Mga pakinabang ng mga buto ng kalabasa

isara ang mga buto ng kalabasa Credit: sodapix sodapix / F1online / Getty Images

Kaloriya

basket ng mga buto ng kalabasa Credit: Gyuszko / iStock / Getty Images

Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga inihaw na buto ng kalabasa - tungkol sa 85 mga buto - ay nagbibigay ng 126 calories, na binubuo ng higit sa 6 porsyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng 2, 000 calories. Ang caloric density ng mga buto ng kalabasa ay kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, dahil kailangan mong ubusin ang mas maraming calories kaysa sa ginugol mo araw-araw upang makakuha ng timbang. Maaari itong maging mahirap kung pipiliin mo ang mga high-volume, mababang-calorie na pagkain, kaya ang mga pagkaing kaltsyum na siksik tulad ng mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na pagpipilian sa kasong ito.

Taba ng Pandiyeta

maliit na mangkok ng mga buto ng kalabasa Kredit: Elena Elisseeva / Hemera / Mga imahe ng Getty

Ang mga buto ng kalabasa ay mataas sa taba, dahil ang bawat paghahatid ng 1-onsa ay naglalaman ng 5.5 gramo ng taba. Gayunpaman, ang taba na ito ay hindi puspos, na, habang ang siksik na calorie, ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ipinapaliwanag ng National Institutes of Health na ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hindi puspos na taba at protina sa gastos ng mga karbohidrat ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong panganib ng sakit sa puso.

Nilalaman ng Karbohidrat

isara ang mga buto ng kalabasa Kredit: Mga Larawan ng Disenyo / Ray Laskowitz / Mga Larawan ng Disenyo / Mga imahe ng Getty

Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng mga karbohidrat na may 15 gramo sa isang paghahatid ng 1-onsa. Bagaman nagbibigay ang mga karbohidrat sa iyong katawan ng enerhiya, ang paghihigpit sa iyong paggamit ng karbohidrat ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang pagsusuri sa mga pag-aaral ng pananaliksik na inilathala sa isyu ng Pebrero 2006 ng "Archives of Internal Medicine" ay natagpuan na ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay nakagawa ng mas mabilis na pagbaba ng timbang kaysa sa mga diyeta na mas mataas sa mga karbohidrat.

Nilalaman ng Protina

hiwa ng maliit na kalabasa na may mga buto sa gitna Credit: phototake / iStock / Getty Images

Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa protina, na nagbibigay ng 5.2 gramo sa bawat paghahatid ng 1-onsa. Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina upang matulungan sa paglaki at pag-unlad ng mga tisyu ng iyong katawan, kaya nagmumungkahi ang MedlinePlus na ubusin ang 50 hanggang 65 gramo ng protina araw-araw. Ang isang paghahatid ng mga kalabasa na buto ay naglalaman ng 10 porsyento ng halagang iyon.