Ang pinakakaraniwang anyo ng mga sakit na nakaka-depresyon ay ang mga pangunahing pagkabagabag sa sakit at dysthymia, ang tala ng National Institute of Mental Health. Kasama sa mga sintomas ang pakiramdam na walang pag-asa, pagkamayamutin at pagkapagod. Para sa ilan, ang mga pisikal na sintomas tulad ng sakit ng ulo, pananakit ng katawan o pagkagambala sa pagtunaw ay kasabay ng katamtaman hanggang sa malubhang yugto ng nalulumbay. Ang pakiramdam na nalulumbay sa okasyon ay isang natural na pangyayari para sa karamihan ng mga indibidwal. Gayunpaman, ang patuloy na mga sintomas ng nakaka-depress na nakakaabala sa pang-araw-araw na paggana ay nangangailangan ng propesyonal na paggamot. Bilang karagdagan sa mga propesyonal na interbensyon tulad ng pagpapayo at saykayatriko na gamot, ang pagpapabuti ng mga gawi sa nutrisyon na may bitamina therapy ay isang opsyon para sa pag-regulate ng mga sintomas. Bago taasan ang mga dosis ng bitamina, kumunsulta sa iyong manggagamot upang matiyak ang kaligtasan at maiwasan ang mga pakikipag-ugnay sa gamot.
Hakbang 1
Simulan ang pagkuha ng thiamine upang mabawasan ang pagkapagod. Ang kakulangan ng Thiamine o bitamina B1 ay nagdudulot ng pagkapagod, pagkagambala sa memorya at pagkawala ng gana, tala sa Holistic Online. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito sa iyong pagkalumbay, kumain ng mga pagkaing mayaman sa thiamine o kumuha ng isang pandagdag. Kabilang sa mga pagkaing naglalaman ng bitamina B1 ang mga baboy na baboy, itim na beans at buto ng mirasol. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1.1 mg sa isang araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 1.2 mg upang maabot ang isang therapeutic na dosis.
Hakbang 2
Kumain ng mga mababang protina na protina ng hayop o kumuha ng suplemento ng B12. Ang mga mababang antas ng B12 sa katawan ay naka-link sa mga sintomas ng depression, ayon sa MayoClinic.com. Mahalaga ang Bitamina B12 para sa pag-regulate ng mood at maiwasan ang mga damdamin ng pagkamayamutin at pagkawala ng gana. Dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng mga itlog, manok o isda para sa bitamina na ito. Ang therapeutic na dosis ay 500 mcg dalawang beses sa isang araw.
Hakbang 3
Kumuha ng isang folic acid supplement. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig na ang folic acid, o bitamina B9, ay mahalaga para sa kalusugan sa kaisipan at emosyonal. Aabot sa 38 porsyento ng mga taong may klinikal na depression ay mayroon ding mababang antas ng folate, na ginagawa itong isang makabuluhang bitamina upang maisama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang therapeutic dosage ng folate para sa pagpapagamot ng depression ay 50 mg o 800 mcg, isang araw. Ang tala ng Holistic Online na ang mataas na dosis na folic acid therapy ay ligtas maliban kung mayroon kang isang pre-umiiral na seizure disorder.
Hakbang 4
Pumunta sa labas at sumipsip ng sikat ng araw o kumuha ng supplement ng bitamina D. Ang kakulangan na antas ng bitamina D ay naka-link sa pagkalumbay bilang napatunayan sa pamamagitan ng paglitaw ng pana-panahong kaguluhan na nakakaapekto sa pana-panahon. Ang pana-panahong sakit na nakakaapekto sa sakit ay isang anyo ng pagkalungkot na nagaganap sa mga taong walang pare-pareho na pagkakalantad ng araw sa mga buwan ng taglamig. Ipinapaliwanag ng Vitamin D Council na ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkuha ng bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw sa loob ng 10 minuto, hanggang sa apat na beses sa isang linggo. Kung hindi mo makamit ang maikling pagsikat ng araw, iminumungkahi ang isang suplemento. Kumuha ng 1.25 mg sa isang araw para sa mga therapeutic effects.
Hakbang 5
Uminom ng higit pang orange juice at dagdagan ang iyong bitamina C intake. Ang bitamina C ay tumutulong sa pagsipsip ng folic acid at mahalaga sa pagpigil sa pagkapagod, kahinaan at kawalang-interes na nauugnay sa pagkalumbay. Ang paggamit ng mataas na dosis ng bitamina C ay posible sa pamamagitan ng pagkain ng citrus na mayaman sa nutrisyon o pagkuha ng mga suplemento ng 1, 000 mg, tatlong beses sa isang araw.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
B bitamina
Bitamina D
Bitamina C
Tip
Maaari kang kumuha ng isang kumplikadong bitamina B sa halip na mga indibidwal na bitamina B, gayunpaman, ang therapeutic dosis na kinakailangan upang gamutin ang mga sintomas ng pagkalungkot ay maaaring hindi maganap nang madaling mangyari.
Siguraduhing mapanatili mo ang sapat na mineral tulad ng iron para sa enerhiya at kaltsyum para sa pag-regulate ng central nervous system bilang bahagi ng iyong therapy sa bitamina.
Babala
Ang depression ay maaaring maging tanda ng isang kondisyong medikal. Kumunsulta sa iyong manggagamot at kumuha ng isang pisikal upang maipahatid ang mga medikal na sanhi ng pagkalungkot na nangangailangan ng tiyak na interbensyon.
