Ang Whey protein powder ay lumitaw bilang isa sa pinakasikat na mga suplemento sa palakasan sa buong mundo. Mula sa mga mandirigma ng katapusan ng linggo at mga atleta hanggang sa mga dieter, pinupuri ng lahat ang mga pakinabang nito. Ang ilan ay gumagamit ng whey protein para sa kalamnan makakuha.
Ang iba ay umaasa dito upang mapanatili ang gutom sa bay at mawalan ng timbang. Kapag pinagsama sa ehersisyo, ang suplemento na ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas malakas, payat at mas akma. Kung magkano ang protina ng protina na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong mga layunin.
Ang pulbos na protina ng Whey ay isang malusog na karagdagan sa karamihan sa mga diyeta. Gaano kadalas mong gawin ang suplemento na ito ay dapat nakasalalay sa iyong edad, mga layunin sa fitness at antas ng aktibidad.
Alamin ang Iyong Tamang Whey Protein na Paggamit
Iba-iba ang mga kinakailangan sa protina mula sa isang indibidwal hanggang sa iba pa. Ang mga eksperto sa kalusugan ay karaniwang inirerekumenda ng isang pang-araw-araw na paggamit ng 0.8 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng katawan. Ayon sa Harvard Medical School, ito lamang ang minimum na halaga na kinakailangan para sa isang malusog na tao. Ang mas aktibo ka, mas mataas ang iyong paggamit ng protina.
Bukod dito, ang mga kinakailangan sa protina ay tumaas sa edad. Tulad ng sinasabi ng Dietician Ngayon, ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng nutrient na ito sa mas malaking halaga upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan at mapanatili ang sandalan. Pinapayuhan ng mga Nutrisiyo ang mga nakatatanda sa edad na 65 na ubusin ang hindi bababa sa 1 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw.
Ang mga atleta at aktibong aktibong indibidwal ay nangangailangan ng mas maraming protina sa kanilang diyeta. Ang nutrient na ito ay nakakatulong na mapanatili ang kalamnan, pinatataas ang pangkalahatang lakas at sumusuporta sa pagbawi sa post-ehersisyo. Tumutulong din ito sa mga dieter na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Hindi bihira ang mga atleta na kumonsumo ng 2 o higit pang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan sa pang-araw-araw na batayan.
Kaya, walang one-size-fits-all formula upang matukoy ang paggamit ng protina. Ang lahat ng ito ay bumababa sa iyong mga hangarin at fitness layunin. Ang pulbos na protina ng Whey ay maaaring gawing mas madali upang matugunan ang mga layunin at masulit sa iyong pag-eehersisyo.
Maaari mong piliing kunin ang suplemento araw-araw o bawat ilang araw. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang mababang-calorie o low-carb diet, makatuwiran na dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Nagmula man ito mula sa pagkain o protina ng protina, ang sustansya na ito ay magpapanatili sa iyo ng buong mas mahaba at mapalakas ang iyong metabolic rate.
Malusog ba ang Whey Protein Powder?
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng whey protein powder ay sinusuportahan ng agham. Kapag pinagsama sa ehersisyo, ang suplemento na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang laki ng kalamnan at lakas, bawasan ang taba ng katawan at pagbutihin ang komposisyon ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang protina ng whey para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga inuming pulbos ng protina, lalo na ang mga naglalaman ng whey, pinipigilan ang gana sa pagkain at pagnanasa habang nagdaragdag ng kasiyahan. Sa katunayan, ang whey ay mas epektibo para sa control ng ganang kumain kaysa sa toyo, kasein at protina ng itlog. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at nagpapabagal sa pagpabaya sa gastric, na pumipigil sa mga spike ng insulin. Nangangahulugan ito na ang pulbos na whey protein ay hindi lamang ligtas ngunit kapaki-pakinabang din para sa mga diabetes.
Kung nakaramdam ka ng pagod at tamad, huwag nang tumingin nang higit pa. Ang mga inuming pulbos ng protina ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at pisikal na pagganap dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng mga amino acid. Ang mga compound na ito ay nagpapabuti din sa pag-andar ng immune at bawasan ang stress-sapilitan na oxidative stress.
Paano Gumamit ng Whey Protein
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Sports Medicine, ang pinakamahusay na oras na kumuha ng whey protein para sa kalamnan makakuha ay pagkatapos ng iyong pang-araw-araw na sesyon ng pagsasanay. Sa ganitong paraan, mababawi ka nang mas mabilis mula sa ehersisyo at maiwasan ang pagkahilo sa kalamnan. Para sa pangkalahatang kalusugan, huwag mag-atubiling ubusin ang mga inuming pulbos ng protina anumang oras sa buong araw. Ang mga pandagdag na ito ay maaaring palitan ang iyong pang-araw-araw na meryenda at panatilihin kang puno sa pagitan ng pagkain.
Pumili ng isang pormula ng kalidad na walang idinagdag na asukal at iba pang mga kemikal. Organic whey protein powder, whey isolate at hydrolyzed whey protein ay lahat ng isang mahusay na pagpipilian. Suriin ang mga halaga ng label at nutrisyon. Ang Whey protein concentrate, halimbawa, ay may 2 hanggang 3 gramo ng mga carbs bawat paghahatid - at higit pa. Ang Whey protein ay ihiwalay, sa kabilang banda, ay naglalaman ng kaunti o walang mga carbs.
Kailangan mo ba ng inspirasyon? Narito ang isang listahan ng mga malusog na mga recipe ng whey protein:
- Apple Crisp Isang La Mode na Makinis
