Ang mga pagkaing iyong kinakain ay naglalaro ng isang pangunahing papel sa iyong kakayahang maisagawa sa iyong makakaya sa panahon ng ehersisyo. Ang mga saging ay kumakatawan sa isang malusog na mapagkukunan ng karbohidrat at bigyan ang iyong katawan ng gasolina na maaaring makatulong sa iyo na manatiling aktibo nang mas matagal na panahon, kabilang ang sa panahon ng mga kumpetisyon sa paglangoy o pag-aangat ng timbang o iba pang mga pisikal na aktibidad. Habang ang pag-snack sa isang saging bago ang pag-eehersisyo ay malamang na hindi hadlangan ang iyong pagganap, iminumungkahi ng TeensHealth na limitahan ang iyong paggamit sa 60 minuto bago ang aktibidad. Kunin ang opinyon ng iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa ehersisyo.
Mga Pakinabang ng nutrisyon ng saging
Ang isang daluyan ng saging ay nagbibigay ng mababang-taba na enerhiya mula sa 105 calories. Ang 14.5 g ng asukal sa isang hinog na saging ay binubuo ng glucose at fructose, sa isang ratio ng 1: 1 ratio, isang profile ng asukal na mainam para sa pagganap ng palakasan, na siyang uri na madaling hinukay. Ang mga saging ay puno ng malusog na bitamina at mineral ngunit ang pinakamahalaga na kapaki-pakinabang sa mga atleta ay magnesiyo at potasa, na nagsisilbing electrolyte sa iyong katawan. Ang mga elektrolisis ay nakakaimpluwensya kung paano kinontrata ang mga kalamnan. Kapag ang iyong katawan ay nawawala ang mga electrolyte sa pamamagitan ng pawis mula sa ehersisyo, ang isang kawalan ng timbang ay maaaring magresulta, na maaaring maging sanhi ng pag-cramping ng kalamnan at pagkapagod. Ang pagkain ng saging ay isang mabuting paraan upang mapalitan ang mga electrolyte na iyon.
Mga saging at Ehersisyo
Ang mga prutas tulad ng saging ay mayaman sa mga karbohidrat; naglalaman ang mga ito ng asukal at almirol na nagsisilbing pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Ang mga hinog na saging ay naglalaman ng 27 g ng mga carbs, na kapaki-pakinabang sa mga kalamnan ng gasolina at bawasan ang stress sa post-ehersisyo. Ang iyong katawan ay nagko-convert ng mga karbohidrat mula sa saging sa asukal sa panahon ng proseso ng natural na pantunaw. Ang asukal pagkatapos ay naglalakbay sa iyong daluyan ng dugo at sa kalaunan sa iyong mga cell upang magbigay ng enerhiya.
Pagkain Bago ang Iyong Pag-eehersisyo
Maaari kang kumain ng isang balanseng pagkain na may kasamang saging o iba pang prutas bago ang isang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang pisikal na aktibidad. Makikinabang ang iyong katawan mula sa isang pagkain na may kasamang protina, tulad ng mga mataba na karne o sariwang isda, karbohidrat at mahusay na taba. Ang pagkain ng sobra sa oras na humahantong sa iyong pag-eehersisyo ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib para sa mga cramp ng tiyan at pagtatae. Ang isang malaking pagkain din sa lalong madaling panahon bago ang ehersisyo ay ginagawang mas malamang na makaramdam ka ng pagod, dahil nangangailangan ng enerhiya ang panunaw. Gayunpaman, kung ang iyong abalang iskedyul ay nangangailangan ng isang pre na meryenda ng pag-eehersisyo, ang isang saging ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Ang mga saging ay mababa sa glycemic index at pinakamainam para sa pre-ehersisyo na gasolina at maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapawi ang kagutuman mula sa kanilang pagiging masunuring epekto. Ang mga pagkaing mataas sa index ng glycemic, ay pinakamainam para sa pagbawi sa post-ehersisyo.
Pag-recover ng Ehersisyo sa Pag-ehersisyo
Ang mga saging ay naglalaman ng mga phenolic compound na mayroong kapasidad ng antioxidant at napatunayan na makakatulong sa pagbawi ng post-ehersisyo sa mga atleta. Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang epekto ng pagkain ng saging at peras kumpara sa pag-inom lamang ng tubig sa parehong pagganap at pagbawi sa mga atleta. Ang mga resulta, na inilathala sa Journal of Proteome Research noong 2015, natagpuan ang mga siklista sa pag-aaral na kumakain ng saging ay ang pinakamabilis sa mga oras ng pagganap na may isang pinabuting rate ng pagbawi kumpara sa mga nakainom lamang ng tubig.
Ehersisyo Exhaustion
Ang isang epektibong pag-eehersisiyo ay nagpapalubog sa iyong katawan ng enerhiya at nagpapahina sa iyong mga kalamnan. Iwasan ang hindi malusog na mapagkukunan ng mga karbohidrat - kabilang ang mga soft drinks at candy bar. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga produktong ito upang makakuha ng isang maikling pagpapalakas ng enerhiya, nahaharap ka sa isang mas malaking peligro ng pagdurusa bago matapos ang pag-eehersisyo. Tulungan ang iyong kalamnan na mabawi - at ibalik ang enerhiya sa iyong katawan - sa pamamagitan ng pagkain ng saging o kahit na pag-inom ng isang inuming pampalakasan sa sandaling matapos ang iyong ehersisyo. Gantimpalaan mo rin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ukit ng oras ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos ng iyong ehersisyo upang kumain ng isang pagkain na naglalaman ng parehong protina at karbohidrat tulad ng saging.
