Ang kakulangan sa arko sa paa ay medikal na inilarawan bilang pes planus - isang karaniwang kondisyon na karaniwang hindi masakit. Lahat tayo ay may mga patag na paa kapag ipinanganak tayo, at ang pag-unlad ng arko ay karaniwang nagaganap sa panahon ng pagkabata. Mayroong dalawang uri ng mga flat paa: nababaluktot at hindi nababaluktot.
Kung ang iyong paa ay flat kapag nasa isang pahinga na posisyon ngunit ang arko ay bumubuo kapag nakatayo ka sa tiptoe, ito ay itinuturing na isang kakayahang umangkop na flat paa. Ang kondisyong ito ay hindi karaniwang nagiging sanhi ng sakit o nangangailangan ng paggamot.
Kung ang arko ay nawawala kapag nakatayo ka sa iyong mga daliri sa paa, ito ay hindi nababaluktot at maaaring dahil sa pag-iisa ng tarsal - isang kondisyon kung saan magkasama magkasama ang dalawa o higit pa sa maliit na mga buto ng paa. Karaniwan maaari itong kumpirmahin na may X-ray. Sa mga kasong ito, ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagsuporta at pagbuo ng mga arko sa paa.
1. Mga Ehersisyo ng Flat Feet
Marahil ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng mga arko sa mga paa ay ang scratch ng tuwalya. Sa oras at nabawasan ang demand sa iyong mga paa, ang mga maliliit na kalamnan ay nagiging mahina. Dahil hindi ka na tumatalon o lumaktaw tulad ng ginawa mo noong bata ka, nawalan ng kakayahan ang iyong mga kalamnan na maibigay ang iyong mga paa sa tagsibol na dati nila.
PAANO GAWAIN: Simulan ang walang takip sa iyong paboritong upuan at kumalat ng isang maliit na tuwalya ng kamay sa sahig sa harap mo. Ilagay ang bola ng iyong paa sa gilid ng tuwalya na pinakamalapit sa iyo at, maabot ang iyong mga daliri hanggang sa makakaya mo, hawakan ang tuwalya at kiskisan ito pabalik sa iyo, bunch ito sa ilalim ng iyong paa.
Patuloy na maabot at dakutin ang mas maraming tuwalya hanggang sa maubusan ka. Sa pagtatapos ng bawat pagsisiyasat, hawakan ang pagpipigil na naramdaman mo sa arko para sa isang segundo lamang bago ilabas. Gumawa ng tatlong mga hanay ng 10 mga scrape na may isang maikling hawakan sa tuktok bawat araw.
2. Pagtaas ng hagdanan para sa Lakas ng Arch
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang lakas ng arko ay ang pagtaas ng paa sa isang hagdanan o itataas na board. Ulitin 10 beses, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa isang hakbang o board na hindi bababa sa tatlo hanggang apat na pulgada mula sa lupa na may lamang bola ng iyong paa sa board at ang natitirang bahagi ng iyong sakong at paa na nakabitin nang kaunti sa ilalim ng mga daliri ng paa.
Magsimula sa iyong paa sa isang neutral na posisyon at itaas ang iyong mga tip, pindutin nang pababa sa iyong mga daliri sa paa. Kapag binabaan mo, pigilan ang paghihimok na ibagsak ang iyong sakong na malayo sa ibaba ng linya ng hagdanan; iyon ay talagang ehersisyo ng guya, at ang iyong pagtuon ay nasa iyong arko.
3. Pagbutihin ang Iyong kakayahang umangkop
Habang nagtatrabaho ang maliit na kalamnan na humahawak sa arko sa lugar na may mga ehersisyo na flat paa, ang lakas ng balanse na may kakayahang umangkop. Ang isang mahusay na paraan upang tapusin ang iyong ehersisyo ay upang mabatak ang paa sa pamamagitan ng alinman sa pag-abot sa iyong kamay at daklot ang iyong paa, paghila ng iyong paa sa paa at pataas habang nagpapatahimik ang iyong paa o may isang pag-eehersisyo ng can-rolling, na maaaring maging parehong isang kahabaan ehersisyo at isang gantimpala para sa masakit na paa.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong paboritong upuan, ngunit sa halip na isang tuwalya, na may isang maliit na lata tungkol sa laki ng isang isa o dalawa na naghahain ng sopas ay maaaring nasa harap mo. Ang pagtula ng lata sa tagiliran nito upang maaari itong malayang gumulong palayo sa iyo at pabalik, ilagay ang iyong arko sa buong lata at igulong ito at pabalik.
Gumamit ng katamtaman na paubos na presyon at igulong ang lata mula sa bola ng iyong paa sa lahat pabalik sa iyong sakong. Ito ay umaabot at inayos ang ilalim ng paa at maaaring maging isang paraan upang mabawasan ang ilang sakit sa arko.
Tingnan ang isang Doktor
Ang mga ehersisyo ng Flat paa ay nilalayong palakasin ang mga kalamnan sa arko at tulungan mapanatili ang malusog na paa. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa arko o sa sakong, maaaring mayroon kang problema sa plantar fasciitis o spurs ng sakong. Alinman sa mga kondisyong iyon ay maaaring mangailangan ng karagdagang pagsusuri.
