Ang mga pagkain na malamang na mag-trigger ng sakit ng ulo at migraines ay kasama ang trigo, gatas, keso, tsokolate, kape, asukal, mani, baboy at kemikal na mga additives at preservatives. Sa kabutihang palad, ang ilang mga pagkain ay hindi nagiging sanhi o nagpapalala ng sakit ng ulo, at ang ilan ay maaaring makatulong na maiwasan o mapawi ang sakit ng ulo at migraines. Maraming mga may sapat na gulang ang hindi nakikilalang mga alerdyi sa pagkain, at ang isang mataas na porsyento ng sakit ng ulo ay nagsasangkot ng mga hindi pagkakaugnay ng pagkain. Ang mga nagdurusa sa migraine ay nakakaranas ng mas kaunting pananakit ng ulo pagkatapos maalis ang mga pagkain na hindi nila sinasadya na alerdyi.
Mga butil
Ang buong butil ay nakakatulong sa pag-iwas at pakikipaglaban sa pananakit ng ulo dahil ang nilalaman ng hibla ay tumutulong na mapanatili ang balanseng mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagbubuhos ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Ang isang paraan upang mabawasan o maiwasan ang sakit ng ulo ay ang kumain ng agahan na kasama ang magnesium-rich oatmeal o buong butil na butil. Ipinapaliwanag ng American Family of Physicians na ang mga taong may migraine o sakit ng ulo ng kumpol ay madalas na may mababang antas ng magnesiyo. Kailangan mo ng mga karbohidrat upang mapunan muli ang glycogen, ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong utak. Ang pagbawas ng enerhiya sa utak ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaaring mag-trigger ng sakit ng ulo.
Isda at Karne
Ang salmon, mackerel at trout ay mga matabang isda na naglalaman ng maraming halaga ng mga mahahalagang fatty acid, na binabawasan ang paggawa ng katawan ng mga hormone na nagdudulot ng pamamaga at sakit at tumutulong na maiwasan at mapawi ang sakit ng migraines at sakit ng ulo. Ang bitamina B6, na matatagpuan sa tuna, pabo, atay ng manok at karne ng baka, ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin sa utak at kumikilos bilang isang antidepressant at neurotransmitter na maaaring bawasan ang panganib ng patuloy na sakit. Dahil dito, ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina B6 ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng pananakit ng ulo at pagkapagod.
Mga Nuts, Seeds at Legumes
Ang magnesiyo na natagpuan sa mga almond, cashews, brown rice, black beans, peas at iba pang mga legume ay maaaring makatulong sa mamahinga ang mga daluyan ng dugo, na maaaring maprotektahan ang iyong katawan mula sa masakit na pananakit ng ulo at migraines. Dahil ang mga linga ng linga ay mayaman sa bitamina E at makakatulong sa balanse ang mga antas ng estrogen at pagbutihin ang sirkulasyon, maiiwasan nila ang mga migraine na mangyari sa iyong panahon. Ang mga buto ng linga din ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, na nagdaragdag sa kanilang kakayahang maiwasan ang sakit ng ulo.
Mga prutas
Ang pag-aalis ng tubig ay isang pangunahing sanhi ng sakit ng ulo, at inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng tubig at pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng tubig, lalo na ang pakwan. Ang tubig na natagpuan nang natural sa mga prutas at gulay ay naglalaman ng magnesium at iba pang mahahalagang mineral na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa sakit ng ulo. Ang iba pang mga prutas na may bitamina, mineral o mataas na nilalaman ng tubig ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit ng ulo. Kasama dito ang mga berry, pipino, melon, kamatis, kahel, cantaloupe, aprikot, papaya, mga milokoton at seresa. Ang sariwang pinya ay naglalaman ng tubig at isa ring mapagkukunan ng bromelain, isang enzyme na may mga anti-namumula na katangian na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sakit. Ang potasa sa saging at ang magnesiyo sa mga mansanas at abukado ay ginagawang mga mabubuting prutas na makakain kapag mayroon kang sakit ng ulo. Ang isa pang lunas sa bahay para sa sobrang sakit ng ulo at sakit ng ulo ay ang herbal tea na may mga hiwa ng lemon.
Mga pampalasa at Panimpla
Ang Marjoram, kapag natupok bilang tsaa, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapahinga sa sakit ng ulo. Ang cinnamon at rosemary ay parehong nakakatulong upang maiwasan o mapagaan ang sakit ng ulo. Ang luya ugat ay may mga anti-namumula na katangian na makakatulong sa iyong katawan na mabawasan ang pamamaga at pamamaga na maaaring humantong sa sakit ng ulo.
Dapat kang lumayo sa mga pagkaing naglalaman ng nitrates na natagpuan sa mga naproseso na karne o monosodium glutamate - MSG - ginamit sa mga panimpla at paghahalo ng pampalasa, dahil ang mga aditif na ito ay mga migraine trigger.
