Ang pamamaga ng katawan, na madalas na tinutukoy bilang edema, ay pinaka-karaniwan sa mga kamay, braso, paa, ankles at binti, ayon sa Mayo Clinic. Habang ang pamamaga ay maaaring isang tanda ng ilang mga nakapailalim na mga kondisyon ng medikal, ang isang doktor ay dapat na konsulta kung ang pamamaga ay nagpapatuloy sa isang mahabang panahon. Ang ilang mga prutas na mayaman sa anti-oxidant ay maaaring makatulong sa banayad na pamamaga na dulot ng mga bagay tulad ng pag-upo sa isang lugar nang masyadong mahaba o kumain ng sobrang maalat na pagkain.
Hakbang 1
Magdagdag ng de-latang o sariwang mga kamatis sa isang pagkain araw-araw. Ang mga kamatis ay maaaring idagdag sa mga salad, sandwich, na ginawa sa sarsa ng pasta o ginamit sa mga sopas bilang isang base. Bilang isang karagdagang pakinabang, ang mga kamatis ay mayaman sa mga bitamina at mineral.
Hakbang 2
Ilagay ang mga sariwang blueberry sa cereal ng agahan o oatmeal, kainin ang mga ito bilang isang meryenda o dessert, o gumawa ng malusog na prutas na nagyeyelo na may mga nagyeyelo. Ang sariwa o nagyelo na mga blueberry nang walang idinagdag na asukal ay naglalaman ng 80 calories bawat tasa, na ginagawa silang mga pagkain na may mababang-calorie na may napakakaunting nilalaman ng taba. Ang isang paghahatid ng mga blueberry ay naglalaman din ng 14 mg ng bitamina C, ayon sa US Highbush Blueberry Council.
Hakbang 3
Palitan ang mga dessert na puno ng asukal at meryenda sa mga pagkaing pinalasa ng mga cherry, raspberry, mansanas, mga milokoton o plum, lahat ng ito ay mataas sa mga antioxidant. Ang mga dessert na may fruit-sweet at fruit-based ay malawak na ipinamamahagi sa karamihan ng mga merkado pati na rin ang mga pagkain sa kalusugan at tindahan ng gourmet. Ang mga dessert na batay sa prutas at matamis na prutas sa pangkalahatan ay mas mababa sa mga calorie at taba na nilalaman kaysa sa mga inihanda na may pino na asukal, na maaaring mapalala ang pamamaga.
Hakbang 4
Ang meryenda sa mga sariwang strawberry, blackberry o pulang ubas sa maghapon sa halip na maabot ang mga naproseso na pagkain tulad ng mga pinroseso na patatas na chips o crackers. Para sa kaunti pang protina at upang makatulong na mapigilan ang gutom, ihalo ang mga sariwang berry na may kaunting Greek yogurt o hindi pagawaan ng gatas.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga de-latang o sariwang kamatis
Mga sariwang o frozen na blueberry
Mga pagkaing batay sa prutas o mga pagkaing pinatuyo ng prutas
Mga sariwang strawberry (Opsyonal)
Mga sariwang blackberry (Opsyonal)
Mga sariwang pulang ubas (Opsyonal)
Tip
Kasabay ng pagkain ng ilang mga prutas upang mabawasan ang pamamaga, inirerekumenda ng University of Maryland Medical Center na gupitin ang mga potensyal na allergy tulad ng gatas, keso, toyo, mais, gluten, puting tinapay, pasta at pagkain na naglalaman ng mga additives ng kemikal.
Makakatulong din ang mga gulay upang mabawasan ang pamamaga. Ang ilan sa mga gulay na ito ay kinabibilangan ng kalabasa, kampanilya peppers, beets, asparagus, spinach, kale, kalabasa, leeks at sibuyas.
