Mayroong isang kadahilanan na inirerekumenda ng mga eksperto sa nutrisyon na uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw habang nililimitahan ang soda - o mas mabuti, pag-iwas sa kabuuan. Ang tubig ay walang kaloriya at hydrating at ang mga benepisyo ay hindi mabibili ng halaga. Ang Soda ay puno ng asukal at kaloriya, ngunit walang ginawa para sa iyong kalusugan maliban sa nakakaapekto sa negatibong ito. Habang ang tamis ng carbonated na inumin ay maaaring nakakaakit, kanal ang soda pop at maabot ang tubig sa halip.
Manatiling Hydrated
Sa buong araw, nawawala ka tungkol sa 8 tasa ng tubig mula sa iyong katawan. Kung hindi mo papalitan ang nawalang tubig na ito, maaari itong humantong sa pag-aalis ng tubig, na nagtatanghal bilang uhaw, sakit ng ulo, pagkahilo, pag-aantok, pagduduwal, pagsusuka, kalamnan cramp at tuyong bibig. Ang Soda ay hindi pinapalitan ang tubig na nawala mo, at ang caffeinated sodas ay maaaring gawing mas malala ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng ihi. Ang isang 12-onsa na lata ng caffeinated soda ay naglalaman ng 45 milligrams ng caffeine - tungkol sa kalahati na natagpuan sa isang 8-ounce tasa ng kape. Kung uminom ka ng soda, uminom ng labis na baso ng tubig para sa bawat lata ng soda.
Pagmamasid sa Iyong linya ng Paa
Ang isang 12-onsa na soda ay naglalaman ng halos 150 calories, halos lahat ay nagmula sa asukal. Uminom ng dalawang sodas sa isang araw sa loob ng 30 araw at nakakuha ka ng halos 5 pounds ng asukal at isang whopping 9, 000 calories mula lamang sa inumin. Sa paglipas ng panahon, ang regular na pagkonsumo ng soda ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at ang mga problema sa kalusugan na kasama nito, tulad ng mataba na sakit sa atay at metabolic syndrome. Ang Harvard School of Public Health ay nagtatala na ang diet sodas ay hindi mas mahusay. Ang mga artipisyal na sweeteners sa diet soda ay maaaring maging sanhi ng mga cravings para sa mga matamis na pagkain at inumin, na maaaring humantong sa isang pagtaas sa paggamit ng calorie at pagtaas ng timbang. Sa kabilang banda, ang tubig ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga may sapat na gulang na umiinom ng isang malaking baso ng tubig bago kumain ang kumakain ng halos 75 mas kaunting mga calorie sa pagkain na iyon. Ang tubig ay wala ring mga calorie at asukal.
Mga Epekto sa Iyong Ngipin
Ang asukal at asido sa soda ay hindi lamang nagkagulo sa iyong baywang, gumawa din sila ng isang numero sa iyong mga ngipin. Ang mga acid na naroroon sa soda ay maaaring masira ang enamel sa iyong mga ngipin, dagdagan ang iyong panganib ng mga lukab at pagkabulok ng ngipin. Ang asukal sa soda ay nagsisilbi ding lugar ng pagpapakain para sa mga bakterya na naroroon sa iyong bibig. Habang pinapakain ng bakterya ang asukal, lumilikha sila ng mga enamel na nakasisira sa enamel. Ang tubig na naglalaman ng fluoride - tulad ng gripo ng tubig o fluoridated na de-boteng tubig - nagtataguyod ng kalusugan ng ngipin. Ang fluoride ay nagpapatibay sa ngipin, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala mula sa plaka at asukal.
Paggawa ng Lumipat
Kung ikaw ay isang regular na inuming soda, ang paggawa ng paglipat mula sa soda hanggang tubig na malamig na pabo ay maaaring maging mahirap. Magsimula sa pamamagitan ng pagpataas ng iyong paggamit ng tubig ng isa o dalawang tasa bawat araw nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago. Habang masanay ka sa pag-inom ng mas maraming tubig, simulan ang pagputol sa soda. Kung karaniwang uminom ka ng dalawang 12-onsa na lata ng soda bawat araw, gupitin ito sa isa. Kung uminom ka ng isa maaari, putulin ang iyong paggamit hanggang sa 6 na onsa. Gawing mas madali ang paglipat sa pamamagitan ng pagbagsak ng iyong tubig. Ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng sparkling na tubig at tikman ito ng isang pisilin ng sariwang lemon, dayap o orange.
