Kahit na ang mga pangkalahatang rekomendasyon ng calorie ay umiiral para sa pagbaba ng timbang, ang tiyak na bilang ng mga calor na kinakailangan ng isang tao upang ligtas at epektibong mawalan ng timbang ay lubos na naisapersonal. Ang mga kalalakihan ay madalas na nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa mga kababaihan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang antas ng aktibidad, metabolismo at kasalukuyang paggamit ng calorie ay nakakaapekto rin sa mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang sa calorie.
Pangkalahatang Mga Kinakailangan
Ang National Heart, Lung at Blood Institute ay nagmumungkahi ng karamihan sa mga kalalakihan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw upang mawalan ng timbang sa isang ligtas na bilis. Gayunpaman, ang mga kalalakihan na napaka-aktibo o matangkad na mga lalaki na may malalaking mga frame ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga calorie na mawalan ng timbang nang epektibo nang hindi nakakaramdam ng gutom. Ang napakababang mga diyeta na naglalaman ng 800 o mas kaunting mga calorie araw-araw ay maaaring angkop para sa napakataba na mga kalalakihan na may mataas na peligro para sa mga kondisyon na may kaugnayan sa labis na katabaan, ngunit kapag ginamit sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.
Kakulangan ng calorie
Ang isang patakaran ng hinlalaki para sa ligtas at epektibong pagbaba ng timbang ay upang mabawasan ang iyong kasalukuyang paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Halimbawa, kung karaniwang kumonsumo ka ng 2, 500 calories sa isang araw, naglalayong 1.500 hanggang 2, 000 calories araw-araw sa pagbaba ng timbang. Ang paggawa nito ay dapat tulungan kang bumagsak ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan, na mabagal ngunit mas mahusay para sa pangmatagalang tagumpay. Para sa isang mas makabuluhang pagbaba ng timbang ng 3 pounds o higit pang lingguhan, inirerekomenda ang pangangasiwa ng medikal.
Pagputol ng Kaloriya
Maraming mga diskarte ay madalas na epektibo para sa pagputol ng mga calorie at matagumpay na mawalan ng timbang. Halimbawa, subukang uminom ng 500 milliliter - katumbas ng halos 2 tasa - ng tubig bago kumain, iminumungkahi ng mga may-akda ng isang pagsusuri na inilathala noong 2013 sa "American Family Physician." Dahil ang mga pagkaing may mataas na protina ay nakakatulong sa pagtaas ng satiety, palakasin ang iyong pag-inom ng mga sandalan na karne, manok na walang balat, pagkaing-dagat, mababang-taba na mga pagkaing pagawaan ng gatas, mga puti ng itlog, mani, buto at legumes kasabay ng iyong nabawasan na diyeta. Ang mga pagkaing mayaman ng hibla, tulad ng mga legume, nuts, buto, buong butil, veggies at prutas, pinapalakas din ang kasiyahan at mabagal na walang laman ang gastric.
Mga Pagsasaalang-alang para sa Ehersisyo
Ang mga kalalakihan na nagdaragdag ng kanilang pisikal na antas ng aktibidad ay maaaring hindi na kailangang bawasan ang mga calorie para sa epektibong pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang mga kalalakihan na gumastos ng labis na 500 kaloriya sa isang araw ay mawawalan ng halos 1 libong lingguhan - hangga't hindi siya bumabayad sa tumaas na paggasta ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga karagdagang calorie. Ayon sa Harvard Health Publications, isang libong tao ang susunugin tungkol sa 622 calories bawat oras na nagbibisikleta sa isang nakatigil na bike sa katamtamang bilis, 400 calories bawat oras na naglalakad sa bilis na 4 milya bawat oras at 888 calories sa isang oras na tumatakbo sa isang bilis ng 6 milya bawat oras. Ang mga kalalakihan na mas mabibigat kaysa sa 185 pounds ay susunugin kahit na higit pang mga calories na gumaganap ng parehong pisikal na mga gawain.
Iba pang mga mapagkukunan
Ang paggamit ng MyPlate app ng LIVESTRONG.COM, isang libreng online na calorie counter, ay makakatulong na subaybayan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake upang makamit ang iyong pangkalahatang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang Pang-araw-araw na Plano ng Pagkain ng US Department of Agriculture ay nag-aalok ng isang libreng online na tagaplano ng pagkain na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga nabawasan na pangangailangan sa calorie. Ang paggawa ng isang appointment sa isang rehistradong Dietitian ay isa pang mahusay na paraan upang makakuha ng isang indibidwal na plano ng pagkain sa pagbaba ng timbang.
