, ngunit ang isang repasong papel na inilathala sa Expert Review ng Anti-Infection Therapy ay nagsabing ang banayad na mga pagbabago sa microbiome ay maaaring tumagal nang mas mahaba, ang panghuli epekto na kung saan ay hindi alam.
5. Nakakaisip Ka ba?
Mayroong malakas na katibayan na ang usok at utak ay nakikipag-usap. Ang isang kamakailang papel na nai-publish sa Annals of Gastroenterology ay nagtapos na ang microbes ng gat ay kumokontrol sa kimika ng utak sa isang paraan na nakakaapekto sa kung paano tayo tumugon sa stress at pagkabalisa. "Ang gat ay ang pangalawang utak ng katawan, " sabi ni King, "at ang pananaliksik ay nagsisimula upang ipakita na ang mga taong nagdurusa sa pagkabalisa at pagkalungkot ay nagbago ng flora ng gat." Iniulat ng papel ng Gastroenterology na ang ilang mga probiotics ay maaaring mabawasan ang mga antas na may kaugnayan sa cortisol na may kaugnayan sa pagkabalisa at pag-aalala na pag-uugali, bagaman sinabi ni King na "patuloy pa rin ang pananaliksik upang malaman kung anong magagandang bakterya ang magiging kapaki-pakinabang para sa aming talino."
Credit: Stepan Popov / AdobeMayroong malakas na katibayan na ang usok at utak ay nakikipag-usap. Ang isang kamakailang papel na nai-publish sa Annals of Gastroenterology ay nagtapos na ang microbes ng gat ay kumokontrol sa kimika ng utak sa isang paraan na nakakaapekto sa kung paano tayo tumugon sa stress at pagkabalisa. "Ang gat ay ang pangalawang utak ng katawan, " sabi ni King, "at ang pananaliksik ay nagsisimula upang ipakita na ang mga taong nagdurusa sa pagkabalisa at pagkalungkot ay nagbago ng flora ng gat." Iniulat ng papel ng Gastroenterology na ang ilang mga probiotics ay maaaring mabawasan ang mga antas na may kaugnayan sa cortisol na may kaugnayan sa pagkabalisa at pag-aalala na pag-uugali, bagaman sinabi ni King na "patuloy pa rin ang pananaliksik upang malaman kung anong magagandang bakterya ang magiging kapaki-pakinabang para sa aming talino."
6. Mayroon ka bang Mga Sensitividad sa Pagkain?
Ang mga sensitivity ng pagkain ay magkakaiba at may sariling mundo ng mga misteryo. Sumasang-ayon si King, na nagsasabing, "Ito ay palaging isang kahabag-habag at maaaring mahirap i-pin down nang hindi pinapanatili ang mga tala sa pagkain at sintomas." Inirerekumenda niya ang pagtatrabaho sa isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyonista (RDN) upang makatulong na matukoy kung aling mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng mga problema. Ang alam ng mga eksperto sa larangan ay ang pagtaguyod ng mahusay na bakterya sa gat ay maaaring makatulong sa ilang mga sensitivity ng pagkain, tulad ng hindi pagpapahintulot sa lactose. Ang isang papel sa British Journal of Nutrisyon ay nagtatala na ang paggamit ng probiotics ay nakatulong sa mga nahihirapang sumipsip ng lactose.
Credit: airborne77 / AdobeAng mga sensitivity ng pagkain ay magkakaiba at may sariling mundo ng mga misteryo. Sumasang-ayon si King, na nagsasabing, "Ito ay palaging isang kahabag-habag at maaaring mahirap i-pin down nang hindi pinapanatili ang mga tala sa pagkain at sintomas." Inirerekumenda niya ang pagtatrabaho sa isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyonista (RDN) upang makatulong na matukoy kung aling mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng problema. Ang alam ng mga eksperto sa larangan ay ang pagtaguyod ng mahusay na bakterya sa gat ay maaaring makatulong sa ilang mga sensitivity ng pagkain, tulad ng hindi pagpapahintulot sa lactose. Ang isang papel sa British Journal of Nutrisyon ay nagtatala na ang paggamit ng probiotics ay nakatulong sa mga nahihirapang sumipsip ng lactose.
7. Mayroon ka bang Gastrointestinal Distress?
Ang mga karaniwang reklamo sa gastrointestinal (GI) na madaling makita habang ang mga isyu sa kalusugan ng gat ay namumula, gas, pagtatae, tibi, sakit sa tiyan at pag-cramping. Karaniwan silang pangkaraniwan na hindi laging madaling matukoy ang sanhi. Ang mga sintomas ay maaaring sanhi ng anuman sa isang bilang ng mga bagay; halimbawa, pagkalason sa pagkain, mga epekto sa gamot o isang hindi malusog na balanse ng microbiota. Ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng magagalitin na bituka sindrom, isang kondisyon na maaaring sanhi ng isang kawalan ng timbang ng ilang microbiota, na kung saan ay maaaring sanhi ng mga impeksyon o antibiotics. Ang mga sintomas na ito ay maaari ring maging bahagi ng nagpapaalab na sakit sa bituka kung saan ang kawalan ng timbang ng microbiota ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at isang immune response.
Credit: ohmega1982 / AdobeAng mga karaniwang reklamo sa gastrointestinal (GI) na madaling makita habang ang mga isyu sa kalusugan ng gat ay namumula, gas, pagtatae, tibi, sakit sa tiyan at pag-cramping. Karaniwan silang pangkaraniwan na hindi laging madaling matukoy ang sanhi. Ang mga sintomas ay maaaring sanhi ng anuman sa isang bilang ng mga bagay; halimbawa, pagkalason sa pagkain, mga epekto sa gamot o isang hindi malusog na balanse ng microbiota. Ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng magagalitin na bituka sindrom, isang kondisyon na maaaring sanhi ng isang kawalan ng timbang ng ilang microbiota, na kung saan ay maaaring sanhi ng mga impeksyon o antibiotics. Ang mga sintomas na ito ay maaari ring maging bahagi ng nagpapaalab na sakit sa bituka kung saan ang kawalan ng timbang ng microbiota ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at isang immune response.
Paano Makamit ang isang Malusog na Gut
Ang pagkain para sa isang malusog na microbiome ay madaling magmukhang tulad ng pagkain na naaayon sa mga rekomendasyon mula sa mga awtoridad sa kalusugan tulad ng American Heart Association, Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano at World Health Organization. Halimbawa, kumain ng mas maraming ani at mas kaunting karne at idinagdag ang asukal. Sinabi ni Dr. Schreiber na ang ilalim na linya ay upang kumain ng mas mahusay. Kung hindi iyon sapat at nagpapatuloy ang mga sintomas, alamin kung kailan humingi ng tulong. Ang isang nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyonista (RDN) ay maaaring makatulong sa pagdidisenyo ng isang dalubhasang therapeutic diet para sa iyo, habang ang isang gastroenterologist ay maaaring makatulong sa pag-diagnose at paggamot sa mga kondisyon ng GI.
Credit: arloo / Adobe StockAng pagkain para sa isang malusog na microbiome ay madaling magmukhang tulad ng pagkain na naaayon sa mga rekomendasyon mula sa mga awtoridad sa kalusugan tulad ng American Heart Association, Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano at World Health Organization. Halimbawa, kumain ng mas maraming ani at mas kaunting karne at idinagdag ang asukal. Sinabi ni Dr. Schreiber na ang ilalim na linya ay upang kumain ng mas mahusay. Kung hindi iyon sapat at nagpapatuloy ang mga sintomas, alamin kung kailan humingi ng tulong. Ang isang nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyonista (RDN) ay maaaring makatulong sa disenyo ng isang dalubhasang therapeutic diet para sa iyo, habang ang isang gastroenterologist ay maaaring makatulong sa pag-diagnose at paggamot sa mga kondisyon ng GI.
Paano Maging isang Probiotic Pro
Ang layunin ay ang pagkakaroon ng maraming magagandang bakterya (probiotics) at maayos na pakainin sila ng tamang gasolina (prebiotics). Inirerekomenda ng Hari ang mga prebiotic na pagkain tulad ng asparagus, mansanas, bawang at sibuyas. Upang matulungan ang iyong probiotic na mga komunidad (mabuting bakterya), inirerekomenda ni King kasama ang mga probiotic na pagkain sa diyeta, tulad ng yogurt, sauerkraut at miso. Sinabi ni King, "Ang pagkuha ng isang probiotic ay maaaring makatulong din." Subukan ang pagbibisikleta sa pamamagitan ng iba't ibang mga uri ng probiotics mula sa inirekumendang mga tatak upang makakuha ng pagkakalantad sa isang iba't ibang uri ng mga species ng microflora.
Credit: monamakela.com/Adobe StockAng layunin ay ang pagkakaroon ng maraming magagandang bakterya (probiotics) at upang maayos na pakainin sila ng tamang gasolina (prebiotics). Inirerekomenda ng Hari ang mga prebiotic na pagkain tulad ng asparagus, mansanas, bawang at sibuyas. Upang matulungan ang iyong probiotic na mga komunidad (mabuting bakterya), inirerekomenda ni King kasama ang mga probiotic na pagkain sa diyeta, tulad ng yogurt, sauerkraut at miso. Sinabi ni King, "Ang pagkuha ng isang probiotic ay maaaring makatulong din." Subukan ang pagbibisikleta sa pamamagitan ng iba't ibang mga uri ng probiotics mula sa inirekumendang mga tatak upang makakuha ng pagkakalantad sa isang iba't ibang uri ng mga species ng microflora.
Gaano katuwang ang iyong Gut?
Mayroon bang anumang mga karatulang ito ay nalalapat sa iyo? Kung gayon, alin at ilan? Kumuha ka ba ng probiotics? Alin ang mga gumagana para sa iyo? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba.
Credit: lzf / iStock / Mga imahe ng GettyMayroon bang anumang mga karatulang ito ay nalalapat sa iyo? Kung gayon, alin at ilan? Kumuha ka ba ng probiotics? Alin ang mga gumagana para sa iyo? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba.
