Ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa pagsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinakain, kaya ang pagpunta sa isang "adobo na diyeta" ay hindi matunaw ang mga pounds. Ngunit ang mga atsara ay mababa sa kaloriya - kaya't maaari silang magkasya sa isang pagbaba ng timbang, diyeta na kinokontrol ng calorie - at magkaroon ng ilang mga pag-aari na maaaring makatulong sa pagkawala ng taba. Ngunit ang kanilang mataas na nilalaman ng sodium ay nangangahulugang maaari kang makakuha ng timbang ng tubig pagkatapos kumain ng mga ito, na maaaring makaapekto sa mga resulta na nakikita mo sa scale.
Tip
Ang mga adobo ay hindi isang kahima-himala na pagkawala ng timbang, ngunit mababa ang mga ito sa calorie at makakatulong sa pakiramdam na buo ka, kaya suportahan nila ang iyong mga pagsisikap. Upang makatipid sa sodium, gumamit ng mga mababang uri ng asin.
Mababang-calorie meryenda
Kasama ang mga atsara sa iyong diyeta bilang isang malusog na meryenda ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds, salamat sa kanilang mababang bilang ng calorie. Ang isang tasa ng mga atsara ng dill - regular o mababang sodium - may 17 calories lamang upang idagdag sa iyong pang-araw-araw na kaloriya counter. Kahit na sinusunod mo ang isang napaka-paghihigpit na diyeta ng 1, 200 calories bawat araw, iyon ay mas mababa sa 2 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie allowance.
Kung ikaw ay labis na labis na pananabik sa mga adobo o popcorn na delikado ng dill pick, bigyang kasiyahan ang iyong pananabik sa aktwal na adobo upang mawalan ng timbang. Ang bawat 1 ounce na paghahatid ng mga dill pickle chips ay may 150 calories - kung pinalitan mo ang mga chips para sa totoong mga atsara ng dill ng tatlong beses sa isang linggo para sa isang taon, nais mong makatipid ng sapat na calorie upang mawala ang higit sa 6 na pounds ng taba.
Siguraduhing dumikit ka sa mga hindi naka-Tweet na atsara para sa iyong mababang-calorie meryenda, bagaman. Ang mga matamis na atsara, tulad ng mga tinapay na tinapay-at-mantikilya, ay mas mataas sa mga kaloriya - 146 na kaloriya bawat tasa. Karamihan sa mga caloryang iyon ay nagmula sa asukal na ginamit upang tamisin ang mga adobo, na nangangahulugang ang mga sweetened varieties ay hindi perpekto para sa isang pagbaba ng timbang.
Mga Potensyal na Pakinabang Mula sa suka
Ang maasim na lasa ng atsara ay mula sa halo ng suka na bumubuo sa adobo ng atsara. Ang suka na ito ay naglalaman ng acetic acid, na maaaring maglaro ng pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral ng hayop, na inilathala sa Mga Kritikal na Review sa Pagkain ng Science at Nutrisyon noong Hulyo 2016, ay nag-ulat na ang mga daga na nagpapakain ng acetic acid ay mas lumalaban sa labis na katabaan kaysa sa mga daga na hindi nakakakuha ng acetic acid.
Ang suka ay maaari ring mapanatili ang pagkain sa iyong tiyan nang mas mahaba pagkatapos ng pagkain - literal na "pinuno" ka at pagpapalakas ng kasiyahan pagkatapos ng pagkain - ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journal na Mga Review sa Nutrisyon noong Oktubre 2014. Ang tala din ay tala na ang suka ay maaaring mapalakas ang iyong ang calorie burn sa buong araw, na ginagawang mas madali upang masunog ang mas maraming calories kaysa sa kinakain mo at mawalan ng timbang.
Gayunpaman, ang pagsusuri din ay tala na ang katibayan para sa suka at pagbaba ng timbang ay paunang; habang ang mga maagang resulta na ito ay nagpapakita ng pangako para sa suka bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang, kinakailangan ang maraming pananaliksik upang malaman kung gaano kahusay na nakakatulong sa iyo na malaglag ang pounds.
Sodium at Pagbaba ng Timbang
Ang mga atsara ay may isang pangunahing sagabal - ang kanilang nilalaman ng sodium. Hindi ka talaga mapigilan ng sodium mula sa pagkawala ng taba, ngunit maaari itong gawin itong mahirap na mapansin ang pagbaba ng timbang sa iyong regular na weight-in. Iyon ay dahil ang sodium ay nagpapanatili ng tubig sa iyong katawan, kaya maaari kang makakuha ng ilang pounds mula sa idinagdag na bigat ng tubig.
Ang regular na mga atsara na atsara ay may 1, 157 milligrams ng sodium bawat tasa - iyon ay 48 porsyento ng pang-araw-araw na halaga - habang ang mga matamis na atsara ay may 731 milligrams ng sodium, o 30 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, bawat tasa. Para sa isang malusog na pagpipilian na hindi ka makakakuha ng timbang ng tubig, pumunta para sa mga atsara na atsara. Ang iba't ibang ito ay may kapabayaan na 26 milligrams ng sodium bawat tasa.
Nagbibigay-serbisyo sa Mga atsara para sa Pagbaba ng Timbang
Gumamit ng mga atsara - ang mababang-sosa iba't ibang, siyempre - upang magdagdag ng lasa sa mga pagkaing palakain sa diyeta nang hindi nagdaragdag ng maraming taba o calories. Ang mga tinadtad na atsara ay gumana nang maayos sa isang malabay na berdeng salad, habang ang mga adobo na hiwa sa pabo o mga sandwich ng dibdib ng manok ay nagbibigay ng isang pampalakas ng lasa kaya hindi mo na kailangang gumamit ng mga fattier na lasa tulad ng mayo.
Magdagdag ng tinadtad na atsara sa iyong tuna at salad ng manok. Ang mga atsara ay mas mababa sa mga caloriya kaysa sa iba pang mga sangkap sa mga salad na ito - kabilang ang manok, tuna at mayonesa - kaya ang pagdaragdag ng mga atsara sa halo ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng isang mas malaking sukat ng bahagi para sa halos parehong bilang ng mga calories.
