Ang nasusunog na taba ay makakatulong sa pagpapakita ng mga toned na kalamnan at bawasan ang iyong pangkalahatang laki ng katawan, na ginagawang isang fitness layunin para sa maraming tao. Bagaman ang lahat ng mga uri ng ehersisyo ay nag-aalok ng mga benepisyo para sa iyong katawan at emosyonal na kalusugan, ang paglalakad at pagtakbo ay medyo simple kumpara sa iba pang mga isport. Ang parehong mga aerobic na mga pagpipilian sa ehersisyo ay may mga pakinabang at kawalan.
Ibinahagi na Katangian
Ang parehong paglalakad at pagtakbo ay maaaring mapabuti ang enerhiya, babaan ang presyon ng dugo, mas mababang antas ng kolesterol, bawasan ang iyong panganib ng sakit at mapapaginhawa mo ang emosyon, ayon sa FitDay. Maaari kang maglakad at magpatakbo ng taon-taon, sa kondisyon na magsuot ka ng naaangkop na damit at maayos na mag-hydrate. Bukod sa mga gastos sa pagbili ng gear, pareho silang mura at maaaring mag-isa o sa isang kaibigan. Dahil ang pagpapatakbo at paglalakad ay parehong aerobic ehersisyo, itinuturing silang mas epektibo sa pagsunog ng taba kumpara sa anaerobic ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa timbang, ayon sa Medical News Ngayon.
Mga Pakinabang ng Tumatakbo para sa Fat Burn
Ang pagpapatakbo ay mas masidhing ehersisyo kumpara sa paglalakad, nangangahulugan na susunugin mo ang higit pang mga kaloriya at taba habang nagtatrabaho. Ang mabibigat na ehersisyo tulad ng pagpapatakbo ay maaaring maging mas epektibo sa pagsunog ng ilang mga uri ng taba, kabilang ang mga subcutaneous at taba ng katawan ng tiyan, kumpara sa mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglalakad, ayon sa "Journal of Obesity." Ang pagpapatakbo ay maaari ring makatulong na mapadali ang mataba na oksihenasyon sa mga kalamnan, mas mabilis na masisira ang mga taba. Ang high-intensity na pag-eehersisyo, kabilang ang pagpapatakbo, ay tumutulong din na itaas ang iyong metabolic rate at mananatili itong naitaas nang mas mahaba kumpara sa paglalakad, ayon sa "US News and World Report." Ang CNN Health ay nagsasaad na ang kahaliling tumatakbo at paglalakad sa pagitan ay maaaring magbigay ng mga benepisyo ng pareho.
Mga Pakinabang ng Paglakad para sa Fat Burn
Ang pagpapatakbo ay itinuturing na isang mataas na epekto na isport, kaya maaari itong maging mahirap sa iyong mga kasukasuan. Maaari itong maging problema sa mga taong napakataba o labis na timbang, dahil ang labis na timbang ay makakaapekto sa iyong mga tuhod at bukung-bukong. Kung nasugatan ka habang tumatakbo, hindi mo magagawang masunog ang karagdagang taba hanggang sa sapat na mabawi ka upang mag-ehersisyo. Ang paglalakad ay maaaring isang mas mahusay na pang-matagalang plano para sa pagsusunog ng taba pagdating sa labis na timbang sa mga indibidwal. Ang pag-eehersisyo ng mababang lakas tulad ng paglalakad ay maaaring higit na umasa sa mga reserbang taba kaysa sa mga reserbang calorie para sa pagkumpleto, ginagawa itong isang epektibong paraan upang ma-target ang nasusunog na taba, ayon sa magazine na "Edge". Gayunpaman, mababa sa katamtaman ang pag-eehersisyo ay hindi nasusunog ang taba nang mas mabilis na ehersisyo ng high-intensity. Posible ang pag-ramp up ng nasusunog na taba at nasusunog na calorie para sa mga naglalakad sa pamamagitan ng pagkuha sa mga burol at pagdaragdag ng mga plyometrics, tulad ng mga squats at mga hakbang sa tuhod, ayon sa CNN Health.
Mga Bagay sa Pagnanais ng Indibidwal
Ang paglalakad at pagpapatakbo ng parehong lumikha ng mga pagkakataon para sa pagsunog ng taba, kaya ang bahagi ng iyong desisyon ay dapat na nauugnay sa personal na kagustuhan. Kahit na ang pagtakbo ay maaaring masunog ang mas maraming mga calorie at taba nang mas mabilis, kung hindi mo ginusto ang pagtakbo o magagawang tumakbo nang napakakaunting panahon, maaari mong masanay nang mas madalas. Ang pagpasok sa regular na paglalakad sa halip na pana-panahong o bihirang pagpapatakbo ng mga sesyon ay maaaring magkaroon ng kahulugan para sa iyong mga layunin na nasusunog ang taba sa katagalan.
