Kung ang iyong inumin na pagpipilian ay kape, tsaa, matcha chai o anumang bagay sa pagitan, ang pakiramdam ng init at ritwal na dinadala ng inuming umaga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang isang mabilis na sesyon ng yoga ay isa pang paraan upang pasiglahin ang iyong katawan at isip. Ang daloy ng mini yoga na ito ay idinisenyo upang matulungan kang magising sa mundo upang maaari kang magpakita nang lubusan sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay. Hindi ito nangangailangan ng kagamitan o oras ng paglalakbay, ay isang aktibidad sa pagsentro at saligan, at maaaring gawin nang mas kaunti sa apat hanggang limang minuto. At ito ay hindi lamang mahusay para sa umaga - magagawa mo ang daloy na ito upang mawala sa iyong kalagitnaan ng araw na tamad, masyadong!
Kung ang iyong inumin na pagpipilian ay kape, tsaa, matcha chai o anumang bagay sa pagitan, ang pakiramdam ng init at ritwal na dinadala ng inuming umaga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang isang mabilis na sesyon ng yoga ay isa pang paraan upang pasiglahin ang iyong katawan at isip. Ang daloy ng mini yoga na ito ay idinisenyo upang matulungan kang magising sa mundo upang maaari kang magpakita nang lubusan sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay. Hindi ito nangangailangan ng kagamitan o oras ng paglalakbay, ay isang aktibidad sa pagsentro at saligan, at maaaring gawin nang mas kaunti sa apat hanggang limang minuto. At ito ay hindi lamang mahusay para sa umaga - magagawa mo ang daloy na ito upang mawala sa iyong kalagitnaan ng araw na tamad, masyadong!
1. Mountain Pose
Magsimula sa pag-pose ng bundok, nakatayo nang matangkad kasama ang iyong mga paa nang magkasama at isinalong sa sahig o banig, balikat sa likod, at mga braso sa iyong tabi. Huminga ng malalim dito, sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong. Habang nasa pag-mount ng bundok, maglaan ng ilang sandali upang kumonekta sa iyong paghinga at ibigay ang iyong emosyon. Suriin kung ano ang iyong nararamdaman at mag-tap sa ilang mga damdamin na maaaring pinatuyo ang iyong enerhiya. Itakda ang balak na palayain ang mga drains ng enerhiya at buksan ang iyong puso sa bagong sigla sa susunod na ilang minuto.
Magsimula sa pag-pose ng bundok, nakatayo nang matangkad kasama ang iyong mga paa nang magkasama at isinalong sa sahig o banig, balikat sa likod, at mga braso sa iyong tabi. Huminga ng malalim dito, sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong. Habang nasa pag-mount ng bundok, maglaan ng ilang sandali upang kumonekta sa iyong paghinga at ibigay ang iyong emosyon. Suriin kung ano ang iyong nararamdaman at mag-tap sa ilang mga damdamin na maaaring pinatuyo ang iyong enerhiya. Itakda ang balak na palayain ang mga drains ng enerhiya at buksan ang iyong puso sa bagong sigla sa susunod na ilang minuto.
2. Paitaas na Saludo
Sa iyong susunod na paghinga, walisin ang iyong mga armas hanggang sa kalangitan, dalhin ang iyong mga palad na hawakan. Habang humihinga ka at pawisan ang iyong mga braso, simulan ang proseso ng pagkonekta sa bawat kilusan sa isang hininga. Ang tumaas na kamalayan sa paghinga ay makakatulong na mapalakas at pukawin ang katawan at isip.
Sa iyong susunod na paghinga, walisin ang iyong mga armas hanggang sa kalangitan, dalhin ang iyong mga palad na hawakan. Habang humihinga ka at pawisan ang iyong mga braso, simulan ang proseso ng pagkonekta sa bawat kilusan sa isang hininga. Ang tumaas na kamalayan sa paghinga ay makakatulong na mapalakas at pukawin ang katawan at isip.
3. Ipasa
Habang humihinga ka, pawisan ang iyong mga braso sa mga gilid at itiklop ang iyong mga hips. Ang paglipat sa pagitan ng buo at kalahating pasulong na pabalik ay nagpapaalala sa atin na maaari tayong maging kapahingahan at magkaroon ng kamalayan, na tinutulungan tayong maiahon ang linya sa pagitan ng pahinga at trabaho.
Credit: Neghar FonooniHabang humihinga ka, pawisan ang iyong mga braso sa mga gilid at itiklop ang iyong mga hips. Ang paglipat sa pagitan ng buo at kalahating pasulong na pabalik ay nagpapaalala sa atin na maaari tayong maging kapahingahan at magkaroon ng kamalayan, na tinutulungan tayong maiahon ang linya sa pagitan ng pahinga at trabaho.
3. Ipasa
Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa. Mahalagang tandaan na maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod hangga't kinakailangan sa pasulong na fold, batay sa iyong kadaliang kumilos. Habang natitiklop ka nang pasulong, hayaan ang lahat ng paglabas ng stress mula sa iyong katawan at isip. Hayaan ang lahat ng bagay na tumatagal ng iyong lakas at palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga alalahanin at pagkabalisa na maaaring kinakaharap mo sa araw. Ito ang pagkakataong hayaan itong dumaloy sa iyo at lampas sa iyo.
Credit: Neghar FonooniIlagay ang iyong mga kamay sa lupa. Mahalagang tandaan na maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod hangga't kinakailangan sa pasulong na fold, batay sa iyong kadaliang kumilos. Habang natitiklop ka nang pasulong, hayaan ang lahat ng paglabas ng stress mula sa iyong katawan at isip. Hayaan ang lahat ng bagay na tumatagal ng iyong lakas at palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga alalahanin at pagkabalisa na maaaring kinakaharap mo sa araw. Ito ang pagkakataong hayaan itong dumaloy sa iyo at lampas sa iyo.
4. Half Forward Fold
Sa iyong susunod na paghinga, ibaluktot ang iyong likod at umahon sa kalahati, humihingal habang natitiklop kaagad. Half forward fold ay isang pose ng paglipat na tumutulong na pahabain ang gulugod bago pumasok sa mas maraming kasangkot na poses. Pinapalakas din nito ang wastong pagkakahanay kasama ang gulugod at mababang likod.
Credit: Neghar FonooniSa iyong susunod na paghinga, ibaluktot ang iyong likod at umahon sa kalahati, humihingal habang natitiklop kaagad. Half forward fold ay isang pose ng paglipat na tumutulong na pahabain ang gulugod bago pumasok sa mas maraming kasangkot na poses. Pinapalakas din nito ang wastong pagkakahanay kasama ang gulugod at mababang likod.
5. Pababang Aso
Hakbang pabalik sa pababang aso. Muli, yumuko ang iyong mga tuhod hangga't kailangan mo! Ang mahalaga ay hindi tuwid ang iyong mga binti, ngunit ang iyong pag-angat sa iyong mga hips at iguguhit ang iyong mga blades ng balikat. Maaari mong i-pedal out ang iyong mga paa dito habang humihinga ka ng ilang. Ang pagguhit ng mga blades ng balikat nang magkasama sa pose na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng gitna at itaas na likod, na maiwasan ang sakit. Kung ang mga kalamnan na iyon ay mahina, ang iyong mga balikat ay sumugod, na humihila sa likod at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay isang partikular na kapaki-pakinabang na pose para sa atin na natigil sa mga mesa sa buong araw.
Credit: Neghar FonooniHakbang pabalik sa pababang aso. Muli, yumuko ang iyong mga tuhod hangga't kailangan mo! Ang mahalaga ay hindi tuwid ang iyong mga binti, ngunit ang iyong pag-angat sa iyong mga hips at iguguhit ang iyong mga blades ng balikat. Maaari mong i-pedal out ang iyong mga paa dito habang humihinga ka ng ilang. Ang pagguhit ng mga blades ng balikat nang magkasama sa pose na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng gitna at itaas na likod, na maiwasan ang sakit. Kung ang mga kalamnan na iyon ay mahina, ang iyong mga balikat ay sumugod, na humihila sa likod at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay isang partikular na kapaki-pakinabang na pose para sa atin na natigil sa mga mesa sa buong araw.
6. Tatlong-Talong Aso Sa Bent Knee
Kapag handa ka na, huminga habang itinaas mo ang iyong kanang binti, baluktot ang tuhod at binubuksan ang balakang. Madaling kalimutan ang mag-link sa paghinga at paggalaw dahil ang mga poses ay nagiging mas mahirap. Sige at kumuha ng ilang dagdag na paghinga upang mag-focus sa balanse - huwag mo lang hawakan ang anumang hininga. Ang pose na ito ay umaabot sa singit at hips at nagdaragdag ng isang karagdagang hamon sa tibay ng balikat.
Credit: Neghar FonooniKapag handa ka na, huminga habang itinaas mo ang iyong kanang binti, baluktot ang tuhod at binubuksan ang balakang. Madaling kalimutan ang mag-link sa paghinga at paggalaw dahil ang mga poses ay nagiging mas mahirap. Sige at kumuha ng ilang dagdag na paghinga upang mag-focus sa balanse - huwag mo lang hawakan ang anumang hininga. Ang pose na ito ay umaabot sa singit at hips at nagdaragdag ng isang karagdagang hamon sa tibay ng balikat.
7. Wild Thing
Susunod, maingat na i-flip ang kanang binti upang hawakan ang lupa, pag-angat ng mga hips at maabot ang kanang braso upang buksan ang puso. Huminga ng isang buong paghinga dito bago malumanay na muling lumipat. Ang ligaw na bagay ay nagbibigay sa amin ng isang pagkakataon upang ilipat sa labas ng kahon. Inililipas tayo nito, pisikal at emosyonal, na nagpapahintulot sa atin na buksan ang aming mga puso at mag-imbita ng malikhaing enerhiya.
Credit: Neghar FonooniSusunod, maingat na i-flip ang kanang binti upang hawakan ang lupa, pag-angat ng mga hips at maabot ang kanang braso upang buksan ang puso. Huminga ng isang buong paghinga dito bago malumanay na muling lumipat. Ang ligaw na bagay ay nagbibigay sa amin ng isang pagkakataon upang ilipat sa labas ng kahon. Inililipas tayo nito, pisikal at emosyonal, na nagpapahintulot sa atin na buksan ang aming mga puso at mag-imbita ng malikhaing enerhiya.
8. Mababang Lunge
Habang humihinga ka, dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at ilagay ang kanang paa sa pagitan ng mga kamay para sa lunge, pagpasok ng paa pasulong kung kinakailangan. Kapag nakaupo sa isang lamesa nang maraming oras, ang mga hip flexors ay maaaring maging masikip at mahina, na humahantong sa sakit sa likod at iba pang mga isyu. Ang lungga ay umaabot sa mga hip flexors at glutes (tuktok ng mga hita), na tumutulong sa mga sakit sa ward.
Credit: Neghar FonooniHabang humihinga ka, dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at ilagay ang kanang paa sa pagitan ng mga kamay para sa lunge, pagpasok ng paa pasulong kung kinakailangan. Kapag nakaupo sa isang lamesa nang maraming oras, ang mga hip flexors ay maaaring maging masikip at mahina, na humahantong sa sakit sa likod at iba pang mga isyu. Ang lungga ay umaabot sa mga hip flexors at glutes (tuktok ng mga hita), na tumutulong sa mga sakit sa ward.
9. Mataas na Lunge
Huminga habang lumapit ka sa isang lungga. Maaari mong pahinga ang iyong tuhod sa lupa, o iangat ito, ituwid lamang hangga't maaari mong walang arching iyong mababang likod. Ang mga kamay ay maaaring ilagay sa hips o swept pataas sa kalangitan. Ito ay isang makapangyarihang pose na nagbubukas ng puso at hips, habang ang grounding sa amin sa pagkakaroon at kapangyarihan. Tapikin ang iyong espirituwal na enerhiya sa pag-abot sa paitaas.
Credit: Neghar FonooniHuminga habang lumapit ka sa isang lungga. Maaari mong pahinga ang iyong tuhod sa lupa, o iangat ito, ituwid lamang hangga't maaari mong walang arching iyong mababang likod. Ang mga kamay ay maaaring ilagay sa hips o swept pataas sa kalangitan. Ito ay isang makapangyarihang pose na nagbubukas ng puso at hips, habang ang grounding sa amin sa pagkakaroon at kapangyarihan. Tapikin ang iyong espirituwal na enerhiya sa pag-abot sa paitaas.
10. Plank
Huminga nang lubusan sa lungga bago huminga pababa at humakbang, kasama ang iyong abs, binti at glutes (mga kalamnan ng puwit) ay nakikibahagi, at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa tainga hanggang bukung-bukong. Ang plank ay isang pose na nakatuon sa lakas na umaakit sa halos bawat kalamnan sa katawan at lalong mabuti para sa mga balikat at core.
Credit: Neghar FonooniHuminga nang lubusan sa lungga bago huminga pababa at humakbang, kasama ang iyong abs, binti at glutes (mga kalamnan ng puwit) ay nakikibahagi, at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa tainga hanggang bukung-bukong. Ang plank ay isang pose na nakatuon sa lakas na umaakit sa halos bawat kalamnan sa katawan at lalong mabuti para sa mga balikat at core.
11. Chaturanga
Mula sa tabla, ilipat ang iyong timbang nang bahagya pasulong at huminga nang palabas habang bumababa ka sa chaturanga o mababang push-up, pinapanatiling mahigpit ang mga siko sa iyong katawan. Maaari kang lumuhod kung nais mo. Kung hindi mo mapipigilan ang mga siko malapit sa iyong mga panig sa panahon ng pose, lumuhod sa halip na "pagdaraya" ang paglipat. Kung gumanap nang maayos, palakasin ng chaturanga ang mga triceps (likuran ng mga bisig), pakikisalamuha ang core at pagbutihin ang katatagan ng balikat.
Credit: Neghar FonooniMula sa tabla, ilipat ang iyong timbang nang bahagya pasulong at huminga nang palabas habang bumababa ka sa chaturanga o mababang push-up, pinapanatiling mahigpit ang mga siko sa iyong katawan. Maaari kang lumuhod kung nais mo. Kung hindi mo mapipigilan ang mga siko malapit sa iyong mga panig sa panahon ng pose, lumuhod sa halip na "pagdaraya" ang paglipat. Kung gumanap nang maayos, palakasin ng chaturanga ang mga triceps (likuran ng mga bisig), pakikisalamuha ang core at pagbutihin ang katatagan ng balikat.
12. Up Aso
Huminga upang makabuo ng aso, lumiko sa mga tuktok ng iyong mga paa at ituwid ang iyong mga bisig, pinapanatili ang mga balikat sa likod at mga hita sa lupa. Binubuksan ng aso ang puso at balikat at hinihikayat ang pag-unat sa harap ng katawan. Ang pagbubukas na ito ay nakakatulong na pigilan ang poste ng pangangaso na nahuhulog sa buong araw.
Credit: Neghar FonooniHuminga upang makabuo ng aso, lumiko sa mga tuktok ng iyong mga paa at ituwid ang iyong mga bisig, pinapanatili ang mga balikat sa likod at mga hita sa lupa. Binubuksan ng aso ang puso at balikat at hinihikayat ang pag-unat sa harap ng katawan. Ang pagbubukas na ito ay nakakatulong na pigilan ang poste ng pangangaso na nahuhulog sa buong araw.
13. Pababang Aso
Huminga at lumapit sa mga bola ng iyong mga paa habang bumalik ka sa pababang aso bago ulitin ang parehong pagkakasunud-sunod (nagsisimula sa # 1, bundok magpose) sa kaliwang bahagi.
Credit: Neghar FonooniHuminga at lumapit sa mga bola ng iyong mga paa habang bumalik ka sa pababang aso bago ulitin ang parehong pagkakasunud-sunod (nagsisimula sa # 1, bundok magpose) sa kaliwang bahagi.
14. Ipasa sa Fold sa Nakatayo
Kapag ang kaliwang bahagi ay kumpleto at tapusin mo ang pagkakasunod-sunod sa pababang aso, hakbang pabalik sa unahan, baligtad ang mga paggalaw upang bumalik sa nakatayo (bundok magpose). Maaari mong ulitin ang buong daloy ng tatlo hanggang limang beses ayon sa oras.
Credit: Neghar FonooniKapag ang kaliwang bahagi ay kumpleto at tapusin mo ang pagkakasunod-sunod sa pababang aso, hakbang pabalik sa unahan, baligtad ang mga paggalaw upang bumalik sa nakatayo (bundok magpose). Maaari mong ulitin ang buong daloy ng tatlo hanggang limang beses ayon sa oras.
Ano sa tingin mo?
Bibigyan mo ba ito ng isang nakapagpapalakas na daloy ng yoga? Ano ang iyong paboritong uri ng yoga? Mayroon ka bang anumang mga tip sa form upang maibahagi sa aming mga mambabasa? Ipaalam sa amin ang iyong mga saloobin sa mga komento!
Credit: Neghar FonooniIbibigay mo ba ang pagsisikap ng daloy ng yoga na ito? Ano ang iyong paboritong uri ng yoga? Mayroon ka bang anumang mga tip sa form upang maibahagi sa aming mga mambabasa? Ipaalam sa amin ang iyong mga saloobin sa mga komento!
