Ang isang diagnosis ng diabetes ay may posibilidad na isama ang payo tungkol sa mga pagkaing hindi mo dapat kainin. Kung sinusubukan mo rin ang mataas para sa kolesterol, ang listahan ng mga pagkaing hindi kinakain na pagkain ay maaaring tumubo nang walang haba. Ito ay maaaring patunayan nang madali at mas kapakipakinabang na tumutok sa mga pagkaing dapat mong kainin kapag kapwa may diabetes at mataas na kolesterol ang mga alalahanin sa kalusugan.
Isama ang Healthy Fats
Dapat mong isama ang hindi bababa sa 44 gramo ng taba sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ito ay kumakatawan sa 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie, batay sa isang 2, 000-calorie-a-day diet. Pumili ng mga malusog na taba, tulad ng mga matatagpuan sa mga mani, buto, isda at langis ng oliba. Ang mga langis na ito ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol sa pamamagitan ng pag-alis ng hindi malusog na taba ng dugo, tulad ng kolesterol at triglycerides, mula sa iyong system. Subukang kumain ng mga isda, tulad ng salmon, mackerel, lake trout at sardinas, ilang beses sa isang linggo. Maaari kang mag-meryenda sa isang maliit na walnut o mga almendras araw-araw. Maaari kang magdagdag ng flaxseed sa yogurt at muffins at gumamit ng langis ng oliba sa lugar ng margarine, mantikilya o pinaikling kapag nagluluto.
Kumain ng prutas
Kumain ng prutas. Bagaman naglalaman ng asukal ang prutas, ang hibla sa prutas ay nakakatulong na mabagal ang pagsipsip ng asukal sa iyong daloy ng dugo. Ang hibla sa prutas, legumes, gulay at buong butil ay makakatulong sa iyo na regulahin ang iyong asukal sa dugo, babaan ang kolesterol at tulungan kang matugunan ang mga pangkalahatang rekomendasyon na isinasama ng mga kababaihan ang 25 gramo ng hibla at kalalakihan 38 gramo ng hibla sa kanilang araw-araw na mga diyeta. Ang mga pagpipilian sa high-fibre ay kinabibilangan ng mga mansanas at peras na may mga balat, blueberry, blackberry, strawberry, dalandan at kahel. Naglalaman din ang prutas ng antioxidant at bitamina na nagtataguyod ng mabuting kalusugan.
Kumain ng Higit pang mga Beans
Kumain ng mas maraming mga puki. Ang mga itim na beans, kidney beans, lima beans at iba pang mga legumes ay kolesterol libre at mababa sa saturated fat. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng mga beans ng pinto ay naglalaman ng 1 gramo ng kabuuang taba at walang kolesterol o saturated fat. Nagbibigay din sila ng protina at hibla. Kung pinalitan mo ang ilan sa mga karne sa iyong diyeta na may beans, maaari mong bawasan ang dami ng kolesterol at saturated fat sa iyong diyeta. Ang isang 1-tasa na naghahain ng lutong itim na beans, pinto beans at kidney beans ay may 19 gramo ng hibla.
Mga Pagkain ng Base sa Mga Gulay
Kumain ng gulay. Ang hibla sa mga gulay ay tumutulong din sa iyo na punan nang mas mabilis at manatiling buong mas mahaba kaysa sa kapag kumakain ka ng mga mababang-hibla na pagkain. Maaaring makatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at maiwasan ang tukso ng hindi malusog na meryenda, na makakatulong sa mas mababang kolesterol. Ang mga gulay na inirerekomenda ng American Diabetes Association ay kasama ang mga kamote, spinach, kale at collards.
