Ang bitamina C ay isang bitamina na natutunaw sa tubig, at nangangahulugan ito na mapupuksa ang iyong katawan sa hindi ito ginagamit. Para sa kadahilanang ito, bihirang magkaroon ng malubhang epekto mula sa labis na bitamina C. Ang pagkuha ng labis na dami ay maaaring humantong sa pagkabagot sa tiyan, ngunit ang bitamina C ay hindi kilala upang makapinsala sa iyong atay. Gayunpaman, suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago idagdag ito o anumang bitamina sa iyong diyeta o suplemento ng regimen.
Kahalagahan at RDA ng Vitamin C
Ang iyong katawan ay nakasalalay sa bitamina C para sa pag-unlad at paglaki, at kailangan din ito para sa pagkumpuni ng tisyu. Ang mga bitamina na pantulong sa paggawa ng collagen, pagpapagaling ng mga sugat at pagpapanatili ng iyong ngipin at buto. Ito rin ay kumikilos bilang isang antioxidant, na tumutulong upang mapigilan ang pinsala na maaaring magdulot ng mga libreng radikal sa iyong mga cell, at samakatuwid ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga kanser at sakit. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 90 mg sa isang araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 75 mg. Ang mga magagandang mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga dalandan, paminta, pakwan, suha, kamatis, patatas, blueberry at pinya.
Masyadong Karamihan sa Vitamin C
Kapag ang isang bitamina ay natutunaw ng tubig, nangangahulugan ito na tinanggal ng iyong katawan ang hindi nito ginagamit sa pamamagitan ng iyong ihi, at samakatuwid, ang labis ay hindi nakaimbak. Dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng bitamina C, halos imposible para sa iyo na labis na labis ang dosis dito, at malamang na hindi ito mapinsala sa iyong atay o iba pang mga organo. Ang matitiis na itaas na limitasyon ng bitamina C ay naitakda sa 2, 000 mg bawat araw, tala MedlinePlus, at ito ay higit sa lahat dahil ang mga mataas na dosis ay maaaring magdulot ng pagtatae o iba pang mga uri ng pagtunaw na nakakainis.
Masyadong Little bitamina C
Sapagkat ang bitamina C ay natutunaw ng tubig, nangangahulugan din ito na kailangan mong patuloy na ibigay ang iyong katawan nang higit upang maiwasan ang maging kakulangan. Maraming mga tao ay maaaring magkaroon ng banayad na kakulangan ng bitamina na ito, at ang ilan sa mga sintomas ay nagsasama ng isang nakompromiso na immune system, dumudugo gilagid, nosebleeds, hindi sinasadya na pagtaas ng timbang, magaspang na balat, namamaga na mga kasukasuan at tuyo na buhok. Kung malubhang kulang ka sa bitamina C, maaari kang bumuo ng isang kondisyon na kilala bilang scurvy, kahit na bihira ito sa binuo na mundo.
