Brrr! Bakit parang laging malamig ka? Maaaring magkaroon ito ng isang bagay sa iyong kalusugan. Kung kulang ka ng ilang mga bitamina at mineral, ang iyong dugo ay hindi maaaring maayos na magdala ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng iyong katawan, iniwan ka ng alinman sa mga malamig na paa't kamay o isang panloob na malamig na pakiramdam.
Kung ang pagiging malamig sa lahat ng oras tulad ng sa iyo, maaaring oras na upang tumingin sa iyong diyeta at malaman kung ano ang nawawala. Sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga tiyak na pagkain o kahit na pagkuha ng isang suplemento, maaari mong ibalik ang iyong sarili sa track upang maging mainit-init.
Ano ang Anemia?
Ang anemia ay isang kakulangan sa kondisyon kung saan ang iyong katawan ay hindi makagawa ng malusog na mga selula ng dugo. Kung wala ang mga malulusog na selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa buong katawan, maaari mong i-wind up na masama sa lahat ng uri ng mga paraan - kabilang ang palaging pagiging malamig. Ang iba pang mga sintomas ng anemya ay kinabibilangan ng pagkapagod, kahinaan, pamamaga, sakit ng dibdib at pananakit ng ulo.
Hindi palaging isang panloob na malamig na pakiramdam na may sakit sa anemya. Minsan, maaari kang makaramdam ng malamig o manhid sa iyong mga daliri at daliri ng paa. Minsan nagsisimula ang mga sintomas at unti-unting lumala sa paglipas ng panahon. Maaaring ipaliwanag nito kung bakit ang iyong malamig na pagpapaubaya ay mas mababa kaysa sa nakaraan.
Ang pinaka-karaniwang kakulangan na nauugnay sa anemia ay bakal. Ang pagkulang sa mineral na ito ay nangangahulugan na ang katawan ay hindi makagawa ng hemoglobin, na nagpapahintulot sa iyong mga pulang selula ng dugo na magdala ng oxygen. Bilang karagdagan sa anemia na may kakulangan sa iron, mayroong anemia sa kakulangan sa bitamina.
Kadalasan ito ay sanhi ng kakulangan ng folate, bitamina B12 at bitamina C. Sa kaso ng anemia sa kakulangan ng bitamina, ang mga pulang selula ng dugo ay maaaring malaki at hindi maunlad. Pagkatapos, habang ang kakulangan ay nagiging mas matindi, ang mga puting selula ng dugo at platelet ay maaapektuhan, at bababa sila sa bilang at magmukhang hindi normal.
Ipinaliwanag ng Mayo Clinic na maliban kung mayroong pagkawala ng dugo o isang kondisyong medikal na nakakaapekto sa pagsipsip ng mga bitamina at mineral na ito, malamang na hindi sapat ang iyong diyeta.
Mga tip para sa Iron Intake
Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bakal ay kinabibilangan ng karne, itlog, malabay berde na gulay at mga pagkaing gawa sa bakal. Ang mga Vegetarian at vegans ay nanganganib na maging kakulangan sa bakal hindi lamang dahil ang kanilang mga mapagkukunan ng bakal ay limitado kundi pati na rin dahil sa heme iron - ang uri ng bakal sa mga produktong hayop - ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa hindi-heme iron - ang uri na matatagpuan sa halaman pagkain. Ang mga taong nakakakuha ng kanilang bakal mula sa mga mapagkukunan ng halaman ay kailangang ubusin nang higit pa kaysa sa kanilang pang-araw-araw na inirekumendang halaga.
Bilang malayo sa mga vegetarian na mapagkukunan ng iron go, inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang quinoa, na mayroong 5 milligrams (tungkol sa isang-katlo ng mga pangangailangan ng isang tao) sa isang paglilingkod. Ang mga mapagkukunan ng hayop na inirerekomenda ng klinika ay kinabibilangan ng mga pulang karne at mga talaba, at ang higit pang mga mapagkukunan ng halaman ay peanut butter, kalabasa na buto, mga beans sa bato at pinatuyong prutas.
Ang mga gulay na nahihirapan sa pagkuha ng sapat na bakal ay maaaring kailanganin na umaasa sa mga pandagdag upang makuha ang halaga na kailangan nila. Mahalagang gawin ito sa patnubay ng isang doktor dahil ang sobrang pag-iisip ng mga suplementong bakal ay maaaring nakakalason at maging sanhi ng pinsala sa iyong mga mahahalagang organo.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat kang kumuha ng mga suplemento ng bakal sa isang walang laman na tiyan at hiwalay mula sa mga antacids - ang paggawa nito ay titiyak na ang maximum na halaga ng bakal ay maaaring makuha ng iyong katawan.
Para sa mga taong may talamak na anemya, partikular na menstruating kababaihan at populasyon na may mga anemia at background ng malaria, ang intermittent supplementation ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa pang-araw-araw na pagdaragdag, tulad ng ginalugad sa isang pagsusuri na inilathala noong Enero 2019 sa Database ng Cochrane ng Systematic Review . Gayunpaman, ang mas mahusay na katibayan, ay dapat na suriin para sa mga mananaliksik upang matukoy ang pagiging epektibo ng magkadugtong na pandagdag.
Anemia sa Kakulangan ng Bitamina
Ang isang kakulangan ng bakal ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng anemya, na sinasaktan ka ng panloob na malamig na pakiramdam. Ngunit may iba pang mga kakulangan na maaaring maging sanhi nito. Ang anemia ay maaari ring sanhi ng kakulangan sa bitamina.
Ang pangalawang pinakakaraniwang kakulangan sa nutrisyon na maaaring maging sanhi ng anemia ay isang kakulangan ng bitamina B12, na matatagpuan sa mga karne, itlog, gatas at keso.
Ang mga gulay ay kailangang maging maingat lalo na sa kanilang pagkonsumo ng bitamina B12 dahil hindi ito natagpuan sa anumang mga pagkaing halaman, kaya dapat nilang ubusin ang mga pagkaing pinatibay nito (tulad ng cereal) o kumuha ng isang suplemento. Ang mga suplemento ng B12 ay nagmumula sa anyo ng mga tabletas, shot at kahit spray ng ilong.
Ang mga matatandang kabataan at matatanda ay nangangailangan ng 2.4 micrograms ng bitamina B12 araw-araw. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 2.6 micrograms, at ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng 2.8 micrograms.
Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa pagsipsip ng bitamina B12, kabilang ang kakulangan ng kadahilanan ng intrinsik. Ang protina na ito ay tinago ng tiyan at pagkatapos ay pinagsasama sa bitamina B12. Ang intrinsikong kadahilanan ay kung ano ang nagdadala ng B12 sa pamamagitan ng maliit na bituka na mahihigop ng daloy ng dugo.
Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish noong Setyembre 2017 sa journal American Family Physician , ang supplementation ng bitamina B12 na mga 1 hanggang 2 milligrams na kinukuha pasalita ay epektibo bilang isang shot ng B12, at ang supplementation ay maaaring humantong sa mas mataas na pagsipsip.
Inirerekumenda ng University of Michigan ang pag-ubos ng bitamina B12 sa parehong oras tulad ng folate o folic acid, isa pang B bitamina, na magagamit sa pamamagitan ng mga dahon ng gulay, mga prutas ng sitrus at pinatibay na mga tinapay at cereal. Dapat mong layunin para sa 400 micrograms ng folate sa isang araw.
Ang mga taong may sakit sa maliit na bituka, tulad ng sakit na celiac, pati na rin ang mga taong nagkaroon ng bahagi ng kanilang maliit na bituka na tinanggal, maaaring magkaroon ng problema sa pagsipsip ng folate. Ang alkohol ay nakakaapekto rin sa pagsipsip nito, kaya ang mga mabibigat na inumin ay madaling kapitan ng kakulangan sa folate.
Ang alkohol ay maaaring hadlangan ang pagsipsip ng bitamina C, masyadong. Ang bitamina na ito ay lalong mahalaga para sa pagpapanatiling normal ang mga antas ng dugo dahil ang bitamina C ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng bakal. Ang mabubuting mapagkukunan ng bitamina C ay mga prutas na sitrus at braso, brokuli, melon, sili, strawberry at kamatis. Layunin ng 75 hanggang 90 milligrams ng bitamina C sa isang araw, at subukang ubusin ito sa parehong oras na gawa mo ang bakal.
Iba pang Mga Alalahanin sa Kalusugan
Siyempre, ang anemia ay hindi lamang ang dahilan na maaaring malamig ka. Ang AARP ay naglilista ng hindi aktibo na teroydeo, na tinatawag na hypothyroidism, at isang pagbawas sa mga calorie bilang iba pang mga kadahilanan. Posible rin na ang Type 2 diabetes ay nagdudulot ng mga problema sa bato o mga problema sa sirkulasyon. Gayunpaman, sa kasong ito, hindi kinakailangan na ang panloob na malamig na pakiramdam - maaari mong makaramdam ng malamig sa iyong mga kamay, paa, daliri at daliri ng paa.
Kapag ang Type 2 diabetes ay tumataas sa pagkasira ng peripheral nervous system, nagiging sanhi ka ng pakiramdam na parang malamig ang iyong mga paa, kahit na ang iyong balat ay hindi malamig kapag hinawakan mo ito. Ito ay tinatawag na peripheral neuropathy. Ang pagpapanatili ng iyong diyabetis sa ilalim ng kontrol ay makakatulong upang maiwasan ang nangyari sa neuropathy na ito.
Ang iba pang mga kakulangan sa bitamina o mineral ay maaaring makagawa ng mga sintomas tulad ng anemia, ngunit hindi nila kinakailangang maging malamig ka. Ang kakulangan sa magnesiyo at mababang temperatura ng katawan ay hindi madalas na nauugnay sa bawat isa, ngunit ang magnesiyo ay maaaring humantong sa pagkawala ng gana, pagkapagod at kahinaan, ayon sa National Institutes of Health.
Kakulangan ng magnesiyo at mababang temperatura ng katawan ay maaaring malito dahil ang isang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid at tingling sa iyong mga daliri at daliri ng paa - isang bagay na maaari mo ring maramdaman kapag malamig ka.
Ang pagkakaroon ng mababang bitamina D at pakiramdam ng malamig ay maaaring nauugnay sa ibang kondisyon. Kung kakulangan ka ng taba sa iyong diyeta, maaaring mahirapan ang iyong katawan na sumipsip ng bitamina D.
Sa kaso ng parehong kakulangan sa magnesiyo at mababang temperatura ng katawan o mababang bitamina D at pakiramdam ng malamig, ang mga kakulangan na ito ay maaaring makaramdam ka ng lousy, ngunit ang tunay na lamig ay malamang na may kaugnayan sa iba pa.
Hindi mo na kailangang magbitiw sa iyong sarili sa isang buhay na nanginginig ng walang katapusang at may suot na mga sweaters. Kung pinaghihinalaan mo na maaaring malamig ka dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan, tingnan ang iyong diyeta upang makita kung kulang ka ng iron, bitamina B12, folate, o bitamina C. Maaari mo ring suriin kung kumakain ka ng sapat na calories o isaalang-alang ang pakikipag-usap sa ang iyong doktor tungkol sa mga antas ng teroydeo.
