Ang isang plate ng panginginig ng boses ay isang makina na nag-aalok ng panginginig ng boses ng buong katawan, isang pamamaraan ng pagsasanay na makakatulong na madagdagan ang density ng buto at bumuo ng lakas. Ang plate ay nag-vibrate ayon sa mga tukoy na frequency at amplitude, na itinakda ng gumagamit, nang 30 hanggang 90 segundo sa isang pagkakataon. Ang pagtayo sa gumagalaw na plato ay nagdudulot sa iyo na maka-tense at magpahinga sa iyong mga kalamnan upang mapanatili ang iyong balanse. Ang paggawa nito ay nagreresulta sa higit na pag-activate ng kalamnan kaysa sa nakamit mo kapag nakatayo o mag-ehersisyo sa solidong lupa. Ang isang session ng ehersisyo sa isang plate ng panginginig ng boses ay tumatagal ng mas kaunting oras kaysa sa mga tradisyonal na pagsasanay na nakabatay sa timbang.
Lumipat ang tradisyonal na Lakas
Upang makamit ang mga pagsasanay sa mga resulta sa isang plate na panginginig ng boses, kailangan mong gawin ng higit pa sa pagtayo lamang. Ayon sa reporter ng Time Magazine na si Catherine Sharick noong Setyembre 2006, maaari mong gawin ang parehong mga uri ng mga hindi timbang na pagsasanay sa katawan na ginagawa mo sa sahig. Subukan ang mga push-up at triceps dips para sa itaas na katawan.
Inirerekomenda ni Chantal A. Vella, PhD ang isang bilang ng mga pagsasanay para sa mas mababang katawan sa Enero 2005 na isyu ng Idea Fitness Journal. Nakatayo nang may isang bahagyang liko sa tuhod, regular na squats, malawak na tindig na mga squats, single-legged squats at lunges ay maaaring gawin ang lahat sa vibration plate upang mapahusay ang kalamnan at lakas.
Kakayahang umangkop
Ang mga plate na pangpanginig ay maaaring makatulong upang mapagbuti ang kakayahang umangkop, kahit na sa mga sinanay na atleta. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo noong 2006 ay sinubukan ang mga epekto ng panginginig ng boses sa static na pag-uunat. Sa 10 gymnast, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagsasanay sa panginginig ng boses ay nadagdagan ang hanay ng paggalaw na higit sa nakamit na may static na nag-iisa.
Ituwid ang iyong mga hamstrings na may isang simpleng pasulong na liko kung saan tumayo ka sa plato at mag-hang pasulong mula sa mga hips. O buksan ang iyong itaas na katawan at armas sa pamamagitan ng pagluhod sa lupa at maabot ang iyong mga braso papunta sa plato. Upang buksan ang iyong mga flexors ng hip, pumasok sa posisyon ng lungga gamit ang iyong paa sa sahig at ang iyong mga daliri sa paa sa plato.
Core
Ang mga hips, tiyan at likod ay bumubuo sa mga kalamnan ng core. Ang mga kalamnan na ito ay gumagawa ng halos lahat ng iyong atletikong lakas at pang-araw-araw na pag-andar. Ang plate ng panginginig ng boses ay makakatulong sa iyo na sanayin ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng paglikha ng kawalang-katatagan na pinipilit ang iyong core upang mabayaran at tulungan kang balanse.
Upang sanayin ang iyong panloob na kalamnan ng tiyan sa isang posisyon na tabla, ilagay ang iyong mga bisig sa plato at iyong mga daliri sa sahig, na bumubuo ng isang tuwid na linya. O upang matugunan ang mga panloob na obliques, balanse sa isang bisig lamang sa mga gilid ng iyong mga paa sa sahig. Subukan din na nakatayo sa plato gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at umiikot na magkatabi mula sa iyong baywang upang mapabuti ang kadaliang kumilos ng gulugod.
