Ang pagpapanatili ng isang trim na baywang ay madalas na mapaghamong. Gayunpaman, tandaan na mapanganib na magdala ng labis na timbang sa lugar na ito. Ang taba ng tiyan, na tinutukoy din bilang visceral fat, ay naiugnay sa mga malubhang komplikasyon sa kalusugan tulad ng cardiovascular disease, Type 2 diabetes at kanser sa suso sa mga kababaihan, ayon sa website ng Harvard Health Publications. Kung napansin mo ang isang unti-unting pagpapalawak ng baywang, mahalagang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ito. Ang pagbabawas ng spot, o pagkawala ng taba mula sa isang tiyak na lugar ng iyong katawan, ay hindi posible. Ang pag-ikot ng iyong baywang ay nagsasangkot ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at programa sa ehersisyo pati na rin ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.
Hakbang 1
Tingnan ang iyong diyeta at gumawa ng mga pagbabago na hahantong sa pangkalahatang pagkawala ng taba ng katawan. Kung nagdadala ka ng labis na timbang sa paligid ng iyong kalagitnaan, malamang na kumonsumo ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo. Kapag kumuha ka ng higit pang mga calories kaysa sa magagamit ng iyong katawan, iniimbak nito ang labis bilang taba. Ibaba ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng mabilis na pagkain, Matamis, soda at iba pang mga asukal na inumin at pino na mga karbohidrat tulad ng puting tinapay, puting pasta at puting bigas.
Hakbang 2
Kumain lalo na sandalan protina, karbohidrat mula sa malusog na mapagkukunan ng pagkain at mababang taba na pagawaan ng gatas. Ang mga sariwang prutas at gulay ay dapat na bumubuo sa karamihan ng iyong mga pagkain, na sinamahan ng isang bahagi ng sandalan na protina, tulad ng isda o manok, at isang paghahatid ng buong butil. Pumili ng mga gulay na hindi starchy, tulad ng litsugas, kampanilya, brokuli, mga pipino at kamatis, dahil mas mababa ang mga ito sa mga calorie at mas mataas sa tubig at hibla, na tumutulong sa pagpuno sa iyo at pinapanatili kang puno ng kaunting mga calorie.
Hakbang 3
Makisali sa 30 hanggang 45 minuto ng cardiovascular ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo, at gumawa ng ilang paraan ng pagsasanay sa paglaban ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang ehersisyo ng kardio, tulad ng jogging o paglangoy, ay tutulong sa iyo na magsunog ng anumang labis na calorie na ubusin mo, habang ang pagsasanay sa paglaban ay tutulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan. Ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calorie upang mapanatili, kaya't ang mas malambot na kalamnan na mayroon ka, mas mataas ang iyong resting metabolic rate. Siguraduhing i-target ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan - ang mga balikat, braso, likod, mga tiyan, dibdib at mga binti.
Hakbang 4
Uminom ng maraming tubig bawat araw, lalo na bago kumain at kapag nakakaramdam ka ng isang labis na pananabik para sa mga pagkaing may mataas na calorie. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Dietetic Association" noong Hulyo 2008, ang mga sobrang timbang na paksa na uminom ng 16 na onsa ng tubig bago mag-agahan, kumonsumo ng 13 porsiyento na mas kaunting mga calorie sa pagkain kaysa sa mga paksang pag-aaral na walang tubig. Bilang karagdagan, madalas na iniisip ng mga tao na nagugutom sila kapag talagang nauuhaw sila. Kung ang isang pag-atake ng meryenda ay tumama, uminom muna ng isang tasa ng tubig, at pagkatapos ay muling suriin ang iyong antas ng gutom. Maaari kang makaramdam ng satiated ng tubig at maiiwasan ang meryenda.
Hakbang 5
Matulog ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi at gumawa ng mga hakbang upang bawasan ang antas ng iyong pagkapagod. Makakatulong ito na mabawasan ang paggawa ng iyong katawan ng cortisol na antas ng stress, ang mataas na antas na nauugnay sa isang lumalawak na baywang. Matulog nang mas maaga sa bawat gabi o matulog mamaya, kung maaari. Maaari mong kunin ang TV sa labas ng silid-tulugan upang hindi ka makapag-antala ng huli na nanonood nito. Tiyaking mayroon kang komportableng bedding. Upang mabawasan ang stress, baka gusto mong magsagawa ng yoga o mediation, kumuha ng nakapapawi na paliguan, makinig sa pagpapatahimik ng musika o magsulat sa isang journal bawat araw.
Tip
Ang paggawa ng walang katapusang mga crunches upang pag-urong ang iyong tiyan ay hindi magandang paggamit ng iyong oras. Kailangan mong malaglag ang pangkalahatang taba ng katawan bago mo makita ang iyong mga kalamnan ng tiyan, na namamalagi sa ilalim ng isang layer ng taba. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay dapat na bahagi ng bawat programa ng pagsasanay sa lakas ng buong katawan, ngunit huwag umasa sa mga ito lamang upang gupitin ang iyong tummy.
Babala
Huwag bawasan ang iyong paggamit ng calorie nang labis, dahil maaari itong maging sanhi ng pagpasok ng katawan sa gutom na mode, ang tala ng website ng Harvard Health Publications. Kapag nangyari iyon, maaari nitong mabagal ang iyong metabolismo at maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mas maraming taba. Huwag kumain ng mas mababa sa 1, 000 calories sa isang araw maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.
