Habang binabawasan ang adipose tissue, na kilala rin bilang body fat, ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng calorie na kinakain mo at regular na ehersisyo, ang uri ng pagkain na iyong kinakain at istilo ng mga sesyon ng ehersisyo na ginanap ay magkakaroon ng epekto sa kung gaano kabilis mong makitang mga resulta. Sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang plano para sa pagbabawas ng taba, makikita mo ang pinakadakilang mga resulta sa pinakamaikling halaga ng oras.
Hakbang 1
Kumain ng 55 porsyento ng iyong mga calorie mula sa karbohidrat, 20 porsyento mula sa protina at 25 porsyento mula sa taba. Ang mga karbohidrat ay dapat magmula sa mga gulay at buong butil habang ang protina ay dapat na mula sa manok at isda, at taba mula sa langis ng oliba at abukado, sabi ng editor ng American Dietetics Association at Rehistradong Dietitian na si Joanne Larsen.
Hakbang 2
Palakasin ang iyong mga kalamnan nang tatlong beses sa isang linggo. Ang bawat sesyon ay dapat na binubuo ng walong hanggang 12 na pagsasanay na isinagawa para sa tatlong hanay ng 15 hanggang 25 na pag-uulit, sabi ng National Academy of Sports Medicine. Ang isang halimbawa ng isang session ng ehersisyo ay maaaring magsama ng mga sit-up, back extension, pagpindot sa dibdib, mga pagpindot sa balikat, mga nakaupo na hilera, squats, hamstring curl at mga extension ng triceps.
Hakbang 3
Tumakbo ng limang araw sa isang linggo para sa isang oras. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang cardio para sa pagbabawas ng taba at kalusugan. Simulan ang bawat ehersisyo na may limang minuto ng maigsing paglalakad at tapusin na may limang minuto na cool-down at kahabaan.
Hakbang 4
Kumuha ng langis ng isda. Ang mga kalahok na kumuha ng 1, 600 mg ng EPA at 800 mg ng DHA ay makabuluhang nabawasan ang kanilang mga fat fat at stress hormones, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 ng Gettysburg College.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
