Ang pagpaplano ng isang diyeta upang mabawasan ang tibi at gas ay maaaring maging mahirap hawakan, dahil marami sa mga pagkaing makakatulong sa tibi ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa gas. Ang mga pagkain na nagdudulot ng gas ay nag-iiba, na may ilang nakakaapekto sa ilang mga tao ngunit hindi sa iba. Ang paglilimita sa mga pagkaing gumagawa ng gas na iyong kinakain habang gumagawa ng unti-unting mga pagbabago sa iyong diyeta upang mabawasan ang iyong panganib para sa tibi ay maaaring maging susi upang maiwasan ang parehong tibi at gas.
Kumain ng Iyong Gulay
Ang mga diyeta na may mababang hibla ay isa sa mga pangunahing sanhi ng tibi. Ang pagdaragdag ng dami ng mga prutas at gulay na iyong kinakain ay makakatulong sa tibi, dahil ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na mataas ang hibla. Biglang nadaragdagan ang iyong paggamit ng hibla, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng gas hanggang sa ang mga bakterya sa iyong katawan na nagbabagsak ng hibla ay nababagay sa nadagdagan na hibla. Pansamantalang maiwasan ang mga pinatuyong beans, melon, pasas, prun, saging, abukado, mansanas, pipino, mais, berdeng paminta, kohlrabi, leeks, sibuyas, labanos, rutabaga, broccoli, repolyo, turnips, brussels sprouts at cauliflower, na maaaring maging sanhi ng gas. Kumain ng mga de-latang prutas, mansanas, nectarines, ubas, plum, kiwi, karot at kalabasa sa halip, dahan-dahang pagdaragdag ng iba pang mga prutas at gulay upang makita kung saan madaragdagan ang iyong gas.
Uminom
Ang pag-inom ng hindi bababa sa 8 tasa ng likido bawat araw ay maaari ring makatulong sa tibi. Iwasan ang gatas kung hindi ka nagpapahirap sa lactose, at huwag uminom ng anumang inuming carbonated, o maaari mong madagdagan ang iyong panganib para sa gas. Ang ilang mga tao ay nahihirapan din sa pagtunaw ng fructose, kaya ang pag-iwas sa mga juice ng prutas, tulad ng mansanas o peras na katas, ay makakatulong din na mapigilan ka mula sa sobrang gassy.
Pumunta para sa mga Grains
Ang paglilimita sa buong butil ay maaaring makatulong na mabawasan ang gas, ngunit ang hibla sa mga butil na ito ay makakatulong sa tibi. Pansamantalang pag-iwas sa buong butil at dahan-dahang paglipat mula sa pino na mga butil hanggang sa buong butil ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang walang labis na pagtaas ng iyong gas. Subukan ang iba't ibang mga butil, dahil ang ilang mga butil ay maaaring mas malamang na magdulot sa iyo na makaramdam ng gassy kaysa sa iba.
Pakete sa Protein
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay hindi malamang na maging sanhi ng gas, ngunit limitahan ang mga pagkaing protina na mataas sa taba. Ang mga magagandang pagpipilian para sa pag-minimize ng parehong gas at tibi ay kasama ang pabo, manok, isda, makinis na peanut butter at mga itlog na luto nang walang idinagdag na taba. Kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi nag-abala sa iyo, ang lowfat plain yogurt o cottage cheese ay mabuti rin, mga pagpipilian na mayaman sa protina.
