Ang pagkonsumo ng isang protina ay nanginginig sa paligid ng oras ng pag-eehersisyo, lalo na ang pagsasanay ng lakas, ay nagpapabuti sa paglago ng kalamnan at pag-aayos. Ang mga pag-iling ay madalas na kasama ang protina ng whey, na nagmula sa gatas, at protina ng itlog dahil ang mga pagpipilian na ito ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga amino acid sa tamang ratios sa isang madaling digested form. Hindi lahat ng nais ng protina ng whey o egg, gayunpaman. Kung maiiwasan mo ang mga mapagkukunang pinagmulan ng protina ng hayop para sa etikal, kalusugan o personal na kagustuhan, maaari ka pa ring makahanap ng isang protina na pag-iling na sumusuporta sa iyong mga pagsisikap sa fitness.
Bakit Magkalog sa Lahat
Inalog ng protina ang post-ehersisyo na makakatulong sa iyo na makakuha ng mahalagang nutrisyon sa iyong system. Ayon sa isyu ng Enero 2013 ng "Journal of the International Society of Sports Nutrisyon, " humigit-kumulang na 0.2 gramo ng de-kalidad na protina bawat kalahating libong masa ng katawan bago at pagkatapos ng isang lakas-pagsasanay sa pag-eehersisyo ay nag-maximize sa pagbuo ng kalamnan. Ang protina ay nanginginig na bukod sa pag-eehersisyo ay maaari ding maging isang madaling paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan ng protina, isang mahalagang macronutrient, lalo na kung nililimitahan mo ang iyong paggamit ng karne, isda, manok at itlog.
Casein
Kung iniiwasan mo ang whey, ngunit hindi mo alintana ang isang sangkap ng pagawaan ng gatas, maaari kang magdagdag ng casein protein powder sa iyong pagyanig. Ang Casein ay isang mabagal na digesting form ng de-kalidad na protina na nagmula din sa gatas. Kung kumonsumo ka ng isang iling na ginawa gamit ang protina na ito bago ang kama, halimbawa, maaari mong itaguyod ang pagbawi nang hanggang 48 oras pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Mga Pagpipilian sa Vegan
Hemp, toyo, gisantes at kayumanggi na protina ng bigas ay mga pagpipilian ng protina ng vegan na protina maaari kang maghalo sa isang iling protina; ang mga ito ay karaniwang magagamit sa mga natural na tindahan ng pagkain. Nag-aalok ang Hemp ng mga omega-3 fatty acid kasama ang protina, ngunit hindi inaalok ang lahat ng mahahalagang amino acid. Ang mga brown na bigas at gisantes na protina ay may posibilidad na madali sa digestive tract, ngunit ang mga ito ay hindi kumpleto na kulang sila ng isa o higit pa sa mahahalagang amino acid. Ang soya ay ang kumpletong protina ng gulay na matatagpuan sa form ng pulbos. Ang toyo ay halos kasing epektibo ng whey sa pagtataguyod ng paglago ng post-ehersisyo ng kalamnan. Kung bumili ka ng isang non-whey, non-egg premade protein drink, may posibilidad na gawin ito sa toyo.
Ano ang Iba pang Idagdag?
Hindi mo nais na magdagdag ng gatas sa isang whey-free, egg-free smoothie dahil naglalaman ito ng whey. Ang mga soya, almond, coconut at hemp milk ay mga pagpipilian. Ang mga likido tulad ng tubig, tubig ng niyog at juice ay gumana rin. Ang sariwa o nagyelo na prutas, mga butter ng nut at mga oats ay maaaring makapal at magdagdag ng lasa sa iyong iling. Upang makakuha ng higit pang benepisyo sa nutrisyon mula sa iyong pagyanig, magdagdag ng chia, flax o mga buto ng kalabasa.
