Ang StairMaster ay isang ehersisyo machine na mayroong alinman sa mga pedals ng paa na umaakyat pataas o pababa o isang maliit na hagdanan na umiikot. Parehong makina gayahin ang paglalakad sa hagdan. Itinuturing ng Mayo Clinic ang pag-akyat sa hagdanan ng aktibidad na may bigat na makakatulong sa mabagal na pagkawala ng mineral sa buto at maaaring makontrol ang asukal sa dugo. Ang paggamit ng isang StairMaster ay nagsusunog din ng mga calorie.
Ano ang Ginagawa ni Cardio
Ang StairMaster ay isang makina ng cardiovascular machine. Kapag gumawa ka ng cardio, ilipat mo ang iyong katawan sa isang paulit-ulit na paggalaw para sa isang pinalawig na panahon. Pinatataas nito ang iyong panloob na temperatura ng katawan at nagiging sanhi upang masunog ang mga calorie. Sa gayon, ang pangunahing pag-andar ng StairMaster ay upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang.
Ang iyong mga Sukat na Sukat
Ang sukat ng katawan ay isang pangunahing nag-aambag sa paggasta ng caloric sa StairMaster. Ang mga taong mas malaki ang natural na nagsusunog ng mas maraming calor kaysa sa mga taong mas maliit. Ito rin ang kaso kapag nagpapahinga ka. Ang isang 155-pounds na tao, halimbawa, ay nagsusunog ng mga 223 calories sa 30 minuto sa StairMaster. Ang isang 185-pounds na tao ay nasusunog ng tungkol sa 266 calories sa parehong frame ng oras, ayon sa Harvard Health Publishing.
Calame Burn Time Frame
Ang kabuuang caloric na gastos sa StairMaster ay depende sa kung gaano katagal ka mag-ehersisyo. Halimbawa, ang isang 125-pounds na tao ay sumunog ng tungkol sa 180 calories sa 30 minuto at 540 calories sa 90 minuto. Upang mabisang mapanatili o mawalan ng timbang, inirerekomenda ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ng isang minimum na 150 minuto sa isang linggo ng moderately-intense na cardio ehersisyo o tungo sa 300 minuto lingguhan para sa pagbaba ng timbang.
Itaas ang Iyong Metabolic Rate
Kapag umakyat ka sa StairMaster, yumuko ang iyong tuhod, balakang at bukung-bukong kasabay. Ito naman, ay nagdudulot sa iyo na kumalap ng maraming mga kalamnan, tulad ng glutes, quadriceps, hamstrings at mga guya. Sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan, pinatataas mo ang iyong pahinga na metabolic rate - RMR - at sinusunog ang mga calories sa isang mas mabilis na bilis kapag nakaupo ka pa, ayon sa ACE Fitness.
Ang Intensity ay naglalagay ng isang Papel
Ang tindi ng iyong pag-eehersisyo ay gumaganap ng isang papel sa mga caloryang sinusunog mo sa StairMaster. Ang pagsasanay sa panloob, halimbawa, ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-alternate pabalik-balik mula sa isang masigla hanggang sa mababang lakas. Hindi lamang ito ay nagdudulot sa iyo upang magsunog ng isang mataas na halaga ng mga calorie habang ikaw ay hakbang, ngunit ang epekto ay humihintay din pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay tinatawag na labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo, o EPOC. Kung mas malakas ang ehersisyo mo, mas malaki ang magiging epekto nito.
Lumikha ng isang Calorie Deficit
Nangyayari ang pagbaba ng timbang kapag lumikha ka ng isang caloric deficit. Nakamit ito sa pamamagitan ng paggawa ng cardio at sa pamamagitan ng pagputol sa iyong caloric intake. Ang isang pagbawas ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay maaaring humantong sa isa hanggang dalawang pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo, habang hindi kailanman pupunta sa ibaba 1, 200 kaloriya sa isang araw para sa mga kababaihan at 1, 500 para sa mga kalalakihan, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang pagsusunog ng 500 calories sa isang araw sa StairMaster ay magiging sanhi sa iyo na mawalan ng isang karagdagang pounds sa isang linggo.
Nakasandal sa Masikip
Ang StairMaster ay nilagyan ng mga handrail para sa tulong kapag una kang nakarating sa makina at para sa pagbabalanse ng iyong sarili habang nag-eehersisyo ka. Nakasandal sa mga handrail habang hakbang mo ay gawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo - ngunit dagdagan ang stress sa iyong likod at bawasan ang iyong paggasta sa caloric.
