Kumain ng Mga Pagkain na Mayaman sa Fiber
Ang hibla ng pandiyeta, kahit na hindi mababago, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa tibi. Sinisipsip nito ang tubig upang mapahina ang mga dumi at nagbibigay ng bulkan sa iyong mga bituka upang mapanatili ang paglipat ng pagkain sa katawan. Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay nagbibigay sa iyo ng hibla ng pandiyeta pati na rin ang mga bitamina at mineral upang mapangalagaan ka at ang iyong sanggol. Ang mga beans, tulad ng garbanzo beans, pintuan ng beans, kidney beans at lentil, ay isa pang mahusay na pagpipilian upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla. Ang mga pagkaing buong butil, tulad ng brown rice, quinoa, oats at buong-trigo na tinapay at pasta, dagdagan din ang paggamit ng hibla. Ang Institute of Medicine ay nagtatala na ang mga kababaihan na wala pang edad na 50 ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla araw-araw.
Kumonsumo ng Mga Prutas o Prune Juice
Ang pagkain ng prun, na kilala rin bilang pinatuyong mga plum, o pag-inom ng prune juice ay maaari ring makatulong na mapawi ang tibi. Ang pinatuyong prutas na ito ay mataas sa pandiyeta hibla, na may 3 gramo ng hibla sa limang prun lamang. Ang mga prunes ay naglalaman din ng mga likas na laxative compound, tulad ng sorbitol, na naghihikayat sa mga paggalaw ng bituka. Ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2011 na inilathala sa journal na "Alimentary Pharmacology and Therapeutics, " ang pagkain ng prun ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga paggalaw ng bituka na mayroon ka bawat linggo, pinalambag ang mga dumi ng tao at bawasan ang pag-aayos sa panahon ng isang paggalaw ng bituka.
Uminom ng mga Fluids
Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaari ring magbigay ng kaluwagan mula sa tibi. Ang tubig ay hinihigop habang gumagalaw ito sa iyong digestive tract. Ang kakulangan ng tubig ay maaaring humantong sa dry, hard stools. Bilang karagdagan, ang iyong pangangailangan para sa likido ay nagdaragdag habang nagpapasuso sa suso. Iminumungkahi ng SelectMyPlate.gov ang pag-inom ng isang basong tubig tuwing nagpapasuso ka. Plain tubig, herbal teas at walang asukal-idinagdag, ang lahat-natural na juices ay pinakamahusay para sa hydration. Iwasan ang mga inuming caffeinated at alkohol dahil hindi sila hydrating at maaaring dumaan sa iyong suso sa iyong sanggol.
Dagdagan ang Aktibidad
Ang iyong pagkadumi ay maaari ring sanhi ng kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang iyong antas ng aktibidad ay maaaring mabagal na ngayon na nagmamalasakit ka sa isang bagong panganak. Kung mayroon kang isang C-section o episiotomy, kakailanganin mong mabawi pagkatapos ipanganak bago bumalik sa ehersisyo. Sa sandaling bibigyan ka ng iyong doktor ng berdeng ilaw upang mag-ehersisyo, gumawa ng oras sa bawat araw na maglakad o gumawa ng banayad na yoga. Ang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay maaaring pukawin ang mga paggalaw ng bituka, mapawi ang iyong tibi at itaguyod ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng paghahatid.
