Sa kasamaang palad, hindi mo dapat magpasya kung saan nag-iimbak ka ng taba sa iyong katawan. Hindi ka rin makakapagpasya kung saan ka sumunog ng taba. Kung may posibilidad kang magdala ng timbang sa mas mababang kalahati ng iyong katawan, subukan ang mga sumusunod na pagsasanay upang mabawasan ang iyong puwit. Sa isang linggo o dalawa, maaari kang magsimulang makakita ng mas maraming tonelada na glutes at hita at isang pangkalahatang pagbawas sa taba ng katawan.
Ang pinakamahusay na pagsasanay upang mabawasan ang mga puwit at hita ay doble din bilang mga ehersisyo ng cardio at sinusunog ang mga calorie, na tumutulong sa iyo na mawala ang binti at taba. Malaki ang iyong mga kalamnan ng paa at nangangailangan ng maraming enerhiya upang mapanatili ang paglipat. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa pagsunog ng calorie ay mas mababang ehersisyo sa katawan.
: Paano Mawalan ng Taba ng Bata sa Tatlumpong Araw
1. Pag-sprint para sa Lakas ng Mababang-Katawang
Ang tumatakbo sa tiyatro o solidong lupa ay susunugin ang mga calorie, babangon ang iyong metabolismo at palakasin ang mga key na pangkat ng kalamnan na mas mababang katawan, kabilang ang mga quadriceps, calves, glutes at hamstrings.
Paano ito gawin: Tumakbo sa isang mataas na bilis sa isang gilingang pinepedalan o flat ground para sa 30 segundo, magpahinga para sa 30 segundo, at ulitin. Ipagpatuloy ito nang hindi bababa sa 10 minuto. Dapat kang mabilis na tumatakbo na pagod ka, ngunit hindi ganap na naubos, sa pagtatapos ng bawat 30 segundo na sprint.
2. Squat Paggamit ng Timbang ng Katawan
Ang mga squats ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang mabawasan ang mga puwit. I-up ang intensity sa iyong mga binti ng mga high-rep bodyweight squats. Gawin ang limang hanay ng 20 reps.
Paano ito gawin: Tumayo kasama ang iyong mga paa sa balikat-lapad na magkahiwalay. Bumagsak, tulad ng nakaupo ka sa isang upuan, yumuko at lumubog ang iyong puwit. Subukang panatilihin ang iyong katawan ng tao bilang patayo hangga't maaari. Pumunta bilang mababang hangga't maaari at pagkatapos ay tumayo nang tuwid.
: Cardio na Sumasabog ng Thigh Fat
3. Kumpletuhin ang na-time na Hakbang-Up
Ang mga hakbang-hakbang ay isang simpleng alternatibo sa pag-akyat ng hagdanan na gumana lalo na ang iyong mga quadriceps, hamstring at glutes. Sa loob ng limang minuto, gawin ang maraming reps hangga't maaari sa 30 segundo at pagkatapos ay magpahinga sa loob ng 30 segundo.
Paano ito gawin: Maghanap ng isang kahon o upuan sa paligid ng taas ng tuhod na may isang patag na ibabaw. Tumayo sa harap nito, magtanim ng isang paa sa tuktok gamit ang iyong sakong malapit sa gilid, sandalan pasulong at itulak ang iyong sarili sa binti. Tapikin ang iba pang paa sa kahon at pagkatapos ay ibababa ito pabalik sa lupa. Ibaba ang iba pang paa at umakyat sa kabilang paa. Kahaliling mga paa hanggang sa matapos ang oras.
4. Mag-sprint sa Bike
Kung ang pagpapatakbo ay hindi ang iyong bagay, maaari ka pa ring makakuha ng cardio sa pamamagitan ng paggamit ng isang bisikleta, na halos eksklusibo na gumagana ang iyong mga binti.
Paano ito gawin: Gamit ang alinman sa isang regular na bike ng kalsada o isang nakatigil na bike, gumanap ng mga sprints sa pamamagitan ng paglalakad nang mas mabilis hangga't maaari sa isang mataas na gear para sa 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Patuloy na pumunta sa loob ng apat na minuto bago magpahinga. Ulitin nang maraming beses hangga't gusto mo.
5. Sumakay ng mga Bagay sa Mga Burpee
Ang burpee ay isang old-school bodyweight calisthenic ehersisyo na maaaring bilang pagbubuwis tulad ng pagpapatakbo ng lahat ng mga sprint.
Paano ito gawin: Simulan ang pagtayo ng taas. Yumuko sa iyong itaas na katawan at hawakan ang iyong mga kamay sa sahig. Sipa ang iyong mga paa sa likod upang ikaw ay nasa isang posisyon ng push-up. Bumaba sa isang push-up.
Kapag naabot mo ang tuktok, hop ang iyong mga binti pabalik sa ilalim mo at tumalon mula sa lupa hangga't maaari. Lupa at ulitin. Gawin ang tatlong hanay ng 12 reps. Kung hindi ka makagawa ng isang buong push-up, gawin ito sa iyong mga tuhod sa lupa.
6. Kapag nasa Doubt, Lunge
Kung ang mga step-up at burpee ay hindi ang iyong bagay, subukan ang mga baga. Ang mga ito ay isang mas pinapamahalaang kilusan.
Paano ito gawin: Simulan ang pagtayo gamit ang iyong mga paa balikat-lapad bukod. Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong sa isang binti. I-drop ang iyong likod ng tuhod hanggang sa ito ay isang pulgada sa itaas ng lupa.
Hakbang gamit ang iyong paa sa likod upang ang iyong mga paa ay magkasama muli, at pagkatapos ay mag-leon pasulong sa iba pang mga paa. Panatilihin ang paghahalili ng mga binti hanggang sa magawa mo ang 10 baga sa bawat paa.
