Ang Gamma-aminobutyric acid (GABA) ay isang neurotransmitter sa iyong utak na responsable sa pagtulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks. Ang mga suplemento ng GABA ay tinutukoy bilang pagkakaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, ngunit halo-halong ang pananaliksik. Bago ka gumastos ng pera sa mga pandagdag na maaaring hindi epektibo, maaaring gusto mong magsimula sa mga pagkain ng GABA.
Tip
Kung naghahanap ka ng mga pagkain o pandagdag sa GABA bilang isang natural na paggamot para sa iyong pagkabalisa, dapat kang makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa gabay bago ang pagpapagamot sa sarili o pagdaragdag ng anumang mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay.
GABA at Iyong Utak
Ang iyong utak ay nagsisilbing unit ng pagproseso ng computer ng iyong katawan at ang pinaka kumplikadong organ sa iyong katawan, na responsable sa pagkontrol sa iyong mga saloobin, kilusan, pagsasalita at pag-uugali. Ang mga neuron, na kilala rin bilang mga selula ng nerbiyos, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsasakatuparan ng karamihan sa mga pagpapaandar na ito, na nagsisilbing mga tagapagbalita sa pagitan ng iyong katawan at utak. Halimbawa, ang paghila ng iyong kamay nang mabilis mula sa isang mainit na palayok ay isang halos pinabalik na tugon na kinokontrol ng iyong mga neuron.
Ang mga neurotransmitters sa iyong utak ay kumikilos bilang isang sistema ng pagmemensahe sa pagitan ng iyong mga neuron, lumilipat mula sa isang neuron papunta sa iba pa upang maihatid ang naaangkop na impormasyon. Mayroong maraming mga neurotransmitters sa iyong utak, at ang ilang mga akitin na aktibidad habang ang iba ay pumipigil sa aktibidad.
Ang GABA ay isang inhibitory neurotransmitter, na nangangahulugang nakakatulong ito sa mga bagay na huminahon o huminto sa paggalaw. Tinutulungan ka ng GABA na makapagpahinga, binabalanse ang iyong kalooban at pinatulog ka. Ang GABA ay din ang neurotransmitter sa iyong utak na may pananagutan para maibsan ang mga masakit na sensasyon.
GABA at ang BBB
Sa pamamagitan ng pag-iwas sa aktibidad ng neuron, nag-aalok ang GABA ng maraming mga benepisyo, na maaaring dahilan kung bakit nakakuha ito ng katanyagan bilang suplemento sa nutrisyon. Gumawa ka ng mabilis na paghahanap sa internet at makikita mo na ang mga tao ay kumuha ng mga suplemento ng GABA sa maraming kadahilanan: upang mapawi ang pagkabalisa, mapabuti ang pagtulog, labanan ang stress at pamahalaan ang mga karamdaman sa mood tulad ng pagkalumbay.
Ngunit ang mga benepisyo ng GABA kapag nakuha ito bilang isang suplemento ay maaaring sanhi ng higit sa isang epekto ng placebo, ayon sa isang pagsusuri sa Oktubre 2015 na inilathala sa Frontiers in Psychology . Hindi sigurado ang mga mananaliksik kung ang GABA na kinuha ng bibig ay maaaring tumawid sa hadlang ng utak ng dugo (BBB).
Pinoprotektahan ng BBB ang iyong utak mula sa mga nakakapinsalang sangkap. Upang makarating sa hadlang at makakuha ng pag-access sa iyong utak, ang isang sangkap ay kailangang dalhin, na nangangailangan ng enerhiya at mga espesyal na molekula, o isang sangkap ay maaaring lumipat sa pamamagitan ng pagsasabog (pagpunta mula sa mas mataas na konsentrasyon hanggang sa mas mababang konsentrasyon).
Kung tungkol sa kung ang GABA mula sa pagkain o mga pandagdag ay maaaring gawin ito sa pamamagitan ng BBB, ang mga pag-aaral ay halo-halong, tandaan ang mga may-akda ng pagsusuri sa Frontiers sa Psychology . Bilang karagdagan, kahit na maaaring gawin ito ng GABA sa pamamagitan ng BBB, ang halaga na papasok ay maaaring minimal. Para sa talaan, ang karamihan sa mga pag-aaral na nagsisiyasat kung ang GABA ay maaaring tumawid sa BBB ay isinagawa sa mga hayop, at ang mga pag-aaral ng tao ay maaaring may iba't ibang mga resulta.
Habang ang GABA ay maaaring hindi tumawid sa BBB, maaari mong baguhin ang mga concentrations ng GABA sa pamamagitan ng iyong gat, kung minsan ay tinukoy din bilang iyong pangalawang utak.
Ito ay lumiliko na ang ilang mga bakterya na galastong natagpuan sa iyong gat, Lactobacillus at Bifidobacterium , gumawa ng GABA at maaaring dagdagan ang neurotransmitter sa iyong enteric nervous system, na maaaring dagdagan ang konsentrasyon ng neurotransmitter sa cerebrospinal fluid, iulat ang mga may-akda ng pagsusuri sa Frontiers sa Sikolohiya .
Habang ang avenue na ito ay hindi pa nasaliksik, nag-aalok ito ng pangako para sa paggamit ng mga pagkain at suplemento ng GABA upang madagdagan ang konsentrasyon ng GABA sa iyong katawan.
Pananaliksik sa Mga Benepisyo ng GABA
Ang pananaliksik sa mga itinuturing na benepisyo ng GABA ay limitado, na ginagawang mahirap matukoy kung ang pagtaas ng iyong GABA mula sa pagkain o mga pandagdag ay magkakaroon ng epekto na iyong hinahanap.
Bilang karagdagan sa posibleng pagtulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pahinga sa gabi, ang mga suplemento ng GABA ay maaari ring mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay, ayon sa isang pag-aaral sa Pebrero 2018 na nai-publish sa Utak at Pag-unawa .
Ang randomized, double-blind, eksperimento na kinokontrol ng placebo na natagpuan na ang pagdaragdag sa 800 milligram ng GABA ay pinabuting pansin at pagganap ng nagbibigay-malay. Ngunit bago ka lumabas at mag-stock up sa mga suplemento ng GABA upang matulungan kang magawa nang mas mahusay sa paaralan o trabaho, mahalagang tandaan na ang pag-aaral na ito ay kasama lamang sa apat na mga kalahok ng lalaki.
Isang mas maagang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa Journal of Nutritional Science and Vitaminology na natagpuan na ang supplementing na may 50 milligrams ng GABA ay nakatulong sa pag-angat ng sikolohikal at pisikal na pagkapagod sa isang pangkat ng 30 malusog na mga paksa, siyam sa mga nasuri na may talamak na pagkapagod na sindrom. Muli, ito ay isang maliit na pag-aaral at higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang higit pang suriin ang mga benepisyo ng pagdaragdag ng GABA sa kalusugan at pag-andar.
Ang depression ay madalas na naka-link sa serotonin ng neurotransmitter, ngunit ang mga mababang antas ng GABA sa cerebrospinal fluid ay naroroon din sa mga nagdurusa mula sa pagkalumbay. Habang tila ang pagdaragdag sa GABA ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalooban, hindi ito lumalabas na tila ang mga pag-aaral ay isinagawa na sinisiyasat ang paggamit ng mga pagkain o suplemento ng GABA bilang isang paggamot para sa pagpapagaan ng mga sintomas ng pagkalungkot.
Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pagkapagod o pagkalungkot, at naghahanap ka ng isang mas natural na paggamot, makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng iba't ibang mga pandagdag sa iyong regimen. Ang mga suplemento ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala, ngunit ang mga tagagawa ay hindi kailangang patunayan ang kaligtasan ng kanilang mga produkto bago nila matumbok ang mga istante, ayon sa FDA.
Ang GABA Pagkain
Habang ang hurado ay nasa labas pa rin tungkol sa kung maaari kang makinabang mula sa mga suplemento ng GABA, ang pagdaragdag ng higit pang mga pagkain ng GABA sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kung hindi higit pa, kaysa sa isang suplemento. Marami sa mga pagkain ng GABA ay mayaman din sa iba pang mga nutrisyon na nagtataguyod ng kalusugan, kabilang ang mga hibla, bitamina, mineral at antioxidant, at natagpuan sa maraming mga listahan ng superfood ng nutrisyon.
Ang mga pagkaing may pinakamataas na GABA, ayon sa isang pagsusuri sa Mayo 2018 na inilathala sa Mga Nutrients , ay kasama ang:
- Mga gulay na cruciferous (broccoli, repolyo, kuliplor, mga brussels sprout)
- Soy beans
- Adzuki beans
- Mga kabute
- Spinach
- Mga kamatis
- Buckwheat
- Mga gisantes
- Mga sibuyas
- Kamote
- Mga butil na butil
- Rice (partikular na brown rice
- puting tsaa
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ilang mga bakterya ay gumagawa din ng GABA, na nangangahulugang mga ferment na pagkain, tulad ng yogurt, kefir at tempeh, ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng mas maraming GABA mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang halaga ng GABA sa pagkain sa pangkalahatan ay mula sa 1 hanggang 40 milligrams bawat 100 gramo na paghahatid, ayon sa pag-aaral mula sa Journal of Clinical Neurology.
Ang pinakamataas na pagkain ng GABA, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Preventive Nutrisyon at Science sa Pagkain , kasama ang brown rice germ, sprouted haspe at spinach.
Diet para sa Gabapentin
Ang Gabapentin ay isang iniresetang gamot na ginagamit upang gamutin ang mga seizure at sakit sa nerbiyos. Pinagpapabago nito ang mga enzyme na responsable para sa paggawa ng GABA, pinatataas ang halaga ng neurotransmitter sa iyong utak. Ayon sa MedlinePlus, walang mga pagkain na maiiwasan kasama ang gabapentin, at maaaring makuha ito o walang pagkain. Gayunpaman, inirerekumenda na uminom ka ng isang 8-onsa na baso ng tubig sa bawat dosis.
