Bagaman makakahanap ka ng maraming mga pagkakaiba-iba sa 90-araw na mga diets na hamon, ang isa sa mga pinakatanyag ay sinadya upang samahan ang 90-Day Fitness Hamon. Ang 90-Day Fitness Hamon ay isang libro - at kasama ang programa ng pagkain - mula sa The Biggest Loser alums Amy at Phil Parham.
Ang 90-Day Fitness Hamon
Ang libro ng Parhams ', Ang 90-Day Fitness Hamon , ay inspirasyon ng kanilang natutunan sa kanilang oras sa The Biggest Loser. Kahit na hindi sila nanalo sa palabas, nawala ang isang pinagsamang kabuuang 256 pounds at gumawa ng napakalaking pagbabago sa kanilang pamumuhay.
Ang libro ay nagsisimula sa isang pagtingin sa personal na kwento ng Parhams at pagkatapos, tulad ng ipinaliwanag ng publisher, ay nagtuturo sa mga mani at bolts ng mga fitness at diyeta na nakatutulong sa kanila na gumawa ng malaking pagbabago sa buhay. Ang kanilang pananampalatayang Kristiyano ay nagtatampok sa aklat, at tulad ng sinabi ng Parhams sa isang pakikipanayam sa Christian Broadcasting Network (CBN), talagang inilaan para sa mga kapulungan ng simbahan at iba pang mga grupo ng komunidad na magkasama.
Sa sinabi nito, maliban sa pang-araw-araw na pagbabasa ng debosyonal at accounting ng Parhams kung paano naiimpluwensyahan ng kanilang pananampalataya ang kanilang paglalakbay, ang aklat ay binase rin sa simple, malusog at mapapamahalaan na mga gawi na maaaring magamit ng sinuman upang makatulong na mabalik ang kanilang diyeta at fitness.
Mga Tip mula sa Diet
Sa kanilang pakikipanayam sa CBN, ipinapaliwanag ng mga Parham ang ilang pangunahing mga prinsipyo ng kanilang diyeta: pinagsasama ang protina, carbs at fats sa bawat pagkain o meryenda, at kumakain tuwing tatlo hanggang apat na oras. Huwag laktawan ang mga pagkain, nagbabala sila, dahil maaaring maging sanhi ito upang masira ang iyong metabolismo. "Kumakain ka upang mawala. Kumakain ako ng higit ngayon kaysa sa dati, " sabi ni Amy Parham sa pakikipanayam.
Hinihikayat din ng Parhams ang mga mambabasa na bumili nang maramihang at ihanda ang kanilang mga pagkain isang beses sa isang linggo, at pagkatapos ay i-parsela ang mga ito sa mga pre-sinusukat na bahagi. Ang ideya ay na laging handa, na may malusog na pagkain sa kamay, ginagawang mas madali upang manatili sa plano sa diyeta - at ang lingguhang prep session ay ginagawang mas madali ang mga pagkaing ito upang masikip sa isang pangkaraniwang buhay ng Amerikano.
Ang mga pagkain na inirerekumenda ng Parhams ay nakatuon sa natural, hindi gaanong naproseso na pagkain sa halip na mga ultra-na-proseso na pagkain na bumubuo ng isang nakakagulat na mataas na porsyento ng supply ng pagkain. Maaari mong asahan na kumain ng maraming mga gulay, kasama ang malusog na protina tulad ng manok, itlog, tofu at beans; malusog na buong butil tulad ng oatmeal at brown rice; prutas; at malusog na taba mula sa mga pagkaing tulad ng mga mani, abukado at langis na mayaman sa hindi nabubusog na taba.
Hinihikayat ka rin ng Parhams na uminom ng tubig: Sa totoo lang, sinabi nila na dapat mong "guzzle" ito at huwag kailanman maging walang bote ng tubig. Upang matantya kung gaano ka dapat inumin, inirerekumenda nila ang paghati sa iyong timbang sa kalahati at i-convert ang numero sa mga onsa. Kaya kung timbangin mo ang 200 pounds, dapat kang uminom ng 100 ounces ng tubig araw-araw.
Ang iba pang mga pangunahing pag-uugnay ng diyeta ay kasama ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla at nililimitahan ang iyong paggamit ng idinagdag na asukal, taba at sodium. Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay nagbubunyi ng pangunahing payo mula sa maraming malulusog na awtoridad, kahit na ang punto tungkol sa pagkain ng madalas ay hindi pa napatunayan na sa mga pagsubok sa klinikal.
Bakit isang 90-Day Diet Plan?
Ang 90 na araw na diet at fitness hamon ng Parhams ay ang dulo lamang ng iceberg pagdating sa 90-araw na mga plano sa pagbaba ng timbang. Makakakita ka ng 90-araw na mga diyeta at mga hamon sa fitness na na-promote sa mga libro, sa mga website at kahit sa mga mobile app.
Ngunit bakit 90 araw? Hindi ba aabutin ng 21 araw upang makabuo ng isang bagong ugali? Hindi kinakailangan, sabihin ang mga may-akda ng isang artikulo sa isyu ng Disyembre 2012 ng British Journal of General Practice . Ipinagpalagay nila na ang mito ng 21 araw upang lumikha ng isang bagong ugali ay maaaring magmula sa anecdotal na katibayan ng mga pasyente ng plastic surgery na nangangailangan ng 21 araw upang maiayos ang sikolohikal sa kanilang bagong hitsura.
Nagtatampok din sila ng mga katibayan na nagpapakita ng ugali ng isang ugali na maging pangalawang kalat sa kalikasan, sa average, sa paligid ng 66 araw pagkatapos mong gawin itong pang-araw-araw na kasanayan. Iyon ay isang maliit na higit sa dalawang buwan, kaya ang isang tatlong buwang diyeta o hamon sa fitness ay talagang ang perpektong haba upang mabigyan ka ng isang maliit na wiggle room kung ikaw ay umatras o mag-iwan sa iyo ng kaunting dagdag na oras upang malaman kung ano mismo ang mga gawi na gumagana para sa iyo.
Bakit Mahalaga ang Plano ng Pagkain
Tulad ng ipinaliwanag ng Harvard TH Chan School of Public Health, ang pagkakaroon ng isang plano sa pagkain na madali mong idikit sa paglipas ng panahon ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng anumang diyeta. Sa parehong artikulo, si Dr. Eric Rimm, na isang propesor na kaakibat sa paaralan, ay nagmumungkahi ng mga pangunahing punto para sa pagpili ng tamang diyeta para sa iyo. Ang ilan sa mga puntos na higit na nakakaalam sa talakayang ito ay:
- Patnubayan ang layo sa mga naproseso na pagkain; pumili ng hindi kinakailangang mga pagkain sa halip.
- Maghanap para sa isang diyeta na nag-aalok ng isang hanay ng mga pagpipilian sa pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil at mani.
- Ang isang diyeta na pinasadya sa iyong personal at kultura na mga kagustuhan ay nagdaragdag ng iyong mga logro ng tagumpay.
Ngunit marahil ang isa sa pinakamahalagang mga puntos ng takeaway ng Rimm ay na walang solong magic bullet na "pinakamahusay" na diyeta doon. Ang susi ay ang paghahanap ng isang malusog na pamumuhay na maaari mong mapanatili sa mahabang panahon, na ang dahilan kung bakit ang paghahanap ng madaling-stick-with-food meal ay napakahalaga.
Pagpili ng isang Plano ng Diyeta
Hindi sigurado kung paano sasabihin kung ang isang partikular na 90-araw na plano sa pag-reset ng diyeta ay talagang mabuti para sa iyo? Subukang tanungin ang iyong sarili ng mga mabilis na tanong na ito o tingnan kung gaano sila katugma sa mga puntos na binanggit ni Dr. Rimm. Sa balanse, ang 90-araw na plano ng pagbaba ng timbang ng Parhams ay lumalabas na napakahusay.
Maaari mo ring ihambing ang plano sa diyeta sa mga sanggunian sa landmark tulad ng Harvard TH Chan School of Public Health's Healthy Eating Plate, ang USDM's SelectMyPlate, o ang US Department of Health and Human Services '(DHHS) pangunahing mga rekomendasyon sa mga Diographic na Mga Patnubay para sa mga Amerikano, 2015 -2020.
Sa katunayan, ang mga pangunahing rekomendasyong ito ay isang magandang bagay na hahanapin sa anumang napapanatiling plano sa diyeta. Binibigyang diin nila ang pagkain ng isang iba't ibang mga gulay at prutas, buong butil, de-kalidad na mapagkukunan ng protina, walang taba o mababang taba na pagawaan ng gatas, at mga langis na mayaman sa malusog, hindi nabubuong taba.
Hindi sigurado kung ang diyeta na tinitingnan mo ay nagbibigay ng isang malusog na balanse ng taba, protina, karbohidrat, hibla at iba pa? Nag-aalok ang DHHS ng isang kapaki-pakinabang na talahanayan na nagpapakita kung paano dapat timbangin ang mga sustansya ayon sa iyong kasarian at edad.
Ang mga patnubay sa diyeta ng DHHS ay naglalagay din ng mga limitasyon sa ilang mga pangunahing sangkap, na dapat tunog pamilyar mula sa pagsusuri ng 90-araw na pag-reset ng diyeta ng Parhams: Mas kaunti sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay dapat magmula sa saturated fat; ditto para sa idinagdag na asukal. Samantala, dapat mong ubusin ang mas mababa sa 2, 300 milligrams ng sodium bawat araw, at kung uminom ka, gawin ito sa pag-moderate. Tinukoy ng DHHS ang katamtamang pag-inom ng hanggang sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan o hanggang sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan.
Maaari ka ring lumikha ng iyong sariling 90-araw na hamon sa diyeta hangga't nakatuon ka sa pag-set up ng iyong sarili para sa tagumpay. Ayon sa mga natuklasan mula sa National weight control Registry, makakakuha ka ng pinakamahusay na logro ng tagumpay sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malusog na diyeta na may ehersisyo.
Gamit ang mga alituntunin na inilarawan, itakda ang iyong mga layunin sa fitness at diyeta upang maging tiyak, masusukat, maaasahan, makatotohanang at limitado ang oras; Nag-aalok ang UMass Dartmouth ng mas detalyado tungkol sa pamamaraang ito ng setting ng layunin ng SMART, na kapaki-pakinabang sa hindi lamang fitness kundi pati na rin ang bawat aspeto ng iyong buhay.
At tandaan: Nasa loob ka nito nang habang buhay. Kaya't kahit na ang iyong DIY 90-araw na plano sa diyeta ay hindi napupunta tulad ng pinlano, o marahil sinubukan mo ang Parhams 'o 90-araw na hamon ng fitness ng sinumang tao at hanapin na hindi ito akma, mayroon ka pang 90 araw na darating sa subukan ang iba pa.
