Ang isang kalamnan ng kalamnan ng luha, o pilay, ay maaaring mangyari kapag ang sobrang pag-igting ng kalamnan ay labis dahil sa sobrang pag-uulit o mataas na puwersa. Ang isang bahagyang luha o kumpletong luha ay maaaring magdusa sa isa o parehong kalamnan na bumubuo sa guya. Ang sakit ng sakit, pamamaga, higpit at bruising sa tiyan ng kalamnan ay karaniwang mga palatandaan ng isang napunit na kalamnan ng guya. Sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan, ang mga pagsasanay at pagpapalakas ng kalusugan ay kritikal para sa pagbawi pati na rin ang pag-iwas sa paulit-ulit na pinsala sa kalamnan.
Nakaupo sa Kalbadong Stretch
Ang nakaupo na kahabaan ng guya ay magbibigay ng banayad na kahabaan ng nasugatan na kalamnan habang pinapabuti din ang daloy ng dugo at hanay ng paggalaw. Simulan ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito lamang matapos na ang talamak na sakit mula sa luha ay humina at binigyan ka ng iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan ng berdeng ilaw upang simulan ang mga pagsasanay sa rehabilitasyon. Umupo sa sahig gamit ang iyong nasugatang binti na pinalawak sa harap. Maingat na ibaluktot ang iyong bukung-bukong at dalhin ang iyong mga daliri sa paa sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong guya. Hawakan ang kahabaan ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay relaks ang iyong bukung-bukong. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa buong araw. Habang nagpapabuti ang iyong kakayahang umangkop, maaari mong simulan na hawakan ang kahabaan ng mas mahabang tagal ng panahon.
Standing Calf Stretch
Ang ehersisyo ng kalamnan ng guya na ito ay nagbibigay ng isang mas matindi at dynamic na kahabaan para sa napunit na kalamnan. Ang kahabaan na ito ay dapat subukin lamang pagkatapos mong magawa ang nakaupo na kahabaan nang walang sakit o kakulangan sa ginhawa. Tumayo na nakaharap sa isang pader at ilagay ang iyong mga kamay na flat laban dito. Hakbang pabalik sa iyong nasugatan na paa habang pinapanatili ang isang bahagyang liko sa iyong malusog na binti. Ituwid ang iyong tuhod at pindutin ang sakong ng iyong nasugatan na binti pababa habang malumanay na pinipilit ang iyong baluktot na tuhod. Pindutin ang pasulong hanggang sa makaramdam ka ng banayad na kahabaan sa iyong napunit na kalamnan ng guya. Hawakan ang kahabaan ng limang hanggang 10 segundo. Ulitin ang kahabaan nang maraming beses sa buong araw.
Ang Heel Lift
Ang iyong mga kalamnan ng guya ay gumagana nang eksklusibo upang maiangat ang iyong mga takong sa sahig. Ang simpleng ehersisyo na ito ay magpapahintulot sa isang banayad na pagpapalakas ng iyong napunit na kalamnan ng guya. Kung nangyayari ang sakit o kakulangan sa ginhawa, ihinto kaagad ang ehersisyo. Tumayo gamit ang iyong mga kamay na humahawak sa likod ng isang matibay na upuan o counter at ang iyong mga binti ay balikat na magkahiwalay. Dahan-dahang kinontrata ang iyong mga guya upang maiangat ang iyong mga takong sa sahig, na itaas ang iyong mga daliri sa abot ng makakaya. Maingat na ibaba ang iyong mga takong pabalik sa sahig. Kumpletuhin ang 10 repetitions nang maraming beses sa buong araw. Habang nagpapabuti ang iyong lakas, subukan ang pag-angat ng takong gamit lamang ang isang paa sa isang pagkakataon.
Advanced na Sakong Pag-angat
Ito ay isang mapaghamong ehersisyo at dapat lamang gumanap pagkatapos mong magamit ang iyong napunit na kalamnan ng guya na walang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang advanced na takong takong ay mahusay para sa pagpapabuti at pagpapanatili ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong mga guya at maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap sa lugar. Tumayo sa tabi ng isang pader na may lamang mga bola ng iyong mga paa na nakapatong sa gilid ng isang hakbang o bloke. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga takong hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mga guya. Hawakan ang kahabaan na ito ng 10 segundo pagkatapos ay ikontrata ang iyong mga guya upang maiangat ang iyong mga sakong hanggang sa mataas ka sa iyong mga daliri sa paa. I-pause dito para sa isang sandali pagkatapos maingat na ibaba ang iyong mga takong upang ulitin ang ehersisyo. Magsimula sa lima hanggang 10 na mga pag-uulit, unti-unting tumataas habang ang iyong lakas at kakayahang umangkop ay umunlad.
